Ar galima per savaitę mesti 3 kg?

1. Apytikslis greito svorio kritimo meniu.

Padidinti ploną dieną 1 kg galima tik taikant tinkama mityba . Taip pat turėtumėte stebėti valgymo reguliarumą, išlaikyti bent 3 valandų pertrauką tarp valgymų ir gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną. Jei pridedate šį pratimą, galite lengvai pereiti prie svorio netekimo 1,5 - 2 kg per dieną.

Žinoma, ilgą laiką šiame režime neįmanoma gyventi ir prarasti svorio . Jūs galite lengvai pasodinti skrandį ir nervų sistema . Tačiau esant ekstremalioms situacijoms, ne taip sunku laikytis siūlomos sistemos 3-5 dienas. Ir dabar išsamiau.

Taigi, būtų gerai pradėti laikyti maisto dienoraštį iš karto, kad netyčia nepatirtų nieko papildomo. Taip pat tiesiog nuspręskite sau, kad jums tikrai reikia greitai prarasti svorį 3 kg , kad šis visas įvykis tęstųsi, o ne per ilgas, ir tiksliai nustatykite datas, kurių laikysis. Be to, sąmonė, kad visos dietos yra baigtinės, padeda numesti svorio.

Pasirinkite sportą, kuris padės greitai numesti svorio . Galbūt tai bus fitnesas, o gal tik vaikščioti į darbą ir vaikščioti aukšte, o tai yra puikus svorio netekimas. Efektyvumas iš tiesų yra tas pats. Tik nuo pirmos dienos nebūtina išsikrauti su itin didelėmis apkrovomis. Taip pat labai svarbu, kad šiame naujame laikotarpyje gausite pakankamai miego.

Taigi, ką reikia valgyti, kaip prarasti svorį 3 kg . Mes siūlome Jums dietą, kuri gali skirtis priklausomai nuo jūsų noro ir skonio.

Apytikslis greito svorio kritimo meniu.

1 diena "Svarbiausia yra pradėti teisingai."

• 1 virti kiaušiniai
• Juoda duona
• Pomidorai ir agurkai. Galite druska.
• Arbata su 1 arbatiniu šaukšteliu cukraus.

• 200 g virtos vištienos filė
• Salotos lapai
• Stiklinė kefyro
• 1 greipfrutas yra puikus riebalų deginimo produktas.

200g pollaka - labai sveikos, liesos, nebrangios žuvys

• lėkštė
• Galima sūdyti 1 lėkštę virtų burokėlių be padažo.
• 1 mažai riebalų turintis jogurtas

• Mažai riebalų varškės, ne daugiau kaip 1 lėkštė
• Nesaldintos arbatos ir 2 vnt. džiovinti abrikosai.

2 dienos. „Žinių rutuliukas yra tvirtas, bet mes nesame įpratę pasitraukti!“

• Mažai riebalų sūrio gabalas su juoda duona
• 1 puodelis arbatos su 1 šaukštu cukraus.

• Virti jautiena arba vištiena, ne riebi, ne daugiau kaip 200 gramų.
• Salotos iš pomidorų, salotų ir agurkų, tik sūdytos, be padažu.
• Mažai riebalų kefyras ne daugiau kaip 1 puodelis.

• Pieno riebalų dalis - 1 vnt.
• Kakava - 1 puodelis.

• 200 gr. mažai riebalų virtos žuvys - tunas arba pollokas.
• Šiek tiek virti žiediniai kopūstai ne daugiau lėkštelių
• 1 nuskaitymo kefyras.

3 dienos. „Final Touch“

• 1 greipfrutas
• 1 gabalas mažai riebalų sūrio
• Stiklas nesaldinto arbatos.

• 1 virti kiaušiniai
• Ridikėliai ir pomidorai
• Mažai riebalų kefyro 1 puodelis
• Juoda duona

• Žemas riebalų jogurtas
• Nesaldintos arbatos
• 2 vnt džiovinti abrikosai

Siūlomas meniu variantas buvo išbandytas ir yra labai veiksmingas, jei norite prarasti 3 kg per 3 dienas. Verta atkreipti dėmesį į tai, kad meniu yra privalomas baltymas. Kiaušinis, žuvis arba mėsa. Galite jį pakeisti pagal savo skonį. Tik svarbu nenaudoti riebių žuvų ir žuvų rūšių, pavyzdžiui, antis, žąsų, kiaulienos ir stiebo. Be to, siūlomuose patiekaluose nėra paslėptų riebalų, tokių kaip kepsnys, majonezas, padažai. Visi riebalai šio dietos metu gausite tiesiogiai iš produkto.

