Бодіфлекс для живота - не просто комплекс вправ, а спосіб життя

1. Переваги та особливості бодіфлекса
2. Про протипоказання
3. Результати регулярних тренувань
4. Дихання - основа основ
5. Вправи бодіфлекс з Мариною Корпан
6. Ефективні вправи для боків і живота
7. Вправа для плоского живота
8. Розтяжка боків
9. «Крендель»
10. «Ножиці»

Зміст:

1. Переваги та особливості бодіфлекса
2. Три правила від Гріг Чайледрс
3. Про протипоказання
4. Результати регулярних тренувань
5. Дихання - основа основ
6. Вправи бодіфлекс з Мариною Корпан
7. Ефективні вправи для боків і живота

Бодіфлекс - це спеціальний комплекс вправ, розроблений 53-річної Гріг Чайлдерс, яка після народження трьох дітей змогла повернутися до 44 розміру після 56. Основа цього методу - фізичні навантаження, які поєднуються з аеробних диханням. Якщо ви дихаєте під час заняття правильно, то організм насичується киснем, в результаті розщеплюється жир, розгладжуються зморшки, шкіра підтягується, зникає целюліт.

Переваги та особливості бодіфлекса

• У даного методу, як і будь-якого іншого, є свої особливості і переваги:
• Заняття бодіфлексом для живота не займають багато часу. Зазвичай, щоб зробити живіт плоским, досить 15-20 хвилин в день.
• За допомогою системи ви зможете зміцнити й підтягти не тільки тіло, а й подбати про обличчі і шиї, домогтися омолоджуючого ефекту.
• Згідно зі статистикою, люди, які займалися бодифлексом, протягом 7 занять талія зменшується на 10-15 см.
• Займатися можна в фітнес-клубі або самостійно вдома, причому немає обмежень за віком.
• Головна особливість цієї методики - під час занять підтягуються м'язи живота і зменшуються обсяги тіла.

Три правила від Гріг Чайледрс

Гріг Чайледрс настійно рекомендує три правила, які потрібно обов'язково дотримуватися, щоб було видно результати занять:

1. Займатися тільки на порожній шлунок. Найкраще з ранку, через 15-20 хвилин після пробудження, але якщо такої можливості немає, то не раніше, ніж через 2-3 години після прийому їжі.
2. Зробити тренування регулярними. Інтенсивність суттєвої ролі в бодіфлекс не грає, все залежить від того, як часто ви виконуєте вправи.
3. Недотримання жорстких дієт. Організм під час занять витрачає величезну кількість енергії, йому потрібні сили, тому ні в якому разі не виконуйте жорстку дієту і не обмежуйте себе в харчуванні. Якщо вам здається, що для схуднення тренувань недостатньо, то виключіть з раціону борошняне і солодке.

Про протипоказання

Як і будь-яка методика, бодіфлекс для живота і боків має протипоказання, перед початком занять обов'язково з ними ознайомтеся. Утримайтеся від вправ, якщо у вас:

• аневризм судин мозку і підвищений внутрішньочерепний тиск;
• важкі захворювання серцево-судинної системи, наприклад, легенева гіпертензія, серцева недостатність і т.д.
• проблеми з хребтом, особливо якщо недавно була проведена операція або вставлені імпланти;
• загострення будь-яких хронічних захворювань;
• кровотечі в будь-якій області;
• інфекційні захворювань (тимчасово обмежте заняття до повного одужання).
• вагітність.

Результати регулярних тренувань

Якщо ви робите все правильно і займаєтеся регулярно, то вже через 5-7 занять ви відчуєте, що помітно зменшилися обсяги тіла, особливо талії, не так явно видно целюліт, вага також поступово знижується.

Позитивно бодіфлекс впливає і нервову систему, спадає напруга, поліпшується настрій, стан стає спокійним і умиротвореним. Якщо були якісь проблеми, наприклад, запори, хропіння, мігрені, то з часом вони зникнуть.

Схудненню сприяє також прискорення травлення і процесу очищення.

Дихання - основа основ

Перед тим як приступати до вправ з бодіфлексу, обов'язково навчитеся правильно дихати. Отже, почнемо розучувати п'ятиетапний дихання.

1. Розслабтеся, повільно і поступово видихніть все повітря, повинне з'явитися відчуття, що легені повністю порожні. Губи повинні бути складені в трубочку.
2. Другий етап - швидкий і інтенсивний вдих. Постарайтеся впустити в легені якомога більше повітря через ніс.
3. Потім також різко і швидко видихніть повітря через рот зі звуком «пах».
4. Втягніть повітря і не дихайте протягом 10 секунд.
5. Знову розслабтеся, відпустіть м'язи в області живота і повільно зробіть подих.

