Kako narediti telo zgori maščobe, ne mišice

  1. Kako spali maščobe in ne izgubiti mišic - kaj morate vedeti
  2. Kako narediti telo zgori maščobe, ne mišice
  3. 1. Okrepljene kardio treninge
  4. 2. Uporaba majhnih uteži izstrelkov za več pristopov.
  5. 3. Zmerna intenzivnost, ponavljajoče se kardio obremenitve, ki se ne razvijajo
  6. 4. Nenaden zagon in nenadno dokončanje
  7. 5. Okrepiti usposabljanje in povečati število vaj.
  8. 6. Odstranjevanje hranilnih dodatkov ogljikovih hidratov
  9. 7. Kardio pred spanjem
  10. Kako spali maščobe in obdržati mišice - vse je preprosto ...

Kardio trening je najboljši način za kurjenje maščob, ne le maščobe, ampak tudi mišice. Spodaj se boste naučili kako izgubiti težo, ne mišic s pomočjo kardio.

Spodaj se boste naučili kako izgubiti težo, ne mišic s pomočjo kardio

Kako spali maščobe in ne izgubiti mišic - kaj morate vedeti

Večina ljudi poskuša znebiti odvečne telesne teže uporabo neumne diete in vadbe sistemov, ki onemogočajo, da gorijo maščobe in vzdrževanje mišic. Iz tega so videti slabše, potem pa se vsa maščoba vrne v večji volumen. Okrepljene kardio vaje s posebnimi dodatki resnično ščitijo vaše mišice. Samo na ta način. Brez zdravil ne bo nobenega učinka.

Če ste vzeli kardio treninge za kurjenje maščob, uporabite 45-60 minutno vadbo ali 15 minutno izboljšano vadbo. Ignoriranje ogljikovih hidratov med treningi ali obdobjem po treningu je najslabše, kar lahko naredite s svojim telesom.

»Kardio ne izgoreva maščobe. Mišična opeklina »- John Meadows

Kako narediti telo zgori maščobe, ne mišice

Vsakič, ko ljudje izgubijo težo, začnejo izvajati vse možne neumne aktivnosti, ki popolnoma preprečujejo rast mišic. Zaradi izgube teže in maščobne in mišične mase. Tako se znebijo ne le polnosti, temveč tudi harmonije in fitosti lastnega telesa. Niso, da postanejo vitkejši, da so sorazmerno zmanjšane, ne da bi izboljšale svoje telo kvalitativno.

Njihovo telo začne zasedati manj "prostora", lestvice pravijo, da teža res izgine, zdravniki pa vam čestita za uspeh pri doseganju "zdrave" teže. In v resnici, v večini primerov takšni ljudje ne izgledajo bolje. To je trenutek, ki mu nihče ne posveča pozornosti.

Glavna prednostna naloga za hujšanje mora biti vzdrževanje mišične mase. Izgube mišične mase so nesprejemljive. Izguba mišic ogroža neestetski izgled po izgubi teže in poleg tega pomanjkanje razvitih mišic preprečuje nadaljnjo izgubo maščobne mase, saj so mišice odgovorne za kurjenje maščob.

Vsak dan 5 kilogramov mišic kroži 50 kcal, tudi če ste v mirovanju. Torej, ko ste izgubili 5 kilogramov mišic, boste z lahkoto izgubili priložnost, da se znebite dnevnih 50 kcal na dan in 350 kcal na teden. Če je cilj za vas resnično pomemben, potem lahko celo tako ne tako velika izguba vpliva na rezultat.

Še vedno je takšen trenutek, kot je občutljivost za insulin. Če ste razvili mišice, bo vaša občutljivost za inzulin poravnana z mišicami. Razvite mišice imajo več insulinskih receptorjev - mišice so najbolj občutljive na insulin. To pomeni, da bo vse, kar jeste, obdelano v mišicah in ne bo več mogoče odlagati v maščobo. Več mišične mase imate, bolj boste lahko trenirali, več kalorij boste uničili med vadbo. Iz tega postane jasno, da morate med dieto poskrbeti za stanje mišične mase, to je ključnega pomena! Nato upoštevamo najpogostejše napake tistih, ki poskušajo izgubiti težo.

1. Okrepljene kardio treninge

To je točno tisto, kar vsi začnejo zjutraj in kaj je bilo priljubljeno v zgodnjih letih razvoja bodybuildinga po vsem svetu. Deluje le, če uporabljate zdravila, ki izboljšajo učinkovitost vašega telesa. Takšna zdravila pomagajo ohranjati mišično maso in pomagajo pri odpravljanju maščob. Toda za nekoga, ki zanika takšne droge, je izboljšan kardio direktna pot k izgubi mišic.

