Новости

რატომ გჭირდებათ კვების დღიური და როგორ დაგეხმარებათ პირადად

  1. რატომ: 4 მიზეზი საკვები საკვები
  2. რატომ: რა არის სასარგებლო საკვები დღიური?
  3. საკვები და ემოციები
  4. სურსათი და გარემო
  5. დაავადებები და შეუწყნარებლები
  6. როგორ შევინარჩუნოთ საკვები დღიური?

ერთი შეხედვით სურსათის დღიური შეინარჩუნეთ დროის ნარჩენები, მაგრამ არ უნდა დასჭირდეთ დასკვნები. Nutritionists, nutritionists და ფიტნეს ტრენერები არ არის მხოლოდ ერთ ხმას ურჩევს რეგულარულად და დეტალურად ჩაიწეროს ყველაფერი, რაც ჭამთ მთელი დღის განმავლობაში. დღეს ჩვენ გვეტყვით, როგორ, რატომ, და რატომ უნდა დაიწყოს თქვენი საკვები დღიური. მოვითხოვოთ ყველა "რატომ" და "რატომ".

რატომ: 4 მიზეზი საკვები საკვები

რატომ არის მარტივი დაწერის ქვემოთ ყველა bun, ჭიქა ყავა და Candy რომ მნიშვნელოვანია? ამისათვის რამდენიმე მიზეზი არსებობს.

პირველ რიგში, საკვები დღიური დაგეხმარებათ უკეთ გავიგოთ რა და როდის ჭამთ. თქვენ ფიქრობთ, რომ სწორად და დაბალანსებული ჭამა, ჭამეთ ბევრი ხილი და მწვანილი და კეფირი ლიტრს სვამს. მაგრამ როგორც კი დაიწყება ყველა კვება დეტალურად დაწერა, ნახავთ სურათს.

მთავარია რეალურად ჩაწეროთ ყველა კვება. და საჭმლის ქვეშ არ არის საუზმე, სადილი და ვახშამი, მაგრამ აბსოლუტურად ყველა თქვენი საჭმელები. ყოველ სენდვიჩს, ყველა ბმულს, და კიდევ იმ პატარა კამფეტით, რომ თქვენი კოლეგა სადილზე გაგიკეთებინა - ყველაფერი ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. და ეს ყველაფერი უნდა იყოს დაწერილი დღიური.

მეორე, საკვები დღიური აჩვენებს, რაც თქვენ უნდა ჭამა. ჩვენ ვსაუბრობთ არა მარტო კონკრეტულ პროდუქტებზე, არამედ საჭმებზე. თქვენ შეიძლება ჭამეთ ძალიან ცოტა თევზი ან რძის პროდუქტები. ან, შესაძლოა, თქვენ რეგულარულად გამოტოვოთ საუზმე და შემდეგ ძალიან ღამე ღამე. შენი შენიშვნები დაეხმარება პასუხს ამაზე და ბევრ სხვა შეკითხვას.

მესამე, ენერგიის დღიური შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა შეიქმნას უფრო დაბალანსებული მენიუ. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება მარტივი შენიშვნები, რათა შეგნებული დაგეგმვა თქვენი დიეტა დღეში, კვირაში, ან თუნდაც ერთი თვის.

მათთვის, ვინც არ იყო საკმარისი წინა სამი მიზეზის გამო, არსებობს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი არგუმენტი: საჭმლის საჭმლის შენარჩუნება, რომელიც წონის დაკარგვის პროცესს აჩქარებს. 2008 წელს ამერიკული ჟურნალი პრევენციული მედიცინა გამოქვეყნდა კვლევა რომელთა შედეგებიც ბევრს იძენდა სურსათის დღიურებისადმი მათი დამოკიდებულების გადახედვას.

ტრადიციული დიეტის გარდა, ექსპერიმენტის მონაწილეები სთავაზობდნენ ყოველკვირეული მხარდამჭერი ჯგუფის შეხვედრების დასწრებას და კვების დღიური. ექვსი თვის შემდეგ მეცნიერებმა შეადარა ყველა მონაწილეს მიღწევები. შედეგები მოულოდნელი იყო: ყოველდღიურად ყოველდღიურად აღინიშნა შენიშვნები, რომლებმაც კვირაში ერთხელ მხოლოდ აღნიშნეს, ან უარი თქვეს ასეთი დღიური.

ჯერ კიდევ ფიქრობდა, რომ ყოველ სენდვიჩს წერთ, ჭამთ დროა? შემდეგ გადაადგილება მომდევნო ნაწილი.

რატომ: რა არის სასარგებლო საკვები დღიური?

შესაძლებლობების გამოყენებით ინფორმაციის, რომ საკვები დღიური გაძლევთ წავიდეთ შორს ბრძოლა სიმსუქნე. უფლების რეკორდული მიდგომით, შეგიძლიათ გაიგოთ უფრო მეტი თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ, ურთიერთობები სხვებისთვის და თქვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობაც.

საკვები და ემოციები

ალბათ ისმის ფრაზა "ემოციების წართმევას". როგორ ფიქრობთ, რამდენად ხშირად ხდები "სტრესი, შფოთვა, უსაქმურობისა თუ მარტოობა? დენის დღიური დაგეხმარებათ გაერკვნენ.

