Навіщо спортсмени приймають ванну з льодом і чи є від неї користь?

1. Загальні відомості
2. Як правильно приймати?
3. Плацебо або користь?
4. Шкода для здоров'я
5. Коротке зведення
6. висновок

розглядаючи способи відновлення організму , Не можна обійти стороною температурний вплив. Раніше ми вже розглядали користь сауни після тренування для прискорення відновлення. Тема нової статті - ванна з льодом: що це таке і як вона впливає на відновлювальні процеси.

Загальні відомості

Крижана ванна - це зовсім великий резервуар, доверху наповнений льодом. Під цією процедурою найчастіше мають на увазі опускання ніг в відро / таз з водою кімнатної температури, яка наповнена льодом. Оскільки лід тане нерівномірно, температура води падає з 15 до 0 поступово, що знижує ризик підхопити простуду.

Згідно дослідженням, використання крижаної ванни:

• знижує вплив молочної кислоти;
• швидше позбавляє від застояної після пампинга крові;
• зміцнює імунітет;
• швидко призводить основні м'язові групи в тонус.

Питання, навіщо спортсмени приймають ванну з льодом, став особливо актуальним після того, як британська збірна з легкої атлетики була помічена на останніх Олімпійських іграх за цією рекреаційної процедурою.

Цікавий факт: сама збірна не домоглася вражаючих результатів. Це не ставить під сумнів користь прийому крижаної ванни, але доводить, що її результат не можна порівнювати з прийомом будь-якого допінгу.

Як правильно приймати?

Як правильно приймати крижану ванну, щоб не нашкодити своєму здоров'ю, і збільшити результативність тренувального процесу?

Дотримуйтесь простих правил:

1. Вода повинна бути кімнатної температури (15-20 градусів за Цельсієм), для цього підійде вода з-під крана.
2. Без попередньої гарту перебувати в крижаній ванній більше 5-7 хвилин не рекомендується через ризик отримати застуду. Навіть якщо ви загартовані, використовувати ванну більше 20 хвилин не доцільно.
3. Льоду має бути багато - близько 20-40% від маси води. Приготуйте його заздалегідь, розлив в спеціальні форми і поставивши воду в морозилку.
4. Краще занурювати в крижану ванну тільки працювали під час тренування групи м'язів, тобто знаходиться не цілком, а занурювати тільки ноги / руки.
5. Перед прийомом крижаний ванній краще проконсультуватися з лікарем про небезпеку використання в вашому випадку.
6. Приймати ванну з льодом потрібно не пізніше півгодини після тренування, поки молочна кислота ще не так інтенсивно впливає відновлювальні процеси.

Плацебо або користь?

Навіщо приймають ванну з льодом професійні спортсмени? Чи корисна ванна з льодом насправді? Експерти ще не прийшли до єдиної думки. З одного боку, тренери, практикуючі використання крижаної ванни, вважають, що вона дійсно збільшує показники атлетів на 5-10%, що важливо в умовах змагань. З іншого боку, противники використання крижаної ванни вказують, що стрес після тренування і так великий, в результаті чого ризик захворіти при використанні цієї процедури зростає в рази.

Розглянемо докладніше обидві позиції.

Шкода для здоров'я

Незважаючи на потенційну користь від прийому крижаної ванни, шкідливі наслідки зводять нанівець ефективність методики.

Які наслідки можливі:

1. Проблеми з серцем. Особливо актуально для атлетів старше 35 років. Крижана ванна може викликати судоми м'язів, в тому числі серцевої.
2. Судоми. Через переохолодження м'язи замість того, щоб розслабитися, входять в фазу постійної напруги - це захисна реакція організму, який за рахунок таких скорочень підвищує внутрішню температуру тіла.
3. Застуда. Тренування сама по собі стрес для організму, тому додаткове навантаження у вигляді переохолодження часто закінчується простудними захворюваннями.
4. Захворювання сечостатевої системи. При зануренні у ванну вище рівня пояса великий ризик переохолодити репродуктивні органи.
5. Суглобові болі. Людям, що страждають від болю в суглобах, переохолодження кінцівок протипоказано.
6. Підвищення тиску.

Примітка: ризик появи зазначених ефектів збільшується при порушенні температурного режиму, або тривалого перебування у ванні з льодом.

Коротке зведення

Для різних видів спорту і різних навантажень розроблені свої варіації прийому крижаної ванній. Розглянемо в таблиці всі наявні дані.

Тривалість процедури залежить від вашої загартованості. Не рекомендується проводити більше 15 хвилин.

висновок

Навіщо спортсмени беруть крижані ванни, якщо процедура потенційно шкідлива? На змаганнях важливо досягти максимального результату. Для цього використовують абсолютно всі доступні засоби, починаючи від масажу і закінчуючи плацебо. Якщо ванна з льодом здатна підвищити характеристики атлета хоча-б на 5-7%, це може стати вирішальним показником в отриманні заповітної перемоги. Тому незважаючи на можливу шкоду, крижана ванна користується такою популярністю у олімпійських спортсменів.

Запам'ятайте основні моменти щодо крижаної ванни після тренування:

1. Високий ризик підхопити простуду. Це пов'язано з тим, що організм перебуває в стані крайнього стресу після тренування (змагань).
2. При неправильному зануренні або недостатньої загартуванню вірогідні серйозні проблеми зі здоров'ям.
3. Ефективність прийому крижаних ванн не доведена на науковому рівні.
4. Процедура не дозволить підвищити продуктивність тренувального циклу, лише знизить побічні ефекти, такі, як крепатура, затримка молочної кислоти та ін.

Беручи до уваги вищесказане, редакція не рекомендувала б використання крижаних ванн непрофесійним атлетам.

Оцініть матеріал