Да ли је могуће бацити 3 кг за недељу дана?

  1. Приближан мени са најбржим губитком тежине.

Да би се мршавило у дану 1 кг могуће је, примењујући само правилну исхрану . Такође треба да поштујете правилност у исхрани, држите најмање 3 сата паузе између оброка и пијете најмање 2 литре воде дневно. Ако томе додајете ову вјежбу, лако можете ићи на губитак тежине од 1,5 до 2 кг дневно.

Наравно, дуго времена у овом режиму је немогуће живјети и изгубити тежину . Лако можете посадити стомак и нервног система . Али у случају ванредног стања, није тако тешко остати унутар предложеног оквира за 3-5 дана. А сада детаљније.

Дакле, било би добро да одмах почнете да водите дневник о храни да не бисте случајно појели нешто више. Исто тако одлучите сами да заиста морате брзо изгубити тежину за 3 кг , да ће се цијели овај догађај наставити, не предуго и прецизно одредити датуме које ћете поштовати. Поред тога, свест да су све дијете коначне, олакшава процес губитка тежине.

Изаберите спорт који ће вам помоћи да брзо смршавите . Можда ће то бити фитнес, а можда и само ходање на посао и ходање горе, што је одлично за мршављење. Ефективност је, у ствари, иста. Само се од првог дана не треба исцрпити екстремним оптерећењима. Такође је изузетно важно да у овом новом периоду добијете довољно сна.
Изаберите спорт који ће вам помоћи да брзо смршавите

Дакле, шта треба да једете, како да изгубите тежину за 3 кг . Нудимо вам дијету која може варирати у складу са вашим жељама и укусом.

Приближан мени са најбржим губитком тежине.

1 дан "Главна ствар је да се почне исправно."

  • 1 кувано јаје
  • Комад црног хлеба
  • Парадајз и краставац. Можеш да посолиш.
  • Чај са 1 кашичицом шећера.
  • 200гр куханог пилећег филеа
  • Лишће салате
  • Чаша кефира
  • 1 грејпфрут је одличан производ за сагоревање масти.

200г полак - врло здрава, витка, јефтина риба

  • тањир
  • 1 тањир од куване репе без дресирања, може се солити.
  • 1 јогурт са ниским садржајем масти
  • Сирови сир ниске масноће, не више од 1 тањир
  • Незаслађен чај и 2 ком. сухе кајсије.

2 дан. "Оштрица знања је тешка, али ми нисмо навикли да се повлачимо!"

  • Комад сировог сира са црним хлебом
  • 1 шоља чаја са 1 кашиком шећера.
  • Кувана говедина или пилетина, не-масна, не више од 200 грама.
  • Салата од парадајза, зелене салате и краставца, само посољена, без прелива.
  • Кефир без масноће не више од 1 чаше.
  • Порција ниско-масног свјежег сира - 1 ком.
  • Какао - 1 шалица.
  • 200 гр. немасна кувана риба - туна или полук.
  • Благо кувана карфиол више нема тањира
  • 1 скенирање кефира.

3 дан. “Финал Тоуцх”

  • 1 грејпфрут
  • 1 комад сировог сира
  • Чаша незаслађеног чаја.
  • 1 кувано јаје
  • Радисх и парадајз
  • Кефир без масноће 1 шалица
  • Комад црног хлеба
  • Лов Фат Иогурт
  • Незаслађен чај
  • 2 комада сухе кајсије

Предложена опција менија је тестирана и изузетно је ефикасна ако желите да изгубите 3 кг за 3 дана. Ваља обратити пажњу на чињеницу да у менију постоји обавезан протеин. Јаје, рибу или месо. Можете га променити по свом укусу. Важно је не користити масне врсте рибе и рта, као што су патка, гуска, свињетина и јесетра. Такође, скривене масти, као што су печење, мајонез, преливи, нису присутне у понуђеним јелима. Све масти у време ове дијете добијате директно од производа.

Такође је изузетно важно да у тако довољно стресном тренутку ваше тело не доживи глад. То је мало слатко, али требало би да буде - на пример, сушене кајсије или, иако мале, кашика шећера. Тада можете избећи депресивне тренутке глади, који се често јављају током стресног брзог мршављења.

Као воће, можете користити све плодове који имају особине сагоријевања масти. То могу бити грејпфрут, киви, целер, ананас.

Такође је прикладно заменити воће на бобицама. Најважније је да воће и бобице не буду слатке, већ киселе.

