Правильне харчування для зниження ваги або як схуднути без дієт

1. Основи правильного харчування
2. Пийте багато води.
3. Намагайтеся їсти потроху і часто.
4. Відмовтеся від дієт.
5. Пам'ятайте, що більшу частину їжі, 60-70%, потрібно вжити до 5-6 годин вечора.
6. Вживайте вітаміни.
7. Хімічний склад їжі
8. білки
9. жири
10. вуглеводи
11. клітковина
12. Які страви і продукти можна вважати правильними
13. Що слід виключити і чого краще уникати
14. Зразкове меню
15. сніданок
16. обід
17. вечеря
18. сполучення продуктів
19. Харчова піраміда

Зайва вага може бути результатом безлічі причин. Наприклад, хвороби, порушення обміну речовин, прийом деяких лікарських препаратів, гормональні збої в організмі і багато іншого. Але найчастіше причиною стає наш раціон, тобто що і як ми їмо. В цьому випадку правильне харчування для зниження ваги буде дуже ефективним.

Зв'язок харчування з масою тіла найпряміша. Якщо людина переїдає, тобто споживає поживних речовин більше, ніж витрачає, то цей надлишок відкладаються в тілі у вигляді зайвих кілограмів. Але, найцікавіше в тому, що та голодування теж може стати причиною набору ваги. Організм, який одержує мінімум поживних речовин, буде прагнути витягнути все можливе з того небагато чого, що отримує. А це будуть як корисні, так і шкідливі речовини: в результаті відбувається не зниження ваги, а зовсім навпаки. Тому у багатьох не виходить схуднути за допомогою дієт.

Саме тому варто навчитися визначати, скільки тих чи інших речовин потрібно організму в залежності від статі, віку і роду діяльності. Це одне з правил правильного харчування. Є й інші правила коригування свого раціону, які стануть ефективним знаряддям у боротьбі із зайвою вагою. Очищення кишечника від шлаків, так само може допомогти в досягненні мети, з чого почати очищення організму описано в інший нашій статті. Правильне харчування рекомендовано після такої оздоровчої процедури, як мониторная очищення кишечника (Колоногідротерапія).

Основи правильного харчування

Для того щоб харчування стало ефективним способом для зниження ваги, слід дотримуватися наступних правил:

Слідкуйте за хімічним складом їжі.

Щоб схуднути, потрібно звертати увагу не тільки на кількість калорій, але і на вміст білків, жирів і вуглеводів в їжі.

Спробуйте розрахувати, скільки тих чи інших речовин повинен отримувати саме Ваш організм. Для цього можна використовувати спеціальний калькулятор. А деяким вдається досягти балансу на інтуїтивному рівні.

Пийте багато води.

Іноді організм відчуває потребу в рідині, яка часто приймається за потребу в їжі. Тому бажано випивати склянку води за годину-півтора до прийому їжі. При цьому апетит буде менше, і Ви з'їсте меншу кількість їжі.

Намагайтеся їсти потроху і часто.

Наприклад, 5-6 разів на день. Вас не буде мучити почуття голоду, і перехід на новий режим харчування пройде більш гладко.

Відмовтеся від дієт.

Харчуватися правильно зовсім не означає у всьому себе обмежувати. Продукти повинні залишитися незмінними, слід зменшити тільки їх кількість.

Пам'ятайте, що більшу частину їжі, 60-70%, потрібно вжити до 5-6 годин вечора.

Не їжте на ніч. Якщо відразу після прийому їжі Ви підете спати, то отримані калорії та поживні речовини не встигнуть переробити і в підсумку відкладуться у вигляді зайвих кілограмів. Найкраще їсти за 2-3 години до сну і після цього трохи порухатися.

Вживайте вітаміни.

З їх допомогою Ваш організм буде отримувати необхідний запас макро- і мікроелементів, а, отже, потреба в їжі стане менше, що спричинить за собою зниження апетиту.

Якщо Ви будете дотримуватися цих порад, то зможете не тільки схуднути, але і оздоровити свій організм.

Хімічний склад їжі

Хімічний склад їжі - це, перш за все, білки, жири, вуглеводи і клітковина, які в ній містяться. Харчуватися правильно, значить, в першу чергу, знати про властивості цих компонентів і вміти ці властивості використовувати. Зниження ваги буде можливо тільки в разі збалансованого харчування, що теж говорить не на користь різних дієт.

