Kako črpati tisk na bar

1. Vaje za tisk na baru Danes bomo razpravljali o tem, kako vtisniti tisk v bar in zakaj ga potrebujemo....
2. Stisni pritisnjeno na palico
3. Dvignite ravne noge na prečko
4. Kaj so mišice lubja?
5. Kako zavrteti stranski pritisk na palico
6. Kako zavrteti stiskalnico v baru

Vaje za tisk na baru

Danes bomo razpravljali o tem, kako vtisniti tisk v bar in zakaj ga potrebujemo. Zelo pogosto mnogi športniki novincev mislijo, da se vodoravna črta lahko uporablja samo za redne izvleke. Hkrati pa vsi ne vedo, da se navadna vodoravna palica lahko uporablja za mnoge druge vaje za črpanje ali preprosto vzdrževanje mišic v dobri fizični obliki.

V resnici pa so vaje za tisk z a, na baru zelo pogosto učinkovitejše v primerjavi z drugimi vrstami vaj na črpanje stiskalnice. Pogosto zagotavljajo večjo amplitudo gibanja, so bolj priročni, dajejo večjo obremenitev in, kar je najpomembnejše, na vodoravni palici je veliko bolj priročno, da zanihate mišice stranske stiskalnice, tako imenovane jedrne mišice.

Toda na koncu se izkaže, da imajo najbolj pozitivne učinke na hrbtenico stranske mišice, in ker je hrbtenica osnova našega zdravja. Posledično so lateralne mišice ena izmed najbolj koristnih mišic za zdravo telo in nedvomno med najlepšimi mišicami zdravega in izčrpanega telesa , poleg tega pa tudi moške in ženske. Fotografija prikazuje primer stiskalnice črpalke dobesedno v 2 tednih šok treninga za ta program.

Dovolj besede, pojdimo neposredno na vaje.

Usposabljanje pritisnite na bar

Torej, seveda, večina novincev sprva nima zelo dobre fizične kondicije, zato bom poskušal dati vaje o tem, kako na steno potiskati stiskalnico na horizontalni palici od enostavnejše do bolj zapletene. Če pa so za vas prve vaje preveč enostavne, lahko začnete s težjimi brez težav. In verjetno bomo začeli z dviganjem ukrivljenih nog v kolenih:

Tehnika pritisnite na vrstici:

Obešanje na prečko za dviganje nog, upognjenih v kolena, navzgor (tako, da so bile vzporedne s tlemi). Obdržite raven hrbta in ne poskušajte dvigniti nog na račun hrbta , če je mogoče, delamo samo z trebušnimi mišicami. Za bolj učinkovit rezultat vadbe za tisk na palici naredite 3 komplete po 25-30 krat . Počivajte med 20-30 sekundami.

Stisni pritisnjeno na palico

Ko ste kot logično nadaljevanje obvladali prejšnjo vajo, poskusite čez nekaj časa poskusiti poravnati ukrivljene noge, to je malo težje, vendar ni nič nemogoče, če obstaja želja po vadbi. Če želite trenirati še več, lahko poskusite z različnimi gibi s svojimi nogami, kot so škarje, ali kot da bi vozili nevidno kolo .

Na koncu, po nekaj mesecih izvajanja teh vaj, lahko celo poskušate potegniti navzgor hkrati z izvajanjem te vaje, ki se običajno imenuje "kotiček" . Potem lahko prihranite svoj dragoceni čas in naredite 2 vaji v eni , da dobite obremenitev na mišicah roke in abs.

Toda na koncu še vedno ne uporabljamo stranskih trebušnih mišic in seveda bi bil članek o tem, kako črpati stiskalnico na vodoravni črti brez nje, popolnoma nepopoln. In za to bomo potrebovali naslednjo bolj zapleteno, a tudi bolj učinkovito vajo za črpanje mišic bočne stiskalnice na vodoravni črti.