Najprej se zjutraj poveča raven kortizola (dobava kortizola je tisto, kar daje telesu moč, da se zjutraj zbudi in energično začne delovni dan). Če ne jeste, se lahko raven kortizola celo rahlo poveča. In če začnete tudi kardio-trening, bo raven kortizola le vzletela v nebesa.

In to je neposredna pot k izgubi mišic. Poleg tega boste po takšni vadbi na prazen želodec prejemali tako stalno raven kortizola, da jo bo zelo težko zmanjšati čez dan (zlasti v stanju pomanjkanja kalorij v prehrani). Tako boste ves dan izgubili mišice. Ne, da sem bil za kardio ali proti njemu. Za nekatere je to način, kako postati super tanek. Toda za večino ta metoda ne deluje. No, in vse ostalo, izboljšane kardio vaje le poslabšajo situacijo.

Idealno obdobje za resnično uspešne kardio treninge je stanje po absorpciji. To je takrat, ko ne doživite občutka lakote, ampak ne časa, ko prebavljate hrano, ki ste jo ravno pojedli. To je časovno obdobje, ko so hranila v krvnem obtoku, ki izzovejo procese cepljenja maščob in kurjenja kalorij. Razmislite sami, če delate kardio na prazen želodec, bo razdelitev maščobe v naslednjih 24 urah na izredno nizki ravni.

To je posledica dejstva, da se metabolizem podnevi ohranja na visoki ravni - povzroča utrujenost čez dan, še posebej, če ste na dieti. Stopnja aktivnosti čez dan je nagonsko zmanjšana. Okrepljene kardiološke obremenitve povzročajo katabolne procese v mišični masi.

Kardio na polnem želodcu prav tako ni najboljša ideja. To upočasni proces cepitve maščob in poveča oksidacijo glukoze, da ne omenjamo dejstva, da se večina ljudi skoraj ne spopada z energetskimi obremenitvami v procesu prebave. Najboljši čas za kardio je čas, ko telo popolnoma absorbira hranilne snovi pred vadbo. Žal s trdno hrano proces prebave zamuja veliko dlje.

Trdno hrano vsak posameznik prebavi na svoj način, odvisno od teže, starosti, vrste hrane in časa. Tukaj varčujejo tekoča prehranska dopolnila in medicinski pripravki. Lahko se pijejo in takoj začnejo kardio obremenitve brez razmišljanja o negativnih učinkih in doseganju maksimalnega pozitivnega rezultata pri kardio-obremenitvah.

Tovrstna zdravila povečujejo tudi stopnjo metabolizma v telesu, s čimer pripomorejo k temu, da postanejo vitkejši in kvalitativno izboljšajo rezultate. En koktejl 20 minut pred začetkom treninga bo dovolj. Zaključek: izognemo se povečanim kardio obremenitvam, če se želimo znebiti maščobe in ne izgubiti mišic. Edini harmoničen način je uporaba tekočih prehranskih dopolnil za vzdrževanje mišičnega tonusa.

Učinek tega zdravila se bo nadaljeval v naslednjih 24 urah in po vadbi.

2. Uporaba majhnih uteži izstrelkov za več pristopov.

Da ne bi izgubili mišične mase, morate nenehno vzdrževati ali stalno povečevati svojo moč. Če vam je uspelo obdržati več in večjo težo, potem vam bo uspelo, da vaše telo ohrani svojo moč. Vaše telo bo videlo nujno potrebo po večji moči, če ga redno prisilite, da se spopade z vse večjimi težavami. Takoj, ko zmanjšate težo, ki jo dvignete, se telo takoj počuti, da se ni treba razvijati naprej in se postopoma začne zmanjševati mišično maso. Mišice potrebujejo le nekaj kalorij, ki jih hranijo. Napaka številka dva - povečanje števila ponovitev za en pristop.

Mnogi verjamejo, da bo to povečalo mišice. Res je, da ne vedo, da je s takšnim pristopom načeloma nemogoče. Da bi dobili bolj opredeljene mišice, se morate najprej znebiti maščobe, hkrati pa ohraniti mišični tonus. Zato je manjša teža, manj koristi prinaša mišicam.

Kalorije s povečanjem števila ponovitev, seveda izgubite, vendar se ta pristop osredotoča samo na izgubo maščobe, ne pa na razvoj mišične mase. Povečanje števila ponovitev v vaji je upravičeno le, če ste pravkar temeljito trenirali z veliko težo.

Vendar pa lahko nekoliko zmanjšate mišično maso - ko v vajah spremenite težo projektila s težkega na svetlobo, bistveno oslabite proces okrevanja. Poleg tega pri zmanjšanem vnosu kalorij okrevanje mišic ne poteka tako, kot bi moralo.

Regresija v procesu usposabljanja vodi v regresijo v razvoju mišic. Moral zgodbe? Med prehrano je ohraniti dieto, ki bo podpirala rast vaših mišic. In ustavite "lahke obremenitve". Osredotočite se na dolgočasen, a ploden proces dobrega starega črpanja, ki povečuje in povečuje težo.

