Зміст:
Бодіфлекс - це спеціальний комплекс вправ, розроблений 53-річної Гріг Чайлдерс, яка після народження трьох дітей змогла повернутися до 44 розміру після 56. Основа цього методу - фізичні навантаження, які поєднуються з аеробних диханням. Якщо ви дихаєте під час заняття правильно, то організм насичується киснем, в результаті розщеплюється жир, розгладжуються зморшки, шкіра підтягується, зникає целюліт.
Гріг Чайледрс настійно рекомендує три правила, які потрібно обов'язково дотримуватися, щоб було видно результати занять:
Як і будь-яка методика, бодіфлекс для живота і боків має протипоказання, перед початком занять обов'язково з ними ознайомтеся. Утримайтеся від вправ, якщо у вас:
Якщо ви робите все правильно і займаєтеся регулярно, то вже через 5-7 занять ви відчуєте, що помітно зменшилися обсяги тіла, особливо талії, не так явно видно целюліт, вага також поступово знижується.
Позитивно бодіфлекс впливає і нервову систему, спадає напруга, поліпшується настрій, стан стає спокійним і умиротвореним. Якщо були якісь проблеми, наприклад, запори, хропіння, мігрені, то з часом вони зникнуть.
Схудненню сприяє також прискорення травлення і процесу очищення.
Перед тим як приступати до вправ з бодіфлексу, обов'язково навчитеся правильно дихати. Отже, почнемо розучувати п'ятиетапний дихання.
Ця методика останнім часом завоювала велику популярність, причому вона ефективно допомагає відновитися молодим мамам після пологів за короткий період. Для цього не потрібно багато часу, утомливих навантажень і строгих дієт. Вправи, розроблені Мариною, допоможуть не тільки позбавитися від зайвої в області талії і підкачати м'язи живота, але також вибрати для себе підходящі уроки. Подивіться відео бодіфлекса для живота з Мариною Корпан, зверніть увагу на комплекс для початківців. Якщо у вас слабка фізична підготовка, то починати потрібно саме з нього. При наявності проблемних зон можна вибрати вправи для цих областей: бодіфлекс для рук, обличчя, ніг, загальнозміцнюючі, антицелюлітний комплекс. Щоб не втомитися від одноманітності, Марина розробила 33 уроку, які спрямовані на певні зони.
Щоб позбавитися від зайвої в цих областях, досить приділяти своєму тілу 15 хвилин в день і виконувати лише 4 вправи.
Для цього ляжте на підлогу, підніміть ноги вгору і зігніть їх в колінах, стопи повинні стикатися з підлогою. Руки витягніть вгору так, щоб спина і голова не відривалися від підлоги. У такій позі опрацювати дихання, намагаючись тягнутися плечима вгору.
Зігніть ноги в колінах, долоні покладіть трохи вище колін, спочатку виконайте всі етапи дихальної гімнастики, потім ліву руку покладіть на ліве коліно, перенесіть вагу всього тіла на ліву сторону, а праву звільніть, злегка піднявши і вставши на носок, залишіться в цьому положенні на 8 секунд, потім повторити ще два рази, поміняти сторони.
допоможе підкоригувати область талії, живота і стегон. Сядьте на підлогу, коліна схрестіть, зігнувши ноги в колінах, при цьому ліве коліно повинно бути зверху. Ліву руку покладіть назад, вона повинна виявитися за тілом, а праву покладіть на ліве коліно. У такій позі необхідно зробити дихальну гімнастику, потім вага тіла направте на ліву руку, а правою почніть підтягувати коліно якомога ближче до себе. Це потрібно робити до тих пір, поки не вдасться подивитися назад. Вправа повторюється по 10 разів з двох сторін.
Любиш кататися - дізнайся, як гальмувати на роликах .Як прибрати жир з рук, читайте в цієї статті.
Найефективніший засіб для обвислого живота. Ляжте на підлогу, ноги випрямити, а руки покладіть під сідниці, долоні розташовуються вниз до підлоги. Пам'ятайте, що поперек і голова протягом усього вправи повинні стикатися з підлогою. Спочатку зробіть дихальні вправи, потім підніміть одночасно дві ноги на 10 см від підлоги, почніть поступово рухати ногами в різні боки, як ніби це ножиці. Виконується вправа протягом 10 секунд, потім ноги можна опустити і розслабитися.
Цікаво почути думку про бодіфлекс для живота по отзивамлюдей, які ним займаються.
Таїсія, 35 років. Почала займатися бодіфлесом, і допомогло. Животик зник досить швидко, може, тому я почала лінуватися і кинула заняття. Відновила їх лише після пологів. Тепер це був більш усвідомлений крок. І другий раз я прийшла до форм, які у мене були до пологів. Ася. 29 років. Займалася по урокам М. Корпан близько півроку, але результатів взагалі ніяких. Моя фігура не змінилася. Єдиний плюс, я навчилася дихати, тому відчуваю себе набагато краще. Олена. 41 рік. Сиділа на різних дієтах, і жодна з них не давала хороших результатів. Чула про методику бодіфлекс від друзів і вирішила спробувати. Дуже задоволена, тому як тренування займають 15 хвилин в день, а фігура вже виглядає набагато краще. Звичайно, багато що означає саме дихання.
Бодіфлекс доступний для всіх бажаючих, але спочатку все-таки варто дізнатися про протипоказання. Перед початком занять обов'язково запам'ятайте всіх правил і освойте дихальну гімнастику і виберіть відповідний для себе курс. Якщо ви раніше займалися спортом, то швидких результатів не буде, так як м'язи добре були натреновані до цього, і вони звикли до навантажень.
Copyleft © 2017 . www.sundao.com.ua Йога в Украине