Як перейти на правильне харчування і не зірватися?

Термін з двох букв «ПП» зараз стає все популярнішим. Чи означають вони не що інше, як правильне харчування. Все більше людей розуміють, що в моді тепер спорт, здорова їжа і струнке підтягнуте тіло. Тільки все і завжди треба робити грамотно і під чуйним увагою фахівців

На цю тему і в цілому про правильному шляху до здорового красивого тіла і прекрасному самопочуттю дискутували експерти на «круглому столі» в ВД «Інформ Поліс».

Наші експерти

Ірина Вязінская - фітнес-тренер з 12-річним досвідом роботи, сертифікований дієтолог, керівник проектів «Фітнес-інтенсив», «Фітнес-марафон», що поєднують в собі спорт, раціональне харчування, здоровий спосіб життя

Наталя Мантахаева - лікар-психотерапевт, працює в індустрії зниження ваги більше 10 років. Займається комплексним лікуванням пацієнтів Центру зниження ваги і лікування ожиріння доктора Гаврилова в Іркутську і Улан-Уде

Наталя Жігжітова - адміністратор групи Health & Fitness «ВКонтакте». Особисто випробувала різні види дієт для схуднення, в результаті добилася результатів за допомогою спорту і правильного харчування. Потім розробила спільно з професійним фітнес-тренером Оксаною Броднікова ефективні програми для зниження ваги і тепер допомагає іншим бажаючим знайти струнку фігуру

Рінчін Дашіциренов - артист, кандидат в майстри спорту з легкої атлетики, веде здоровий спосіб життя, регулярно займається спортом

Принцип перший - не нашкодь
В першу чергу спікери відзначили, що для кожної людини здорове харчування і фізичні навантаження підбираються індивідуально. Перш ніж приступати до харчування за певним раціону, необхідно пройти консультацію лікарів.

- Ви можете не знати, що у вас є відхилення з боку обмінних процесів. І, можливо, рекомендований для всіх правильне харчування саме для вас правильним не буде, - пояснює Наталя Мантахаева.

Як мінімум потрібні результати загального аналізу крові, консультація гастроентеролога, ендокринолога. Особливо це стосується людей старшого віку.

- Ми також проводимо ще ряд аналізів, функціональні опитувальники. У кого-то потрібно виключати продукти, що містять глютен і казеїн (геркулес, молочні продукти та ін.), Тому що вони утримують запалення в кишечнику, - говорить лікар.

Тільки після обстеження можна призначати певний харчування, в іншому випадку можуть виникнути серйозні проблеми.

- Перед тим як почати заняття з дівчатами, ми проводимо велику анкетування. Якщо виявляються якісь проблеми зі здоров'ям, то ми направляємо до лікаря на консультацію, ми розуміємо, яка це відповідальність, - каже Наталя Жігжітова.

Буває, що зовні цілком нормальні люди страждають ожирінням. Для жінок і дівчат максимальний обсяг талії - 88 см, для чоловіків - 106 см. Якщо обсяг більше, це ознака ожиріння внутрішніх органів.

Правильне харчування - це не дієта

Отже, ви рішуче налаштовані поміняти свій спосіб життя, скинути вагу і знайти здорове струнке тіло. З оглядкою на консультації лікарів вам в першу чергу треба перейти на правильне харчування, яке ви будете підтримувати постійно.

- Багато хто думає, що «ПП» - це дієта. Багато годують мами, які приходять до нас на заняття, запитують, чи можна переходити на «ПП». Не тільки можна, а потрібно! Дієти, як правило, зводяться до низькокалорійному, незбалансованого харчування. Правильне харчування - раціональне, - каже Ірина Вязінская.

Звичайно, є продукти, вживання яких однозначно варто звести до мінімуму: фаст-фуд, пакетовані соки, газована вода.

- Якщо жінці вже за 40 років, то газованої точно треба виключити, тому що фосфати будуть вимивати кальцій з кісток, що сприяє остеопорозу, до чого і так жінки схильні, - додає Наталя Мантахаева.

