Амінокислоти BCAA: зростання м'язів і користь для здоров'я

Якщо ви займаєтеся спортом, а особливо - бодібілдінгом, то напевно ви не раз чули назву «BCAA». Амінокислоти цього типу дуже популярні як серед професійних спортсменів, так і у цілеспрямованих любителів. Так що ж це таке - BCAA, навіщо вони потрібні? Змушують вони рости м'язи як на дріжджах? Або, навпаки, сприяють швидкому схудненню?

Для відповіді на ці питання перш за все необхідно розібратися в хімічному сенсі цієї добавки. BCAA - це, по суті, набір з трьох амінокислот (нагадуємо, що амінокислоти - це те, з чого складається білок): лейцин, ізолейцин, валін. Всього існує 20 амінокислот, які формують; так чому ж примітні саме ці три? Справа в тому, що вони грають особливо важливу роль в анаболічних процесах побудови м'язів. Ці амінокислоти є незамінними, тобто вони не виробляються організмом автономно. Їх можна отримати або з їжею, або зі спеціальної спортивної добавки.
Традиційно спортсмени вживають BCAA з метою підтримки існуючих м'язових обсягів і набору сухої м'язової маси. Крім того, в результаті цілого ряду експериментів встановлено, що прийом BCAA, по-перше, дозволяє істотно підвищити силові показники (що може бути особливо корисно для подолання так званого стану «плато»), по-друге, підвищити ефективність прийнятого в комплексі з ними іншого спортивного харчування. Всі ці корисні властивості і роблять амінокислоти BCAA одним з лідерів ринку спортивного харчування. Також ви можете придбати спортивне харчування тут .
Після покупки резонно постає питання: як і коли приймати амінокислоти? Якщо ви в даний момент «на масі», то радимо вживати дозу амінокислот під час тренування (щоб запобігти катаболические ефекти) і відразу після тренування (м'язи в цей час особливо потребують швидкого притоку поживних речовин). Якщо ви зараз перебуваєте на періоді «сушки», слід приймати BCAA до і після тренування, а також в перервах між прийомами їжі. Велика кількість BCAA протягом дня буде гарантувати вам збереження м'язових обсягів навіть в період жорсткої сушки.
Типова доза амінокислот BCAA збігається з дозуванням у таких популярних добавок, як креатин і глютамин, і дорівнює приблизно 5 гр за раз. При цьому протягом доби рекомендується вживати 2-5 таких доз.
Для досягнення максимального анаболічного ефекту застосовуйте амінокислоти BCAA в комплексі з іншими спортивними добавками: креатин моногідрат, протеїн (сироватковий і казеїновий), глютамин, вітамінний комплекс. Ну і головне - не забувайте інтенсивно тренуватися і збалансовано харчуватися.