Робота на лапах: правила і помилки

У будь-якому бойовому єдиноборстві вправу на лапах займає обов'язкову частку у підготовці бійців У будь-якому бойовому єдиноборстві вправу на лапах займає обов'язкову частку у підготовці бійців. Кікбоксери теж повинні приділяти достатньо уваги роботі на лапах.

Існують кілька видів лап для рук (Круглі, овальні, увігнуті і т.д.) і спеціальні лапи для ударів ногами (Тайська подушка або макивара).

Лапи можна використовувати як при навчанні техніці кікбоксингу новачків, так і при підготовці до змагань професійних бійців. Не дивіться на просту будову боксерських лап, вони вирішують важливі завдання в тренувальному процесі:
1. Вивчення та закріплення техніки.
2. Оволодіння тактикою.
3. розвиток швидкості реакції.
4. Розвиток швидкості рухів.
5. Розвиток витривалості.
6. Формування координації рухів.
7. Оволодіння почуттям дистанції і часу.
8. Вироблення вміння правильно розподіляти м'язові зусилля.

Прогрес у вправі на лапах залежить від тренера (або партнера) і самого спортсмена. Несерйозне ставлення одного з них призводять до помилок і можливості отримати травму.

Зазвичай вправу на лапах проводять в кінці тренування (після умовних і вільних боїв, спаринги). Спортсмени та тренер повинні бути розігріті і розім'яті. Якщо запланірованаработа на швидкість, тоді бійцеві доцільно надягати полегшені (снарядні) рукавички. для розвитку сили рукавички надягайте важче (12-14 унцій). Бажано руки завжди бинтувати.

Кікбоксер, що тренується на лапах повинен бути уважним і сконцентрованим. Швидко реагувати на команди тренера і правильно виконувати всі дії, дотримуючись при цьому дистанцію. У момент зіткнення рукавички з лапою стискайте кулак, а в решту часу будьте розслаблені. При поясненні нової серії, не поспішайте відразу її відтворити - нехай тренер договорить і подасть вам сигнал до дії. Тому що в момент пояснення тренер може бути не готовий до ваших ударів.

Велика відповідальність за результат вправи на лапах лежить на тренері або партнері, який погодився потренувати бійця.

Дуже важливо надавати лапам правильне положення. Лапи повинні ставитися близько один одному і розташовуватися в сфері нанесення ударів. Не потрібно відводити лапи в сторони і вперед. Це заважає кікбоксеру розрахувати відстань до цілі і виробити точність удару. Тому деякі тренера для прямих ударів використовують тільки праву лапу. Може бути так зручніше. Не знаю! Я звик до перехресного виконання (лівою рукою по правій лапі, правою рукою по лівій).

Також важливим є вміння амортизувати дію ударів, не відводячи руки назад і не кидати назустріч удару. Правильна амортизація усуває можливість ушкодження рук у кікбоксера і його тренера, дозволяє кікбоксеру правильно оцінювати ефективність своїх ударів.

Секретів ніяких немає. Щоб погасити силу удару, потрібно в момент зіткнення лапи з рукавичкою учня, зробити рух пензлем зверху вниз. Рукавичка зміститься по поверхні лапи, змінюючи напрямок сили удару, і цим пом'якшує вплив на руки тренера.

Одягнувши боксерські лапи, тренер пропонує учневі почати з простих пересувань, ударів і захисту. При цьому він контролює правильність рухів і їх поєднань, стежить за виконанням захисту і страховки, правильним розподілом ваги тіла і своєчасним прийняттям бойової стійки для чергових дій.

У міру засвоєння простих дій, тренер додає різні комбінації з ударів. При розучуванні нових серій ударів сенсей повинен пояснити і показати, як правильно виконати всі дії. Буде непогано ще розповісти, в яких бойових ситуаціях застосовується та чи інша комбінація.

Нехай спортсмен повільно і покроково спробує кожну дію, поки не зрозуміє, що і за чим слід. А вже потім відточуйте і шліфують до майстерного виконання.

Максимально наближайте роботу на лапах до реального бою. Наприклад, щоб кікбоксер краще захищався, можна відтворювати лапами реальні удари, застосовувати накладки на ліктьові згини учня або штовхають руху в плечі. Тренер може наслідувати тактичне поведінка різних бійців.

Кожен раунд вправ з лапами закінчуйте швидким і темповим нанесенням ударів, особливо в предсоревновательний період. При цьому не спотворюйте правильну техніку ударів.

Грамотна робота на лапах може стати незамінною частиною тренувального процесу і швидко привести вас до успіху на рингу. Вправи з ними застосовуються після ходьби, пробіжки, гімнастичних вправ, бою з тінню і мета їх - удосконалювати техніку, розвинути швидкість реакції і рухів кікбоксера.

Не упускайте можливості тренувань на лапах. І бути вам Чемпіоном!