Taip pat labai svarbu, kad tokiu pakankamai įtemptu momentu jūsų kūnas nepatirtų skonio bado. Tai šiek tiek saldus, bet tai turėtų būti, pavyzdžiui, džiovinti abrikosai arba, nors ir maži, šaukštai cukraus. Tada galite išvengti depresinių bado akimirkų, kurios taip dažnai pasireiškia streso greito svorio netekimo metu.

Kaip vaisius, galite naudoti visus vaisius, turinčius savybių deginti riebalus. Tai gali būti greipfrutai, kivi, salierai, ananasai.

Taip pat tikslinga pakeisti uogų vaisius. Svarbiausia, kad vaisiai ir uogos neturėtų būti saldus, bet rūgštūs.

Paskutinė paslaptis - nesimokyti apie maistą, apsvarstykite sau įdomią veiklą. Galite pradėti skaityti įdomią knygą arba nusipirkti galvosūkį. O gal, nesvarbu, koks yra kenksmingas, žaisti kompiuterinį žaidimą. Kažkas, tiesiog ne mąstyti apie maistą, o ne atskleisti pagundą valgyti šiek tiek daugiau, nei turėtų būti. Galų gale, tai ne ilgai.

Apskritai, nieko sudėtinga. Svarbiausias dalykas, tada nesilaužkite ir neperkerkite per didelio svorio, bet apie tai.

Svorio problemos yra rimčiausios moterims. Dauguma visada stebi, kaip jie atrodo, eikite į sporto salę, valgykite teisę. Tačiau kartais mes net nepastebime, kaip jie įgijo 3 papildomus svarus. Arba staiga reikia skubiai numesti svorio iki tam tikros datos. Merginos pradeda nervintis ir galvoja, kad taip greitai neįmanoma numesti svorio. Bet mes skubame nuraminti jus. Praraskite svorį 3 kg per savaitę, nesukeliant pavojaus sveikatai ir netgi be dietos ir bado. Be to, vis dar yra daug lengviau nei, tarkim,.

Šiandien mes žiūrime labiausiai veiksmingais būdais tai padės jums prarasti svorį 3 kilogramais 7 dienas.

Pirmiausia reikia išmokti keletą bendrieji principai Siekiant padėti jums prarasti 3 kg per savaitę ir išlaikyti savo kūną geros fizinės formos:

• Kas rytą pradėkite stikline vandens su citrinos gabaliuku;
• Jums reikia valgyti mažomis porcijomis ir tik tada, kai jaučiate alkį;
• Paskutinis priėmimas maistas 3-4 val. prieš miegą;
• Kasdien išgerkite ne mažiau kaip 2 litrus vandens;
• Išskirti nuo mitybos, miltų, saldžių, riebalų, sūrų, pusgaminių, gazuotų gėrimų ir greito maisto;
• ir neviršykite jos;
• Kalorijų suvartojimas per dieną turėtų būti didesnis nei suvartojimas;
• Sportas turėtų būti neatskiriama jūsų gyvenimo dalis;
• Palaikykite ir motyvuokite save.

Pasninkavimo dienos ir mityba.

Yra daug švelnios dietos, kuri padės greitai ir visam laikui prarasti svorį 3 kg per savaitę. Už savaitę, dietos, jūs ne tik išmeskite neapykantą kilogramus, bet ir išvalysite toksinų kūną, jausitės geriau ir laisvesni.

Jei nežinote, kaip prarasti svorį 3 kg per savaitę, tuomet susitarkite reguliariai nevalgius. Tai padės jums išlaikyti savo svorį. Pasninkavimo diena gali būti bet kokio mažo kaloringumo produkto. Pavyzdžiui, keli nevalgius ant grikių arba mažai riebalų varškės - puikus pasirinkimas dietologams.