3. Zmerna intenzivnost, ponavljajoče se kardio obremenitve, ki se ne razvijajo

Če še vedno vnesete kardio vaje v urniku za izgubo prekomerne telesne teže, potem imate dve kardinalno nasprotni možnosti: nizko obremenitev (hoja) ali resno, intenzivno obremenitev (sprinti, intervalni kardio treningi). Prva vrsta vadbe, ki jo večina ljudi uporablja pri odpravljanju prekomerne telesne teže, povzroči skok v ravni kortizola v krvi.

Ta vrsta aktivnosti samo spodbuja sproščanje kortizola in ga ohranja na tej ravni ves dan. Kardio z nizko intenzivnostjo - enourni sprehod po parku ali nekaj takega - ne bo tako intenziven, da bi spodbudil nastajanje kortizol kortizola, zato tega sploh ne upoštevamo. Takšni sprehodi imajo sproščujoč učinek, pri katerem se raven kortizola ne poveča in se celo nekoliko zmanjša. Zelo intenzivne kardio obremenitve lahko povzročijo "eksplozijo" kortizola v krvi.

Toda tudi, če je intenzivnost obremenitve nizka, potem takšnega učinka ne bo. Zaključek - idealne so bodisi 45-60-minutne svetlobne obremenitve ali visoke intenzivnosti obremenitve, ki trajajo 15 minut ali manj. Tukaj je plus dodajanja uteži, ko delaš vaje - pet minut in intenzivno težka vaja je zaključena! Takšna dejavnost bo celo pomagala zgraditi nekaj mišic!

4. Nenaden zagon in nenadno dokončanje

Izguba maščobe in spreminjanje telesa je čustveno vprašanje. Navsezadnje želimo, da imamo sanjsko telo in ga želimo zdaj! Takšno razmišljanje vodi k naši četrti napaki: preveč nenaden začetek. Gledal sem, koliko ljudi je začelo z dieto z manj kot 50 gramov ogljikovih hidratov in maščob na dan pri 1200 kalorij na dan.

K temu dodajte še 90 minut kardio obremenitev na dan (in včasih tudi vseh 120) s posebnim sistemom treninga v telovadnici. Tukaj imate »popolno« formulo za izgorevanje maščob. Samo super! Toda, kako dolgo jo lahko kdo vzdrži?

Še pomembneje je, koliko časa potrebuje vašemu telesu, da se prilagodi? Moje izkušnje kažejo, da se bo telo prilagodilo tej ravni prikrajšanosti in stopnji aktivnosti od 4 do 6 tednov, izguba maščobe pa se bo na koncu še vedno ustavila ... Torej, kaj, če lahko vse to prenašate 4-6 tednov ! Počutili se boste preobremenjeni in mučeni zaradi nevzdržne lakote z nič energijo za delo in normalno življenje. Plus - izguba mišične mase. Kako s tem pristopom obnoviti izgubo maščobe? Izrezano iz prehrane je absolutno nič, in ne glede na to, koliko vadite, ne morete zapletati vaj, preprosto zato, ker ne boste imeli dovolj energije za to.

S tem pristopom lahko rečete, da je obsojen. Še vedno boste izgubili nekaj maščobe, vendar bo napredek tako počasen, da vam ne bo pomagal noben drug način za dosego tega cilja. Izogibajte se vsakršnim "prekoračitvam" od začetka.

Ne hodite predaleč - uporabljajte tudi prehrano in kardio sistem vaj, maščoba pa je zapuščala s sprejemljivo hitrostjo, tako da je bila moč dovolj za trening. Vsak dan morate povečati svojo moč. Bolj konzervativni ste v svojem pristopu k izgubi teže, več težav boste imeli v trenutku, ko maščoba preneha izhajati.

5. Okrepiti usposabljanje in povečati število vaj.

Ko nekdo želi dobiti oprostitvene mišice, seveda svoje treninge maksimalno nasiti z vsemi možnimi vajami.

Kot da bi to omogočilo "mletje" mišic, ki delajo na njem iz vseh možnih in nepredstavljivih strani in kotov. Ampak ne pozabite na eno stvar - ne morete oblikovati mišic. Mišice postanejo bolj ali manj. Torej ne hitite s palico - poskusite bolje razviti kompetentno strategijo. Ali se bodo mišice z dodajanjem novih vaj povečale? Odgovor je pritrdilen.

Res je, pod pogojem, da ima vaše telo presežek kalorij, ne pa kalorijskega primanjkljaja. Za stalno ohranjanje rasti mišic so potrebne kalorije. Če niste podpornik vseh vrst stimulativnih zdravil, potem na strogi prehrani verjetno ne boste mogli »polirati« in povečati mišične mase v volumnu. Več vadbe bo zahtevalo več goriva. Po vajah bo oseba z nizko kalorično dieto imela težave z okrevanjem po treningu. Vse to preprečuje ohranitev mišične mase.