Вправи бодіфлекс з Мариною Корпан

Ця методика останнім часом завоювала велику популярність, причому вона ефективно допомагає відновитися молодим мамам після пологів за короткий період. Для цього не потрібно багато часу, утомливих навантажень і строгих дієт. Вправи, розроблені Мариною, допоможуть не тільки позбавитися від зайвої в області талії і підкачати м'язи живота, але також вибрати для себе підходящі уроки. Подивіться відео бодіфлекса для живота з Мариною Корпан, зверніть увагу на комплекс для початківців. Якщо у вас слабка фізична підготовка, то починати потрібно саме з нього. При наявності проблемних зон можна вибрати вправи для цих областей: бодіфлекс для рук, обличчя, ніг, загальнозміцнюючі, антицелюлітний комплекс. Щоб не втомитися від одноманітності, Марина розробила 33 уроку, які спрямовані на певні зони.

Ефективні вправи для боків і живота

Щоб позбавитися від зайвої в цих областях, досить приділяти своєму тілу 15 хвилин в день і виконувати лише 4 вправи.

Вправа для плоского живота

Для цього ляжте на підлогу, підніміть ноги вгору і зігніть їх в колінах, стопи повинні стикатися з підлогою. Руки витягніть вгору так, щоб спина і голова не відривалися від підлоги. У такій позі опрацювати дихання, намагаючись тягнутися плечима вгору.

Розтяжка боків

Зігніть ноги в колінах, долоні покладіть трохи вище колін, спочатку виконайте всі етапи дихальної гімнастики, потім ліву руку покладіть на ліве коліно, перенесіть вагу всього тіла на ліву сторону, а праву звільніть, злегка піднявши і вставши на носок, залишіться в цьому положенні на 8 секунд, потім повторити ще два рази, поміняти сторони.

«Крендель»

допоможе підкоригувати область талії, живота і стегон. Сядьте на підлогу, коліна схрестіть, зігнувши ноги в колінах, при цьому ліве коліно повинно бути зверху. Ліву руку покладіть назад, вона повинна виявитися за тілом, а праву покладіть на ліве коліно. У такій позі необхідно зробити дихальну гімнастику, потім вага тіла направте на ліву руку, а правою почніть підтягувати коліно якомога ближче до себе. Це потрібно робити до тих пір, поки не вдасться подивитися назад. Вправа повторюється по 10 разів з двох сторін.

Любиш кататися - дізнайся, як гальмувати на роликах .Як прибрати жир з рук, читайте в цієї статті.

«Ножиці»

Найефективніший засіб для обвислого живота. Ляжте на підлогу, ноги випрямити, а руки покладіть під сідниці, долоні розташовуються вниз до підлоги. Пам'ятайте, що поперек і голова протягом усього вправи повинні стикатися з підлогою. Спочатку зробіть дихальні вправи, потім підніміть одночасно дві ноги на 10 см від підлоги, почніть поступово рухати ногами в різні боки, як ніби це ножиці. Виконується вправа протягом 10 секунд, потім ноги можна опустити і розслабитися.

Цікаво почути думку про бодіфлекс для живота по отзивамлюдей, які ним займаються.

Таїсія, 35 років. Почала займатися бодіфлесом, і допомогло. Животик зник досить швидко, може, тому я почала лінуватися і кинула заняття. Відновила їх лише після пологів. Тепер це був більш усвідомлений крок. І другий раз я прийшла до форм, які у мене були до пологів. Ася. 29 років. Займалася по урокам М. Корпан близько півроку, але результатів взагалі ніяких. Моя фігура не змінилася. Єдиний плюс, я навчилася дихати, тому відчуваю себе набагато краще. Олена. 41 рік. Сиділа на різних дієтах, і жодна з них не давала хороших результатів. Чула про методику бодіфлекс від друзів і вирішила спробувати. Дуже задоволена, тому як тренування займають 15 хвилин в день, а фігура вже виглядає набагато краще. Звичайно, багато що означає саме дихання.

Бодіфлекс доступний для всіх бажаючих, але спочатку все-таки варто дізнатися про протипоказання. Перед початком занять обов'язково запам'ятайте всіх правил і освойте дихальну гімнастику і виберіть відповідний для себе курс. Якщо ви раніше займалися спортом, то швидких результатів не буде, так як м'язи добре були натреновані до цього, і вони звикли до навантажень.