Як одягатися на пробіжку навесні

1. Є універсальне правило: бігуни відчувають температуру на 10 ° С градусів вище, ніж нормальні інші люди...
2. Сонячна, спекотна погода без вітру
3. Сонячно, але не жарко, вітру немає
4. Коли ми жмуримося від сонячного світла, то перенапружуватися м'язи обличчя і шиї. Це не кращим чином...
5. Заморозки вранці, температура підвищується після сходу сонця

Головна проблема, з якою стикаються бігуни навесні - безліч варіантів погодних умов, які можуть швидко змінюватися. Нічні заморозки і різке потепління, раптові пориви вітру, часті дощі - все це ускладнює вибір бігової екіпіровки.

Є універсальне правило: бігуни відчувають температуру на 10 ° С градусів вище, ніж нормальні інші люди на вулиці.

Але потрібно також враховувати такі фактори як ваша індивідуальна терморегуляція, інтенсивність тренування, вітер і вологість.

Сонячна, спекотна погода без вітру

Температура від +10 до + 15 ° С
Що надіти: шорти і футболка / майка. Козирок / кепка, бігові окуляри.

З одного боку, вам пощастило, тому що не потрібно надягати кілька шарів і зігріватися перед пробіжкою. З іншого - варто подбати про те, щоб одяг для тренування була синтетичної (бажано з маркуванням 'Running'). Звична х / б тканина не підійде: вона вбирає вологу, швидко охолоджується і висить важким тягарем на тілі бігуна.

Також не забудьте про питво, особливо якщо у вас довга дистанція, і в русі ви більше години.

Сонячно, але не жарко, вітру немає

Температура від +5 до +10 ° С.
Що надіти: подовжені шорти або тайтси ¾, футболка з коротким або довгим рукавом. Козирок / кепка.

В температурному діапазоні від 5 до 10 градусів тепла можна надіти обтягуючі шорти або «тайтси ¾», які закривають коліна. Багато бігуни воліють також вільні шорти завдовжки до коліна з підкладкою. А ось в довгих тайтсах буде жарко навіть тим, хто боїться холоду.

Звичайна футболка або футболка з довгим рукавом - розумний вибір для «верху» в таку погоду.

Коли ми жмуримося від сонячного світла, то перенапружуватися м'язи обличчя і шиї. Це не кращим чином позначається на бігу, заважає розслабитися і насолодитися почуттям польоту. Тому в сонячну погоду надягайте кепку / козирок і сонцезахисні окуляри.

Температура від + 5 ° С і вище, вітряно, висока вологість

Що надіти: подовжені шорти або тайтси, футболка з довгим рукавом, вітровка, рукавички (опціонально).

Для весни це найбільш часте поєднання погодних умов. Здавалося б - бігай в шортах і футболці, але пориви холодного вітру роблять свою справу. Вологість в поєднанні з вітром нагадує про суворих скандинавських зимах.

У таких випадках можна використовувати двошарові подовжені шорти або довгі тайтси. На футболку з довгим рукавом рекомендуємо надіти вітровку.

Навесні темніє рано, тому добре б мати на куртці світловідбиваючі смужки тканини (або дуже яскраву вітровку). Якщо ви бігаєте по тротуару, цей захід безпеки зайвою не буде.

Заморозки вранці, температура підвищується після сходу сонця

Що надіти: гетри, тайтси або шорти з підкладкою, футболка, вітрівка, шапка, рукавички (опціонально).

Любителям ранкових пробіжок добре знайомий цей варіант погоди: на зміну зимової морозній погоді в середині тренування приходить «спекотне літо». Діяти тут потрібно в зворотному порядку - знімати з себе зайві шари.

Стартуємо в довгих тайтсах, футболці чи термофутболкою, на яку надягаємо футболку з довгим рукавом або вітровку. Не забуваємо про шапку і рукавички. З підвищенням температури знімаємо шапку, потім рукавички, вітровку. Не варто чекати теплового удару, краще передбачити все заздалегідь.

Літні укорочені шкарпетки можна замінити більш довгими зимовими, які закривають щиколотку, а іноді і гомілку. У холодну погоду підійдуть гетри або компресійні гольфи .

На Паші:

• куртка UA Qualifier Storm Packable Jacket
• лонгслів UA MK1 LS Graphic
• футболка UA Qualifier Shortsleeve
• майка UA Qualifier Singlet
• шорти UA Qualifier Speedpocket 5 »Short
• шорти UA Qualifier 2-in-1 Short
• кепка Men's Launch AV Visor
• кросівки UA HOVR Infinite

Перефразовуючи популярну пісню, у природи немає поганої погоди, для бігу всяка погода хороша. Якщо подбати про правильну одязі заздалегідь.

Бігав Паша Уваров, знімав Діма Коваленко.