білки

Існує думка, що для того щоб правильно харчуватися, потрібно майже повністю виключити з раціону тваринні білки і замінити їх рослинними. Насправді так робити не правильно. Частки обох видів білків повинні бути приблизно однаковими. При бажанні можна підвищити частку рослинних, але не набагато.

При формуванні свого раціону пам'ятайте:

• Схуднути за рахунок зниження споживання білків у Вас не вийде. Зниження ваги може мати місце, але воно буде досягатися за рахунок втрати м'язової маси, а не жиру. Тому включайте різні види білків в своє щоденне харчування.
• Продукти для схуднення, що містять багато рослинного білка: горіхи, сочевиця, квасоля, вівсяні пластівці, коричневий рис, пророщена пшениця, морські водорості і гіркий шоколад.
• Правильно харчуватися допоможуть наступні продукти багаті тваринним білком: нежирне м'ясо (яловичина, м'ясо птиці), риба, яйця, сир.

жири

Існує безліч дієт, в яких споживання жирів категорично заборонено. Але в розумних межах вони необхідні нашому організму. Жири дають енергію, надають еластичність кровоносних судинах, беруть участь в синтезі деяких корисних речовин, а також забезпечують організм необхідною кількістю жиророзчинних вітамінів.

Зниження ваги може бути досягнуто тільки якщо:

• Вживати жири в невеликих кількостях.
• З продуктів з тваринними жирами віддавати перевагу сметані, вершкам.
• З продуктів з рослинними жирами вибирати масла (особливо оливкова), горіхи, авокадо і морську рибу.

вуглеводи

Всі вуглеводи можна розділити на дві категорії: погані і хороші. Будь-яка з дієт наказує відмова від поганих і зосередження на хороших вуглеводах. Ця рада слід врахувати і тим, хто прагне схуднути іншим способом. Адже вуглеводи першої категорії складаються в основному з цукру і крохмалю, що при нестачі фізичної активності веде до накопичення зайвої ваги.

Погані вуглеводи - це продукти з високим глікемічним індексом, оброблені вуглеводи, такі як хліб, крупи, цукру, фруктів і деякі крохмалисті овочі:

• Білий хліб і випічка
• Кукурудзяні палички і пластівці
• думки
• Торти і тістечка
• солодощі
• Картопля
• макарони
• білий рис

Хороші вуглеводи - це повільні вуглеводи, такі як боби, овочі та цільні зерна, які багаті клітковиною - уповільнене перетворення вуглеводів в глюкозу, що забезпечує стійку дозу енергії, яка оптимізує обмін речовин

• зерновий хліб
• Висівки
• Каші (особливо гречана і вівсяна)
• бурий рис
• гриби
• помідори
• зелені овочі
• фрукти
• Квасоля і горох
• Свіжовижаті соки

клітковина

Клітковина є основним компонентом, необхідним організму, щоб схуднути. Вона прискорює процес травлення, вбирає і виводить жири і шлаки. Це сприяє очищенню організму, яке веде за собою зниження ваги.

Правильно харчуватися означає:

1. Вживати в день більше 35 г клітковини. Найбільше її міститься в овочах, фруктах, злаках і ягодах.
2. Багато уваги приділяти овочам. Вони повинні стати основою Вашого харчування. Особливо багато клітковини міститься в капусті, кабачках, огірках, помідорах і зеленому перці. Але Ви можете вибирати будь-які овочі на свій смак.
3. Фрукти є в розумних межах, так як вони крім клітковини багаті цукрами. Найкраще зупинитися на цитрусових, ківі, яблука, груші, ананасах, персиках і кавунах.

При дотриманні всіх цих рекомендацій Ви зможете схуднути без жорстких дієт, шкідливих для організму.

Які страви і продукти можна вважати правильними

Після того як Ви розібралися з хімічним складом їжі і з тим, які компоненти повинні складати основу Вашого раціону, можна приступити до створення повноцінного меню.

Що слід виключити і чого краще уникати

Правильно харчуватися, щоб схуднути, не так складно, але доведеться відмовитися від деяких своїх звичок.