Комплексний підхід

Істотні якісні зміни в зовнішності можливі тоді, коли ви ведете роботу над собою, так би мовити, по всіх фронтах.

- Одні відвідують тренажерний зал п'ять разів на тиждень, але не можуть скинути вагу, інші дотримуються правил харчування, але не можуть домогтися потрібного результату. Рецепт простий - необхідний комплексний підхід, - каже Ірина Вязінская.

Якщо ж немає можливості відвідувати тренування, це все одно не привід ухилятися від фізичних навантажень.

- Після вагітності я сильно набрала вагу. Як і багатьом дівчатам в декреті, можливості ходити в зал у мене не було. Я стала займатися вдома: придбала гантелі, фітбол, турнік. Тепер і у нас в групі «ВКонтакте» ми проводимо проекти онлайн для тих, хто хоче займатися вдома. Ми з інструктором Оксаною Броднікова даємо програми з фітнесу, допомагаємо контролювати харчування і надаємо психологічну підтримку. Є приклади - дівчина з нашою допомогою скинула 24 кг, хоча вже зневірилася скинути вагу, - розповідає адміністратор групи Health & Fitness Наталія Жігжітова.

У медцентрі зниження ваги і лікування ожиріння доктора Гаврилова до проблеми лікування захворювання підходять всебічно. Позитивних прикладів також чимало.

- 32-річна пацієнтка скинула у нас 20 кг. До цього куди вона тільки не зверталася. Ми її обстежили, полікували депресію, зневоднення. З'явилися енергія, сили і пішов правильний процес, - ділиться досвідом Наталія Мантахаева. - Якщо людина пасивна, залежується, ні на що немає сил, це ж неспроста. Немає здоров'я - немає активності.

А «фітнес-марафони» Ірини Вязінской настільки популярні, що на групові заняття на Геологічної вже не потрапити. Тому в листопаді тренер відкрила набір за новими адресами: вул. Добролюбова і Ключевська.

Спільні заняття, ведення щоденників харчування і цікаве спілкування стають для городян значною частиною життя.

- Після закінчення програми дівчинки навіть розлучатися не хочуть, - посміхається Ірина.

Займіться собою якомога раніше

Щоб був результат, тренуватися потрібно не менше трьох разів на тиждень і протягом хоча б 3 - 4 місяців, одностайно заявили експерти. Відомий бурятський артист Рінчін Дашіциренов і зовсім відвідує зал через день. У плані харчування 24-річний артист поки не дотримується суворих правил.

- Спортом займаюся з дитинства, зараз регулярно займаюся під керівництвом тренера. Веду здоровий спосіб життя, багато хто дивується, коли дізнаються, що я взагалі не п'ю і не курю, - розповів артист.

Перший час займатися на тренажерах обов'язково з особистим тренером. Людям старшого віку Наталя Мантахаева рекомендує лікувальну фізкультуру.

Тепер сакраментальне питання - як взяти себе в руки і не кинути добру справу, рішуче розпочате з понеділка, і не переносити на наступний понеділок, на новий місяць, новий рік і так до нескінченності?

- Не треба чекати понеділка чи ще якогось дня, коли ви почнете правильно харчуватися. В очікуванні цієї дати ви захочете «встигнути наїстися». Почніть з якогось звичайного вівторок чи в середу, мені так психологічно набагато легше, - рекомендує Наталія Жігжітова.

Ірина Вязінская радить займатися тим видом тренувань, який по-справжньому подобається: танці, аквафітнес, аеробіка - неважливо. Якщо полюбити свої тренування, то бажання і результат будуть.

Наталя Мантахаева у відповідь на це питання просто дала одну вагому причину.

- Через постійне прагнення схуднути, не займаючись спортом, а також з-за стресів виснажується надпочечниковая система, в результаті приходить ранній клімакс, і тоді вже з'являються серйозні проблеми зі здоров'ям. Руйнуються обмінні процеси, проблеми з суглобами, кістками. Так що без здорового харчування і фізнагрузкі не обійтися, - впевнена лікар.

Читати далі