Jei rezultatas turi būti pasiektas dar greičiau, pasirūpinkite alkaniomis dienomis. 2 kartus per mėnesį būtina išgerti tik išgrynintą vandenį neribotą kiekį, bet ne mažiau kaip 2,5 litrų. Tačiau būtina pasirengti tokiai dienai. Prieš alkanas dieną, turėtumėte turėti lengvas vakarienes, pavyzdžiui, mažai riebalų varškę. Ir kitą dieną po alkanos dienos reikia palaipsniui grįžti prie įprastos dietos. Pavyzdžiui, pirmasis gėrimas kefyru, sultimis ir pietums valgyti mažai riebalų varškės. Taigi vienu metu galite prarasti svorį 3 kg, bet tada jūs turite laikyti save, o ne pradėti intensyviai valgyti maistą.

Vienkartinės dietos taip pat laikomos veiksmingomis svorio netekimui. Tai ypatingas maisto tipas, kurį sudaro vieno tipo maisto naudojimas. Mes siūlome išbandyti skanius ir lengvus vaisius, kad per savaitę netektumėte 3 kg. Dietos esmė - valgyti 10 kg vaisių per savaitę. Išimtys yra datos, bananai ir vynuogės. Būkite tikri, kad geriate tokį mitybą žalia arbata nėra cukraus ar vandens. Vaisių priėmimas turėtų būti atliekamas pagal šią schemą: 1 kg - 1,5 kg - 1,5 kg - 2 kg - 2 kg - 1,5 kg - 1 kg.

Vasaros sezono metu vasaros mityba yra labai populiari savaitę, todėl mes rekomenduojame jį sriubų mėgėjams.

Fizinis aktyvumas.

Nepaisant nevalgiusių dienų ir mitybos veiksmingumo, jie nesukels reikiamo rezultato, jei sportuosite. Todėl, jei norite prarasti 3 kg per savaitę, turite aktyviai užsiimti sportu.

Būtinai atlikite pratimus ryte, paleiskite ir plaukite, atlikite vandens aerobiką. Pasirinkite norimą sportą. Tada jūs ne tik atsikratysite riebalų perteklių, bet ir gausite malonumą. Be to, bet kokia fizinė veikla palaiko raumenis ir odą tonas, taip pat palankiai veikia gero ir gražaus figūros formavimąsi. Jūs amžinai pamiršsite, kas yra laisvi raumenys ir celiulitas.

Svorio netekimas yra puiki kvėpavimo programa „Bodyflex“, pagrįsta kvėpavimu. Tačiau norint prarasti 3 kg per savaitę be dietos, rekomenduojame kiekvieną dieną

Niekas motyvuoja dietos daugiau nei greitas papildomų svarų praradimas.

Pasirodo kūno lenkimas vietoj nuostabių formų - geriausias pradžios kelias į harmoniją. Tačiau mitybos specialistai pataria paklausti ne tik apie tai, kaip prarasti svorį 3 kg per savaitę, bet tuo pačiu metu ir kaip išlaikyti jų sveikatą.

Yra daug priežasčių, dėl kurių žmonės greitai numesti svorio - nuo noro puikiai žiūrėti į paplūdimio maudymosi kostiumėlį iki natūralaus poreikio tapti tik sveikais ir plonais. Būkite tokie, kokie jie gali, ir reikia pasirinkti kompetentingą mitybą.

Geriausia iš pradžių parengti ilgalaikį planą, kurį būtų galima sekti visą savo gyvenimą. Nepaisant to, kad gydytojai pataria numesti svorį ne daugiau kaip pusantro iki dviejų kilogramų per savaitę, visi tie, kurie pradeda kūno svorį, yra dideli, tikslas yra gana prieinamas: greitai per 3 dienas prarasti 3 kg.

Nuimto svorio apimtis apims ne tik perdirbtus riebalų rezervus, bet ir perteklių. Riebalų dalijimas reikalauja kartu su fizinis krūvis ir, pakankamai laiko.

Tuo pačiu metu reguliariai suvartojama švarus vanduo tikrai! Tai ne tik palengvins kepenų darbą riebalų skilimo produktų naudojimui, bet taip pat padės išvalyti toksinų organizmą, kuris prisideda prie išpūtimo atsiradimo ir slopina svorio netekimą.