1. Фаст фуд, різні чіпси, сухарики та інше - Ваші найлютіші вороги, якщо Ваша мета - зниження ваги.
2. Про напівфабрикатах, наприклад, готових пельменях, котлетах, млинці, доведеться забути. Як правило, для їх виготовлення застосовується яєчний порошок, який в 2-3 рази калорийнее звичайних яєць.
3. Намагайтеся готувати якомога менше смаженої їжі. Найкраще зупинитися на варених, тушкованих або стравах на пару.
4. Якщо Ви звикли готувати великі порціями, про запас, то від цього варто відмовитися. Готуйте потроху, так як в їжу правильно вживати тільки свіжоприготовані страви.
5. Майонез замініть сметаною або оливковою олією.
6. Не пийте міцну каву або чай. Найкраще зупинитися на каву з молоком, білому або зеленому чаї.
7. Вам доведеться їсти менше солодощів. Якщо Ви не зможете без них, то намагайтеся скоротити їх споживання, не їжте солодкого після 6 вечора. А найкраще замінити калорійні солодощі сухофруктами.

При цьому пам'ятайте, що їжа повинна бути різноманітною. Однакова їжа, яка часто стає основою деяких дієт, не тільки швидко набридне, але і не зможе забезпечити Ваш організм достатньою кількістю поживних речовин.

Зразкове меню

Живлення для зниження і позбавлення від зайвої ваги повинно, як мінімум, включати в себе три прийоми їжі. При цьому намагайтеся кожен день харчуватися по-різному.

сніданок

Може складатися з: каш, варених яєць, сиру зі сметаною або сирків, бутерброда з вершковим маслом або сиром, кава з молоком або чаю. Можна додати фрукти, ягоди. Сніданок повинен забезпечити Вам запас енергії на весь ранок - не слід нехтувати ним.

обід

Обов'язково повинен включати в себе перші і другі страви, а також салати. Правильно починати цей прийом їжі з овочевого салату, приправленого нежирною сметаною або оливковою олією. Потім супи: можуть бути овочевими, рибними, дуже корисні й ефективні курячі бульйони. На друге готуйте варені або тушковані овочі і м'ясо (яловичина, птиця) або рибу. На гарнір можна також подавати бурий рис або макарони грубого помелу. Як десерт можна взяти мед, сухофрукти, печиво.

вечеря

Найкраще робити легким. Наприклад, варена або тушкована куряча грудка з гарніром з овочів. Підійдуть молочні продукти.

Між цими прийомами їжі влаштовуйте перекушування. Для цього ідеально підійдуть свіжі овочі і фрукти, ягоди, сухофрукти, оливки, кисломолочні продукти.

Ще однією відмінністю правильного харчування від дієт можна назвати те, що воно не вимагає повної відмови навіть від самих висококалорійних продуктів. Раз на тиждень можна балувати себе будь улюбленою їжею. Головне, не переборщити, щоб скинуті кілограми не повернулися знову.

Рецепти страв на обід сніданок вечеря

сполучення продуктів

Зниження ваги залежить ще і від правильного поєднання продуктів і компонентів харчування. Якщо Ви прагнете схуднути без дієт, збережіть у себе цю табличку.

Харчова піраміда

Як підсумок, для кращого запам'ятовування всіх аспектів того, як правильно харчуватися, щоб схуднути без дієт, можна навести таку харчову піраміду.

Харчуватися правильно зовсім не так важко, як думають багато хто. І це прекрасна можливість схуднути. Ви будете здоровими і стрункими і при цьому не вимотаєте себе і свій організм приписами різних дієт і спеціального очищення кишечника для схуднення .

Швидко схуднути без дієт і виснажливих голодувань дійсно можливо, але для цього необхідно кардинальним чином переглянути свій раціон і перейти на більш правильне харчування.

До самим низькокалорійним продуктам, звичайно можна віднести всі овочі і фрукти, листову салатну зелень, все знежирені молочні продукти, дієтичні види м'яса, білі види риб, молюски, ракоподібні.

Основи правильного харчування кожен підбирає для себе індивідуально. Система схуднення працює, коли є сили на активну і радісне життя, а результат збережеться надовго.

Очищення печінки - це не тільки можливість позбутися від неприємних відчуттів, але і відмінний спосіб підтримувати здоров'я в нормі. З цим завданням чудово справляються народні засоби.

Щоб швидко схуднути без дієт, потрібно усвідомити причину проблеми, перейти на здорове харчування з якісним і повноцінним складом. Через місяць можна порадіти першим стійких результатів, і втрачені кілограми більше не повернуться.

Антицелюлітний вакуумний масаж виявляється сьогодні в авангарді засобів боротьби з неестетично "апельсиновою кіркою". У чому полягають чудодійні властивості вакуумної зброї?