Як підвищити вироблення гормону росту

1. З точки зору фізіології
2. вибираємо енергійність
3. Меню для зростаючих
4. Сон і гормон
5. Частіше парімся!
6. Препарати і БАДи

Секрет, відповідальний за зростання тіла в довжину, а також збільшує внутрішні органи з кістками, тканинами називають соматотропином або простіше, гормоном росту. Вирабатива6ется він гіпофізом, регулятором обміну білків з вуглеводами, ліпідами, і містить в собі більше 190 амінокислот. Пік вироблення його гіпофізом доводиться на час сну, харчування, занять спортом. Про способи збільшення рівня такого важливого гормону поговоримо сьогодні.

З точки зору фізіології

Усе наше життя можна розділити на цикли, протягом яких соматотропіну виділяється різна кількість: до 25-ти років його в організмі найбільше; уповільнення вироблення відбувається років до 30, а в період від 40 до 45 років вміст гормону знижується в кілька разів. Організм поступово старіє, імунітет слабшає. Все це позначається на сні , Апетиті, вазі. При недостатньому виробленні цієї речовини гіпофізом в дитинстві та підлітковому віці загрожує розвитком карликовості, запізненням статевого розвитку. Погано росте волосся і страждає мозок.

вибираємо енергійність

Організм буде інтенсивніше виробляти «рослинний» секрет, якщо ви займетеся будь руховою активністю, будь то ходьба або важка атлетика. Найефективнішими експерти називають біг з ходьбою, лижами і т.д. А ще - силові вправи, тобто підйом вантажів. Оцінюючи рівень своєї підготовки, ходите зі швидкістю приблизно 4-6 км. на годину. А годинні прогулянки на повітрі ще нікому не шкодили. Відносно «обтяжуючих» вправ, підберіть вага, з яким виходить виконати повороти (близько 10-15). Після хвилинного відпочинку повторіть візит. Потім виконуйте інші вправи. Тренуватися в такому режимі коштує максимум годину, так як пізніше ви стомитеся і організм почне вироблення кортизолу - гормону стресу. Особливо ефективні комплексні тренування - поєднання, наприклад, підняттів штанги з біговою доріжкою (Тільки спочатку приділіть увагу тяжкості, а потім - бігу). Буде чудово, якщо ви зможете тренуватися три-чотири рази на тиждень хоча б по 45 хвилин.

Меню для зростаючих

Доповнити фізичні навантаження обов'язково потрібно збалансованим харчуванням . Відновлять сили, додадуть бадьорості, а головне, допоможуть гіпофізу виробляти більше гормону росту сир з сиром, молоком, м'ясом птиці, нежирної яловичиною, телятиною, бобовими, горіхами, рибою. Сюди ж корисні гречка і вівсянка, плюс курячі яйця. Не відмовляйтеся зовсім від жирів, так як їх дефіцит знизить роботу мозку, ви будете відчувати втому.

А ось сповільнювачем вироблення соматотропіну є інсулін, вкидають в кров після появи в ній цукру . Виправити становище допоможуть продукти з повільними вуглеводами (каші з бобовими, макаронами; знайдете їх в хлібі грубого помелу, вишні з персиками, апельсинами, грушами, яблуками, помідорами, авокадо), а не швидкими (наприклад, є в білому хлібі і шоколаді). Засвоювані краще вранці і вдень, повільні вуглеводи зроблять викид інсуліну поступовим. Подбайте не тільки про якість, а й кількість спожитої їжі, пийте побільше води.

Сон і гормон

Природним чином секреція починається у фазі глибокого сну через півтори-дві години після її настання. Якщо не виходить повноцінно виспатися вночі, приділіть час сну днем. Недосипання можуть звести нанівець всі ваші тренування і харчування.

Частіше парімся!

Відвідування бань і саун корисно для організму і гормону росту. За рахунок температурного контрасту його виробництво збільшується. Відбувається так ще півгодини після зміни по кілька разів душа і сауни. Замінити сауну можна контрастним душем.

Препарати і БАДи

Багато спортсменів штучно збільшують обсяги соматотропіну і своїх м'язів, використовуючи спеціальні засоби . Тільки ризикнувши використовувати дані препарати, порадьтеся із знаючими людьми, дізнайтеся про побічні ефекти. У цьому сенсі БАДи вважаються безпечнішими (маються на увазі аргінін з орнітином і цитрулін, також GABA). Приймайте їх акуратно і пам'ятайте, що ефект буде короткочасним.