Последња тајна - да не размишљате о храни, замислите узбудљиву активност за себе. Можете почети читати занимљиву књигу или купити слагалицу. Или можда, без обзира колико је штетно играти компјутерску игру. Све, само да не размишљам о храни и да не излажемо искушењу да једемо мало више од онога што би требало да буду. На крају крајева, није дуго.

Генерално, ништа компликовано. Главна ствар, а затим не разбити и не добити вишак тежине, али о томе.

Проблеми са тежином су најозбиљнији за жене. Већина увек гледа како изгледају, иду у теретану, једу добро. Али понекад можда и не приметимо како су добили 3 килограма вишка. Или одједном морате хитно изгубити тежину до одређеног датума. Девојке почињу да постају нервозне и мисле да је немогуће брзо изгубити тежину. Али журимо се да вас смиримо. Изгубите тежину за 3 кг недељно без штете по здравље, па чак и без дијете и глади - заиста. Поред тога, још је много лакше него, рецимо.

Данас гледамо највише ефикасне начине који ће вам помоћи да изгубите тежину за 3 килограма за 7 дана.

Прво морате научити неколико општи принципи Да би вам помогао да изгубите 3 кг у недељи и одржавате своје тело у добром физичком стању:

  • Свако јутро почните са чашом воде са кришком лимуна;
  • Треба да једете у малим порцијама и само када осећате глад;
  • Ласт рецептион храна 3-4 сата пре спавања;
  • Пијте најмање 2 литре воде дневно;
  • Искључити из исхране брашно, слатке, масне, слане, полупроизводе, газирана пића и брзу храну;
  • и не иде даље од њега;
  • Потрошња калорија дневно треба да буде већа од уноса;
  • Спорт би требао бити саставни дио вашег живота;
  • Подржите и мотивишите се.

Посни дани и дијете.

Постоји много лабавих дијета које ће вам помоћи да брзо и трајно изгубите тежину за 3 кг недељно. За недељу дана, дијета, не само да одбацујете мрзњене килограме, него и да очистите тело од токсина, осећате се боље и слободније.

Ако не знате како да смршате за 3 кг недељно, онда само организујте редовне посне дане. То ће вам помоћи да одржавате своју тежину у реду. Дан поста може бити на неком нискокалоричном производу. На пример, неколико посни дани на хељди или ниско-масни свјежи сир - одлична опција за дијете.

Ако резултат треба да се постигне још брже, онда организујте себи гладан дан. 2 пута месечно потребно је пити само пречишћену воду у неограниченој количини, али не мање од 2,5 литра. Међутим, потребно је припремити се за такав дан. Пре гладног дана, требало би да имате лагану вечеру, као што је немасни сир. И следећег дана након гладног дана, морате се постепено вратити у нормалну исхрану. На пример, прво пијте кефир, сок, а за ручак једите мало масноће. Тако да можете изгубити тежину за 3 кг у исто вријеме, али онда морате задржати себе и не почети интензивно јести храну.


Тако да можете изгубити тежину за 3 кг у исто вријеме, али онда морате задржати себе и не почети интензивно јести храну

Моно-дијете се такође сматра ефикасним за губитак тежине. Ово је посебна врста хране која се састоји од употребе једне врсте хране. Предлажемо да пробате укусну и лагану воћну дијету да бисте изгубили 3 кг у недељи. Суштина исхране је да једете 10 кг воћа недељно. Изузеци су датуми, банане и грожђе. Будите сигурни док пијете такву дијету зелени чај без шећера или воде. Прихват воћа треба извршити према следећој шеми: 1 кг - 1,5 кг - 1,5 кг - 2 кг - 2 кг - 1,5 кг - 1 кг.

Током летње сезоне, летња дијета је веома популарна недељу дана и препоручујемо је љубитељима јуха.

Физичка активност.

Упркос ефикасности поста и дијета, они неће донети жељени резултат ако се не бавите спортом. Стога, ако желите да изгубите 3 кг недељно, онда морате активно да се бавите спортом.

Обавезно вежбајте ујутро, трчите и пливајте, водите аеробик у води. Изаберите спорт који вам се свиђа. Тада ћете се не само ослободити вишка масти, већ ћете и добити велико задовољство. Поред тога, свака физичка активност подржава тонус мишића и коже, а повољно утиче и на формирање добре и лијепе фигуре. Заувек ћете заборавити шта су лабави мишићи и целулит.


Заувек ћете заборавити шта су лабави мишићи и целулит

За мршављење је савршен програм дисања Бодифлек, базиран на дисању. Али да бисте изгубили 3 кг у недељи без дијете, препоручујемо вам да то радите сваки дан

Ништа не мотивише дијете више од брзог губитка вишка килограма.

