Як підвищити вироблення гормону росту

  1. З точки зору фізіології
  2. вибираємо енергійність
  3. Меню для зростаючих
  4. Сон і гормон
  5. Частіше парімся!
  6. Препарати і БАДи

Секрет, відповідальний за зростання тіла в довжину, а також збільшує внутрішні органи з кістками, тканинами називають соматотропином або простіше, гормоном росту. Вирабатива6ется він гіпофізом, регулятором обміну білків з вуглеводами, ліпідами, і містить в собі більше 190 амінокислот. Пік вироблення його гіпофізом доводиться на час сну, харчування, занять спортом. Про способи збільшення рівня такого важливого гормону поговоримо сьогодні.

Про способи збільшення рівня такого важливого гормону поговоримо сьогодні

З точки зору фізіології

Усе наше життя можна розділити на цикли, протягом яких соматотропіну виділяється різна кількість: до 25-ти років його в організмі найбільше; уповільнення вироблення відбувається років до 30, а в період від 40 до 45 років вміст гормону знижується в кілька разів. Організм поступово старіє, імунітет слабшає. Все це позначається на сні , Апетиті, вазі. При недостатньому виробленні цієї речовини гіпофізом в дитинстві та підлітковому віці загрожує розвитком карликовості, запізненням статевого розвитку. Погано росте волосся і страждає мозок.

вибираємо енергійність

Організм буде інтенсивніше виробляти «рослинний» секрет, якщо ви займетеся будь руховою активністю, будь то ходьба або важка атлетика. Найефективнішими експерти називають біг з ходьбою, лижами і т.д. А ще - силові вправи, тобто підйом вантажів. Оцінюючи рівень своєї підготовки, ходите зі швидкістю приблизно 4-6 км. на годину. А годинні прогулянки на повітрі ще нікому не шкодили. Відносно «обтяжуючих» вправ, підберіть вага, з яким виходить виконати повороти (близько 10-15). Після хвилинного відпочинку повторіть візит. Потім виконуйте інші вправи. Тренуватися в такому режимі коштує максимум годину, так як пізніше ви стомитеся і організм почне вироблення кортизолу - гормону стресу. Особливо ефективні комплексні тренування - поєднання, наприклад, підняттів штанги з біговою доріжкою (Тільки спочатку приділіть увагу тяжкості, а потім - бігу). Буде чудово, якщо ви зможете тренуватися три-чотири рази на тиждень хоча б по 45 хвилин.

Меню для зростаючих

Доповнити фізичні навантаження обов'язково потрібно збалансованим харчуванням . Відновлять сили, додадуть бадьорості, а головне, допоможуть гіпофізу виробляти більше гормону росту сир з сиром, молоком, м'ясом птиці, нежирної яловичиною, телятиною, бобовими, горіхами, рибою. Сюди ж корисні гречка і вівсянка, плюс курячі яйця. Не відмовляйтеся зовсім від жирів, так як їх дефіцит знизить роботу мозку, ви будете відчувати втому.

А ось сповільнювачем вироблення соматотропіну є інсулін, вкидають в кров після появи в ній цукру . Виправити становище допоможуть продукти з повільними вуглеводами (каші з бобовими, макаронами; знайдете їх в хлібі грубого помелу, вишні з персиками, апельсинами, грушами, яблуками, помідорами, авокадо), а не швидкими (наприклад, є в білому хлібі і шоколаді). Засвоювані краще вранці і вдень, повільні вуглеводи зроблять викид інсуліну поступовим. Подбайте не тільки про якість, а й кількість спожитої їжі, пийте побільше води.

Сон і гормон

Природним чином секреція починається у фазі глибокого сну через півтори-дві години після її настання. Якщо не виходить повноцінно виспатися вночі, приділіть час сну днем. Недосипання можуть звести нанівець всі ваші тренування і харчування.

Частіше парімся!

Відвідування бань і саун корисно для організму і гормону росту. За рахунок температурного контрасту його виробництво збільшується. Відбувається так ще півгодини після зміни по кілька разів душа і сауни. Замінити сауну можна контрастним душем.

Препарати і БАДи

Багато спортсменів штучно збільшують обсяги соматотропіну і своїх м'язів, використовуючи спеціальні засоби . Тільки ризикнувши використовувати дані препарати, порадьтеся із знаючими людьми, дізнайтеся про побічні ефекти. У цьому сенсі БАДи вважаються безпечнішими (маються на увазі аргінін з орнітином і цитрулін, також GABA). Приймайте їх акуратно і пам'ятайте, що ефект буде короткочасним.