Tarp profesionalų, kurie žino, kaip tinkamai prarasti svorį ir tada išlaikyti ploną figūrą visą savo gyvenimą, rekomendacijos:

1. Valgykite sveikus pusryčius

Pradėkite kiekvieną dieną sveiki pusryčiai ! Būtinai įtraukite į jį:

• Viena baltymų dalis (arba dalis);

• Vienas ar du porcijos vaisių ar daržovių;

• Vienas grūdų gabalas;

• Kai kurie pieno produktai, skirti organizmui prisotinti kalciu.

Gausūs, sveiki pusryčiai suteiks organizmui ryto energiją ir neleis patraukti lipnios, saldaus slapuko ar dešros sumuštinio.

2. Gerkite vandenį

Gerkite apie 8 stiklines vandens kasdien! Kai pajusite pirmuosius bado bangus, išgerkite stiklinę vandens ir leiskite savo kūnui ištikti troškulį. Po to badas nėra toks jautrus.

3. Pakeiskite savo mitybos įpročius ir eikite į sveikus maisto produktus.

Nepakeičiamas maistas naudingų produktų kurie maitins jūsų kūną be riebalų ir virškinami angliavandeniai . Pavyzdžiui, puikiai pakeičiant mažai riebalų turinčius pieno produktus, o ne visą, džiovintą popkorną, o ne kepti su sviestu, avižiniai dribsniai vietoj saldžiųjų dribsnių ir lengvo uogų deserto vietoj kilogramo pyrago.

4. Valgykite dažniau

Saugokitės retų patiekalų: 3 kartus per dieną! Tai veda prie stiprus badas tarp valgio ir padeda sumažinti medžiagų apykaitą. Jei jūsų kūnas negauna energijos, kuri jai nuolat reikalinga, greičiausiai jis pateks į avarinio nevalgymo režimą.

5. Didinti fizinį aktyvumą

Rasti galimybes judėti kiek įmanoma. Eikite į parką, kuris yra toli nuo biuro, parduotuvių, lankydamasis, o tai paskatins jus sudeginti daugiau kalorijų dėl padidėjusio žingsnių skaičiaus. Vietoj liftų naudokite laiptus. Darbe pirmenybė teikiama asmeniniams susitikimams su elektronine korespondencija, kad neužmirštų stalo.

6. Naudokite mažus patiekalus

Kasdien sumažinkite porcijas, redukuojančias plokšteles. Iš pusiau porceliano patiekalų galite greitai nuvykti į darželio ar desertų plokšteles. Jei kiek įmanoma užpildysite nedidelę plokštelę, jums nereikės priedų.

7. Naudokite pluoštą

Maisto produktai, kuriuose yra daug augalinių pluoštų, suteiks jums sotumo jausmą daug greičiau nei kiti. Jie taip pat padės pagerinti našumą. virškinimo sistema . Šie produktai yra vaisiai, daržovės ir grūdai.

8. Įrašykite viską, ką valgote.

Gaukite nedidelį užrašą, kuris visą laiką bus su jumis. Įdėkite į jį informaciją apie kiekvieną gabalą, kurį įdėjote į burną. Tai gali būti labai nustebinti, kiek papildomų kalorijų vartojate kiekvieną dieną!

9. Valgykite lėtai

Sėdėkite prie stalo, mėgaukitės valgiu! Supjaustykite į mažus gabalus, įdėkite juos į burną, nuleiskite šakutę ir atsargiai kramtykite lėtai. Tai padės virškinimo procesas ir suteikite kūnui laiko suprasti, kad jis užpildytas.

10. Dieta su draugu

Jei prarandate svorį su draugu ar su šeima, jūs pajusite bendrą atsakomybę. Jūs turėsite galimybę konkuruoti tarpusavyje, dalintis informacija apie tai, kaip prarasti svorį 3 kg per savaitę, sunkiais laikais paremti vienas kitą.

Tiems, kurie pradžioje turi daug svorio, šie patarimai padės jums prarasti keletą kilogramų per 7 dienas, jei nesistengsite jų ignoruoti ir „vėliau“. Jei laikotės tokių 3-osios savaitės taisyklių, tada per šį laiką bus pastovus įprotis, padėsiantis pasiekti tikslą, lengvai išsaugant rezultatą.