To Preizkusi testiranje prilagodljivosti telesa, kako preveriti stopnjo njegove prožnosti

Glavni pokazatelj moči in mladosti našega telesa je njegova fleksibilnost. Majhni otroci so vedno zelo fleksibilni in mobilni, toda na žalost s starostjo izgubljamo to čudovito spretnost. Sčasoma postanejo sklepi manj mobilni in zelo pogosto je bolečina v hrbtu. Ne želite trpeti s takšno resničnostjo? Potem začnite razvijati prožnost telesa zdaj Najprej pa morate oceniti raven vaše plastičnosti, dovolj je narediti nekaj preprostih testov.

Hrbtenica.

Začeti preverjati prožnost hrbtenice. Naš test vam bo omogočil, da ugotovite, kako so sklepi hrbtenice popolnoma mobilni. Vstani naravnost, nagnite se naprej in poskušajte noge poravnati s prsti do tal. Če vam uspe, lahko prilagodljivost vaše hrbtenice velja za normalno. Razviti morate vretenčne sklepe, da lahko dlane položite na tla.

Drugi test za določanje gibljivosti hrbtenice je naslednji: postavite se ob steno in označite ramena s svinčnikom. Sedaj se pomaknite za 1-2 korakov od stene, dvignite levo roko in poskusite doseči oznako, ki jo položite na steno.

Stranska prilagodljivost.

Potrebno je naklon na straneh, roke pa naj zdrsnejo po stegnu. Če opravite to vajo, se ne morete upogniti naprej ali nazaj in ne smete vrteti trupa. Če ste bili sposobni narediti stranski nagib in s prsti doseči sredino kolenskega sklepa, potem imate dobro lateralno prožnost.

Ramenski sklepi.

Da bi določili fleksibilnost ramenskih sklepov, morate stati naravnost in rahlo širiti noge. V levo roko vzemite majhen predmet in dvignite roko navzgor in ga upognite za glavo. Istočasno spustite drugo roko navzdol in se zvijte za hrbet. Če lahko predmet zlahka prenesete iz ene roke v drugo, potem imate dobro fleksibilnost ramenskih sklepov.

Preberite tudi

Drugi test za določitev plastičnosti ramenskih sklepov. Dvignite roko navpično navzgor, upognite se v komolec in jo položite za glavo. Z drugo roko od zgoraj zgrabite komolce in poskusite priti do komolca za glavo. Spremenite roko.

Kolenski sklep

Če želite preveriti komolce, raztegnite roko naprej, podaljšajte dlan navzgor in maksimirajte kolenski sklep. Dober pokazatelj prožnosti komolca je popolna ravna roka od ramen do zapestja.

Sklopi kolkov.

Ležite na klopi tako, da je umivalnik na robu, noge pa visijo s klopi. Sedaj poskusite oviti eno nogo na kolena. Roke jo povlecite proti sebi in jo potisnite ob prsih. Poskusite najprej izravnati drugo nogo in jo nato spustiti. Prepričajte se, da je noga vedno naravnost. Če se je peta ravne noge dotaknila tal, potem imate popolno raztezanje. Test je potekal dobro, če je koleno ravne noge narisalo ravnino s klopjo.

Sedaj sedite na tla, raztegnite noge pred seboj. Vaša naloga je, da se nagnite naprej in z rokami primite pete nog.

Če z lahkoto opravite vse te teste za prilagodljivost, vam čestitamo, da ste plastični in da je vaše telo polno moči in energije. Če niste uspeli, potem delajte na sebi, sledite vaje za raztezanje doma . V vsaki starosti je pozno začeti vaditi svoje telo in izboljšati rezultate vsak dan!