უბრალოდ დაამატეთ სვეტის სახელს "ემოციებს" თქვენი კვების შესვლისას და ჩაწერეთ როგორ იგრძნობთ თითოეულ კვებაზე. გსმენიათ თუ არა ეს სენდვიჩი, რადგან მშიერი იყავი, ანუ შენს საქმეში პაუზის საჭიროა? ეს კამფეტი დაგეხმარებათ "მადის მოკვლა" ან უსიამოვნო საუბრის შემდეგ არეულობის გამკლავება? დროთა განმავლობაში დაინახავთ, რომ მენიუში მყოფი ზოგიერთი საკვები მჭიდროდაა დაკავშირებული გარკვეული ემოციებით და გრძნობებით. და გააცნობიეროს პრობლემა, შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯი მისი გადაწყვეტისთვის: შეცვალოს ტკბილეული და ნაჭუჭები დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი ან ვაშლი, და სხვა ნაჭერი პიცა ფეხით სუფთა ჰაერი.

სურსათი და გარემო

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია თქვენი გარემო. სცადეთ ჩაწერა, ვინ ხარ ჭამთ და დააკვირდით, როგორ დააზარალებს კონკრეტული ადამიანები და გარემოებები შიმშილის გრძნობას. როდის უკეთესად აკონტროლებთ თქვენს მადას: მეგობართა კომპანიაში, საყვარელი, ან როცა მარტო ჭამთ?

დაავადებები და შეუწყნარებლები

კიდევ ერთი სასარგებლო ხრიკი არის თქვენი გრძნობების ჩაწერა ყოველი ჭამის შემდეგ. რაც არ უნდა ფიქრობთ, სიმძიმის კუჭში, გულძმარვა, გულისრევა ან აფეთქება, დარწმუნდით, რომ შესაბამისი ნოტაა თქვენს კვების დღიურიში. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ გამოვყოთ პროდუქციის ასორტიმენტი, რომელსაც თქვენი სხეული რეაგირებს ცუდად. ვინ იცის, იქნებ მუცელი, რომელთანაც უშედეგოდ იბრძვიან ამდენი წლის განმავლობაში, არის მხოლოდ გვერდითი ეფექტი კუჭ-ნაწლავის დაავადების ან შეუწყნარებლობის ერთ კონკრეტულ პროდუქტზე.

როგორ შევინარჩუნოთ საკვები დღიური?

ენერგიის დღიური არის მრავალი გზა, როგორც პირადი ორგანიზატორი: მიიღოს ყველაზე აქედან, თქვენ უნდა მთლიანად აღვადგინოთ იგი თქვენთვის. მაგალითად, ბოსტნეული და სხეულის მკვებავი ჩანაწერები შეინარჩუნებენ ცილის მოხმარების რაოდენობას. ადამიანები, რომლებიც მგრძნობიარენი არიან კვების ალერგიის მიმართ, ფოკუსირება მათი სხეულის რეაქციაზე ახალ პროდუქტებსა და კერძებს. განსაზღვრეთ პრიორიტეტები და დაუყოვნებლივ გაიგებთ რა ინფორმაცია თქვენთვის მნიშვნელოვანია.

შეგიძლიათ აირჩიოთ კლასიკური ქაღალდის ფორმატიდან და დაიწყოთ ელექტრონული დღიური თქვენი ტელეფონის ან ონლაინ სერვისისთვის სპეციალური განაცხადის არჩევის გზით. საბოლოო ჯამში, შეგიძლიათ შეინახოთ diary in Exel დოკუმენტი.

და ბოლოს, რამდენიმე რჩევა, რომელიც გაუადვილებს მუშაობას საკვები დღიური:

  • იყავით პატიოსანი საკუთარ თავს - "მდუმარე" მომდევნო snack შესახებ, თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს უარესი;
  • გააკეთეთ რეგულარული ჩანაწერები - არ დაეყრდნოთ თქვენს მეხსიერებაში, ჩაწერეთ ყველა კვება დაუყოვნებლივ, საღამოს საათამდე;
  • ყურადღება მიაქციეთ დეტალებს - დარწმუნდით, რომ ჩაწეროთ კვება ჯერ და ნაწილი ზომის. ამ მონაცემების გარეშე, თვისობრივი ანალიზი უბრალოდ შეუძლებელია;
  • დროდადრო მუშაობის დღიური - გარეშე რეგულარული მიმოხილვა და ანალიზი ჩანაწერების თქვენ გააკეთა, შენახვა კვების დღიური იკარგება მნიშვნელობა. აირჩიეთ კონკრეტული დღე და დრო, როდესაც იმუშავებთ თქვენს ჩანაწერებთან. შეადარეთ, გააანალიზეთ და დასკვნები. მხოლოდ ამ გზით თქვენ შეძლებთ თქვენი მიზნების მიღწევას უფრო სწრაფად!

რთული დროის გაანგარიშება არ არის? გსურთ დაბალანსებული დიეტა თვეში, სპეციალურად თქვენთვის განკუთვნილი? მოგვწერეთ და ჩვენ დაგეხმარებით პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი და ლამაზი სხეულისკენ!

ანალიზი თქვენი დიეტა, რჩევა და პირადი კვების გეგმა

დაწვრილებით

კითხვებზე პასუხები