Појављивање тела се савија уместо величанствених форми - најбољи почетак пута ка хармонији. Али нутриционисти саветују да не питате само о томе како да смршате за 3 кг недељно, већ истовремено, и како да одржите своје здравље.

Постоје многи разлози да људи брзо изгубе тежину - од жеље да изгледају сјајно у купаћем костиму на плажи до природне потребе да постану само здрави и витки. Било како било, потребно је и изабрати компетентну исхрану.

Најбоље је у почетку направити дугорочни план који би се могао пратити читавог живота. Упркос чињеници да лекари саветују да смршају не више од једне и по до два килограма недељно, сви они који имају почетну телесну тежину су велики, циљ је прилично приступачан: да брзо смршавите за 3 кг за 7 дана.

Обим снижене тежине ће укључивати не само прерађене масне резерве, већ и вишак течности. Дебљина масти захтева, заједно са физички напор и, довољно времена.

У исто време редован унос чисту воду Сигурно! Не само да ће олакшати рад јетре на коришћењу производа разградње масти, већ и помоћи у чишћењу организма од токсина који доприносе појави натечености и инхибирању процеса губитка тежине.

Међу професионалцима који знају како да правилно изгубе тежину, а затим одрже витку фигуру читавог живота, препоруке као што су:

1. Једите здрав доручак

Почните са сваким даном здрав доручак ! Обавезно укључите:

  • Један део (или део) протеина;
  • Једна или две порције воћа или поврћа;
  • Један комад житарица;
  • Неке млечне производе заситију тело калцијумом.

Срдачан, здрав доручак ће ујутру обезбедити енергију телу и спречити жељу да се ухвати лепљиви, слатки колачић или сендвич са кобасицама.

2. Пијте воду

Пијте око 8 чаша воде сваки дан! Када осјетите прве нападе глади, попијте чашу воде и пустите да ваше тијело угаси жеђ. Након тога, глад се не осећа тако нагло.

3. Промените навике у исхрани тако што ћете отићи на здраву храну.

Замена за безвредну храну корисних производа који ће хранити ваше тијело без додавања масноћа и угљени хидрати . На пример, одлична замена за немасне млечне производе уместо целе, сушене кокице уместо пржене са маслацем, зобена каша уместо слатких пахуљица, и лагани десерт уместо једног килограма.

4. Једите чешће

Чувајте се ретких оброка: 3 пута дневно! То води до јака глад између оброка и помаже да се смањи метаболизам. Ако ваше тело не прима енергију која јој је константно потребна, онда ће највероватније прећи у режим хитног поста.

5. Повећајте физичку активност

Пронађите могућности за кретање што је више могуће. Идите до парка, који се налази далеко од канцеларије, продавница, посећујући који ће вас присилити да сагорите више калорија због повећања броја степеница. Користите степенице уместо лифтова. На послу више волите личне састанке са електронском кореспонденцијом, како се не би задржали за столом.

6. Користите мала јела

Из дана у дан смањују порције, редукују плоче. Од полу-порцеланских јела можете ускоро отићи у расадник или десертне тањире. Ако попуните мали тањир што је више могуће, неће вам бити потребан адитив.

7. Користите влакна

Храна богата биљним влакнима ће вам дати осећај ситости много брже од других. Они ће такође помоћи у побољшању перформанси. дигестивни систем . Ови производи укључују воће, поврће и житарице.

8. Снимите све што једете.

Набавите малу биљежницу која ће бити са вама цијело вријеме. Ставите информације о сваком комаду који ставите у уста. То може бити велико изненађење за вас колико додатних калорија уносите сваки дан!

9. Једите полако

Седите за сто, уживајте у оброку! Прережите га на мале комадиће, ставите их у уста, спустите вилицу и пажљиво жвакајте полако. То ће помоћи пробавни процес и дати телу времена да схвати да је испуњено.

10. Дијета са пријатељем

Ако изгубите на тежини са пријатељем или са неким из породице, осећаћете заједничку одговорност. Имаћете прилику да се такмичите једни са другима, да поделите информације о томе како да изгубите тежину за 3 кг недељно, подржите једни друге у тешким временима.

За оне који имају велику тежину на почетку, ови савети ће вам помоћи да изгубите неколико килограма за 7 дана, ако их не покушате игнорисати и одложите за "касније". Ако се придржавате таквих правила треће седмице, онда ће током тог времена постојати стална навика која ће вам помоћи да постигнете свој циљ, лако чувајући резултат.