Як визначити відсоток жиру у себе в організмі
Останнім часом величезну популярність набирають методики визначення відсотка жиру в організмі як загального показника хорошою зовнішності і якості тіла. Можна сказати, що цей відсоток жиру з успіхом замінює старий добрий індекс маси тіла.
Щоб краще зрозуміти все те, що написано в цій статті, варто дещо уточнити. Якщо ти не зовсім вже гуманітарій, то сам зрозумієш, як все це вважається.
Вміст жиру в організмі - це кількість жиру в організмі (фунти або кг), яке ділиться на загальну вагу тіла. Отримане число множиться на 100 відсотків.
М'язова рельєфність. Помітна при невеликому вмісті жиру найкраще.
Розподіл жиру в організмі. З цим реально дуже важко у всіх нас. У одних бро більше накопичується на тулуб, у інших - на ногах. Є жінки, верхня частина тіла яких абсолютно «суха», зате нижня (стегна і сідниці) є справжнім сховищем жирової тканини. А у деяких навпаки. Більшість жінок, звичайно, несуть велику частину свого жиру на своїх животах.
Різна форма тіла. Класичний випадок - худа модель має стільки ж жиру в тілі, скільки спортивна атлетична дівчина. А все тому, що жир в тілі поширений рівномірно.
Поява вен завжди означає, що кількість підшкірного жиру зменшилася.
Вік. З віком кількість жиру в тілі, як і його норма, помітно зростає. І це звичайна справа.
Кількість жиру в тілі чоловіків у фотографіях
Вміст жиру в організмі 3-4%
До такого стану себе доводять культуристи. Як на самій верхній картинці. Такого роду тіло характеризується просто неймовірною прорисованности вен, які нагадують карту «Річки Росії». М'язи окреслені також дуже добре. Чорт забирай, навіть на сідницях видно вени, а це не найкрасивіше видовище. Якщо у тебе, бро, на сідницях немає жиру, то його відсоток у тебе в організмі дуже низький. Або просто в тебе певний тип форми тіла. До речі, чоловікові такої кількості жиру більш-менш достатньо для нормального функціонування тіла. Так що подумай про це.
Вміст жиру в організмі 6-7%
Зазвичай таке вміст жиру в тілі можна побачити на тілах фітнес-моделей. Звичайно, на тілах бодібілдерів теж можна знайти такий розкид сала, але рідше. Зазвичай, коли бро досягає такої позначки жиру в тілі, його сім'я починає відчутно хвилюватися, оскільки його особа досягає виняткової окреслені і тонкощі. М'язи розділені особливо чітко, вени видно на кінцівках, іноді на грудях і животі. Чим менше жиру, тим краще видно вени - пам'ятай про це, бро!
Вміст жиру 10-12%
Як там не є стійкий рівень, який легко зберігається, навіть якщо на тиждень закинути тренування і трохи (трохи!) Розслабитися. Цей вид найбільше люблять жінки, з ним найчастіше асоціюються голлівудські зірки, з таким тілом не соромно ходити по пляжу. М'язи добре розділені, але не так добре, як в минулих прикладах, де кожен м'яз було видно дуже і дуже добре. Відня виступають на руках, але не вище ліктя і трохи на ногах.
Вміст жиру в організмі 15%
Характеризується як худий і підтягнутий. Обриси м'язів є, але немає чіткого поділу між ними. Так, легкі намітки. Є легка м'якість - це жирок. Естетичний зовнішній вигляд, хоча немає рельєфності.
Вміст жиру в організмі 20%
Поділ і рельєф м'язів починає потихеньку стиратися. Відня майже ніде не виступають. На животі з'являються складки і невеликий мішечок жиру. На вигляд тіло стає м'яким і округлим. Такий зміст жиру в тілі 20-25-річних хлопців зустрічається вкрай часто.
Вміст жиру в організмі 25%
М'язи починають проглядатися тільки при навантаженні. Та й то не сильно. Талія починає збільшуватися, а її відношення до стегон йде як 9/10. Жир трохи відкладається на шиї. Понад 25 відсотків жиру в тілі чоловіка і дівчат - ожиріння.
Вміст жиру в організмі 30%
Жир починає відкладатися на попереку, спині, стегнах і литках. Талія стає трохи більше стегон. Живіт починає виступати. Поділу м'язів немає.
Вміст жиру в організмі 35%
Чувак стає все важче і важче. Велика частина жиру знаходиться в животі, утворюючи «пивний животик». Окружність талії може досягати 100 см ± 1 сантиметр.
Вміст жиру в організмі 40%
Талія може досягати в обхваті 120 сантиметрів. Підніматися по сходах і довго ходити стає дуже важко. Нахилятися через величезну пуза стає вкрай важко.
Про бро розібралися, тепер про дамочок. Вони ж теж товстіють? (Упс!).
В середньому у дівчат вміст жиру в тілі на 8-10 відсотків вище.
Вміст жиру у жінок у відсотках
Вміст жиру в організмі жінки 10-12%
Зазвичай такий стан у жінок-культуристів. Цей рівень жиру в тілі жінки небезпечний: менструації можуть зникнути зовсім. Дуже висока очерченность м'язів і сильний виступ вен на всьому тілі жінки, особливо на руках до ліктя.
Вміст жиру в організмі жінки 15-17%
Незважаючи на те, що це красиво, багато дослідників все одно вважають, що це нездорове вміст жиру в тілі жінки. Бікіні- і фітнес-моделі можуть похвалитися таким вмістом жиру в тілі. М'язи добре проглядаються на тулубі, руках, ногах, плечах. Проглядається невелика розділеність м'язів на тілі. Стегна, сідниці і ноги трохи округлі, але великими ніколи не стануть, також як і груди. Але красиво, имхо.
Вміст жиру в організмі жінки 20-22%
Спортивне атлетичне жіноче тіло. Підтягнуте. Мінімальна поділ між м'язами. Трохи жирку на руках і ногах.
Вміст жиру в організмі жінок 25%
Найтиповіша норма. Чи не товстий, не худий. Надлишкової маси тіла немає, є трохи зайвого на стегнах і сідницях.
Вміст жиру в організмі жінок 30%
Жир відкладається на нижній частині тіла: на стегнах, сідницях. З'являються складки на животі, від яких складно позбутися. Живіт трохи виступає.
Вміст жиру в організмі жінок 35%
Стегна стають ширшими, живіт сильно виступає. Коли дівчина сідає, на них з'являються складки. Окружність стегон може бути більше 100 сантиметрів. Окружність талії - більше 70.
Вміст жиру в організмі жінки 40%
Стегна стають близько 110 сантиметрів. Талія - в районі 90 сантиметрів. Товщина ніг трохи вище коліна більше 60. Це перебір, і сильний.
Вміст жиру в організмі жінок 45%
Стегна набагато ширше плечей. Окружність стегон - близько 130 сантиметрів. Тіло стає дуже рихлим. Втім, після 35 відсотків рихлість з'являється всюди, але це - дуже сильно. З'являються ямочки.
Вміст жиру в організмі жінок 50%
Ну, тут, як ти розумієш, все зовсім погано, як для здоров'я, так і взагалі. Тіло перетворюється в безліч ямок, стає пухким, а нижня частина здається набагато більші верхньої.