Mnogi trdijo, da so njihove mišice po okrepljeni vrsti vaj večje in bolj izrazite. Šele zdaj se ne zavedajo, da je ta »učinek« posledica otekanja vnetnega procesa mišičnega tkiva in z naslednjim potovanjem v telovadnico, lahko pride do vrhunca, ko preprosto ne morete vzeti več teže ali preprosto dokončati načrtovane vaje. Če ponovno dodamo tej prehrani in omejitvi kalorij, mišice preprosto ne bodo imele kje vzeti energije za okrevanje. Torej, vaš proces zmanjšanja telesne mase se spet ustavi.

6. Odstranjevanje hranilnih dodatkov ogljikovih hidratov

To je verjetno najbolj pogosta težava. Tudi jaz sem bil ujet v svojem času! Ogljikohidrati so dolgo časa veljali za vzrok za težave z zmanjšanjem telesne teže, zlasti med nore modne dneve diete brez ogljikovih hidratov. Toda med vsemi foboli ogljikovih hidratov sem bil verjetno najpomembnejši. Preprosto nisem jedel ogljikovih hidratov, pred ali med ali po vadbi. V ogljikohidratnih proizvodih, kot tudi v športnih ogljikovih hidratih živilski aditivi in ​​koktajli vsebujejo veliko količino peptidov in naravnih mineralnih snovi, ki ohranjajo ali celo povečujejo mišično maso.

Tudi med prehrano ne smete zanemariti ogljikovih hidratov. Če se držite prehrane, popolnoma opustite ogljikove hidrate, nato pa izgubo maščobe, seveda, zagotovite. Lahko pa pozabite na obnovo in oblikovanje lepih mišic v obdobju po treningu. Ne bojte se jesti ogljikovih hidratov v obdobju po vadbi. Ne bodo odloženi nikjer in ne bodo poslabšali vaše statistike o izgubi teže. Povečujejo samo izgubo maščobe, ker so vaše mišice nasičene z več energije za telesno vadbo in povečanje stresa.

Povečujejo samo izgubo maščobe, ker so vaše mišice nasičene z več energije za telesno vadbo in povečanje stresa

7. Kardio pred spanjem

Pogosta napaka, ki si zasluži posebno omembo. Včasih je bila priljubljena v bodybuilding krogih. Ampak še enkrat, ne pozabite, da ta vrsta usposabljanja ima pozitiven učinek le pri jemanju hormonskih zdravil in steroidov. Brez njih ne boste mogli spremeniti svoje fiziologije in doseči vsaj nekega pozitivnega rezultata.

Več kot so androgeni / steroidi v krvi, manj vpliva na vas. Visoka raven kortizola pred spanjem bo preprečila spanje in bo motila naše spanje do jutra. Vso noč bo podpiral destruktivne procese katabolizma v mišicah. Za optimizacijo procesa okrevanja po vadbi je dovolj, da pozabimo na navado, da se ponoči natovarjamo s kardio obremenitvami.

Kako spali maščobe in obdržati mišice - vse je preprosto ...

  • Ne zmanjšujte vsega med treningom moči;
  • Ne poskušajte dodajati več novih vaj;
  • Ne poskušajte porabiti več kalorij z dvigovanjem uteži;
  • Če se odločite za kardio, potem je to kratkoročna intenzivna obremenitev ali dolgotrajna neintenzivna obremenitev v obdobju po absorpciji;
  • Ne poskušajte prilagajati oblike mišic med obdobjem pomanjkanja kalorij - najboljša stvar, ki jo lahko naredite, je povečati ali zmanjšati njihov volumen;
  • Ne uničite kakovostnih treningov pomanjkanje ogljikovih hidratov! Nasprotno, povečanje njihove porabe v obdobju po treningu;
  • Bodite konzervativni in ne gredo v skrajnosti v prehrani ali vadbi. Kako dolgo se še ne raztezate.

Prijatelji, podpirajte našo skupino na Facebooku, delite to objavo s prijatelji ali kliknite gumb »Všeč mi je!« In vedno boste na tekočem z najnovejšimi novicami o Duty Rockingu!

Za vas zberemo najboljše vaje, priporočila za pravilno prehrano in seveda humor iz sveta lepih, energičnih in zdravih ljudi, kot ste vi in ​​jaz!

Vir

Moral zgodbe?
Toda, kako dolgo jo lahko kdo vzdrži?
Še pomembneje je, koliko časa potrebuje vašemu telesu, da se prilagodi?
Kako s tem pristopom obnoviti izgubo maščobe?
Ali se bodo mišice z dodajanjem novih vaj povečale?