Dvignite ravne noge na prečko

To je že težja vaja, če pa se počutite močne v sebi, lahko takoj začnete z njo. Nategnite noge kolikor je mogoče in jih dvignite od spodaj, dokler se ne dotaknejo prečke ali vsaj tako dolgo, kot je to mogoče za vas.

Strain natančno abdominals, in ne gugalnica, dokler sami noge ne dvignejo. Priporočljivo je, da naredite 3 sklope po 20-25 krat (za tiste, ki težko opravijo ta znesek, lahko storite 10-12 krat na prvi). Počitek med nizi za 30 sekund.

In šele po tem, ko se je ta pripravljalna vaja začela dobro izpopolniti, nadaljujemo v času do naše glavne vaje za trening stranskih pritisnih mišic na prečniki, in pravilneje je celo reči jedro mišice.

Kaj so mišice lubja?

Mišice skorje so kompleks mišic, ki so odgovorne za stabilizacijo medenice, stegna in hrbtenice.

Mišice lubja vključujejo:

• obliques
• prečne trebušne mišice
• pravokotna mišica kolka
• majhne in srednje gluteusne mišice
• vodilni m
• stegenska mišica
• podostne mišice
• korako-humeralne mišice itd.

In ni čudno, da so vse te mišice v kompleksu potrebne za pravilno delovanje naše hrbtenice in ohranjanje vedno v zdravem stanju. Zato smo se odločili, da jedrne mišice črpamo natančno na vodoravno črto, ker so skoraj vsi običajni načini črpanja teh potrebnih mišic manj učinkoviti. In zato mislim, da je bolje pritisniti na vodoravno črto.

Kako zavrteti stranski pritisk na palico

Vadite “ hišnik ”. Tehnika:

Ta vaja je najtežja od zgoraj navedenega , vendar daje največji učinek na bočne mišice našega tiska in jih zato najbolje trese. Več znanstvenega jezika pravi, da je ta vaja najbolj uporabna za črpanje mišic lubja, stiskalnice in malo tricepsov.

To vajo je treba opraviti v 2-3 pristopih 10-15 krat. S počitkom med dvema nastavitvama približno 30-25 sekund. No, o tem, kako točno narediti, preberite. Toda tukaj, kot v prejšnji vaji, če tega ne morete storiti takoj z ravnimi nogami, lahko začnete tako, da začnete s to vajo trenirati z ukrivljenimi nogami v kolenih.

Kako zavrteti stiskalnico v baru

Dvignite počasi ravne noge do palice, jih zaklenite v tem položaju in jih skušajte najprej obrniti v desno in nato v levo. Sprva se bo to verjetno zdelo težko, zato lahko premike naredite najprej z majhno amplitudo, ali pa upognete kolena, kar vam olajša življenje.

Ampak na koncu, ki imajo malo prakse lahko to vajo z popolnoma ravnimi nogami in največjo amplitudo , potem tudi tisti, ki delajo v specializiranih telovadnic na drage športne opreme bodo zavidajo vaši tisk.

Hkrati pa lahko zlahka dosežete tako impresivne rezultate, ne da bi celo zapustili svoj dom, če imate seveda tudi vodoravno palico doma. Kar je bolje imeti doma, v primeru slabega vremena zunaj. In seveda, poleg športnega in lepega telesa, dobivate pravilno in dobro držo ter zdravo hrbtenico kot bonus , kar je seveda enako pomembno za uživanje v življenju.

Zato je moje priporočilo o tem, kako črpati tisk na bar, preprosto, narediti več športa, narediti vaše telo lepše in bolj zdravo, vaše življenje pa srečnejše. In v tem vam bodo pomagale vaje za tisk na palici in vam svetujem, da jih preberete moja nova in najboljša knjiga o borilnih veščinah in članki o bolj tradicionalni uporabi in najboljših barih načinov za dviganje palice, in celo o tem, kako se hitro naučiti potiskati navzgor od tal s 0 za najbolj začetnike . In seveda, koliko krat na teden potrebujete za šport doseči maksimalne športne rezultate.

Avtorja prispevka sta Dmitry Vinnik in Tamaluku.