Протеїнові батончики своїми руками в домашніх умовах

1. Схожі статті Зміст статті: Багато спортсменів або просто адепти здорового способу життя мріють...
2. Протеїнові батончики - користь і шкода
3. Як вибрати протеїнові батончики
4. Як зробити протеїновий батончик в домашніх умовах
5. Варіант 1 - протеїнові батончики для набору маси своїми руками
6. Варіант 2 - ще одні протеїнові батончики для набору м'язової маси
7. Варіант 3 - енергетичні батончики
8. Протеїнові батончики - відгуки
9. Протеїнові батончики будинку - відео

Схожі статті

Зміст статті:

Багато спортсменів або просто адепти здорового способу життя мріють про чарівну «пігулці», яка дозволить швидко зарядитися енергією, підбадьоритися і при цьому підтримати організм вітамінами та іншими корисними добавками.

І такий засіб є - це протеїнові батончики. Саме вони здатні подарувати заряд бадьорості, полегшити процес нарощування м'язів (тренувань такі добавки, звичайно, не замінять, але раціон збагатять).

Вживають їх і ті, хто хоче схуднути і рахує кожну калорію. Словом, користі від протеїнових батончиків (по крайней мере, якщо вірити виробникам) чимало. Давайте розберемося, в чому ж їх секрет?

Протеїнові батончики - для чого вони потрібні

Для відповіді на це питання варто звернути увагу на склад продукту. У таких снеках часто високий вміст білка (втім, є і спортивні батончики, які «маскуються» під протеїнові, але такими не є - наприклад, енергетичні варіанти).

Додатково до складу входить чимало вуглеводів, а ось жирів найчастіше - чуть-чуть. Можливі добавки у вигляді Л-карнітину, енергетиків (кофеїну, екстракту гуарани).

Також є злакові варіанти - для схуднення і високобілкові для набору сухої маси. Якщо взяти протеїновий батончик і прочитати склад, ви переконаєтеся: у ньому чимало мікроелементів і вітамінів.

Таким чином, приймати протеїнові батончики можна і для схуднення, і для набору м'язової маси і формування рельєфу, і для «підзарядки внутрішньої батареї». Відмінно себе зарекомендували такі перекуси після тренування - вони дозволяють уникнути катаболізму.

Протеїнові батончики - користь і шкода

Що стосується позитивних властивостей таких снеків, вони цілком очевидні:

Пам'ятайте, що навіть найкращі протеїнові батончики в великих кількостях принесуть шкоди: можуть викликати проблеми з шлунково-кишкового тракту, печінкою, привести до ожиріння. Є їх варто тим, хто веде активний спосіб життя, тренується, багато рухається, напружено працює головою.

Якщо ви хочете набрати м'язову масу, зробити це можна не тільки за допомогою батончиків, а й вживаючи спеціальну добавку - протеїн. Який білковий СпортПит вибрати в кожному випадку, ви дізнаєтеся з матеріалу, присвяченого протеїну для набору маси.

Як вибрати протеїнові батончики

• Перш за все зверніть увагу на виробника і дату виготовлення добавки - малозрозумілі ноу-нейми столітньої давності користі явно не принесуть.
• Уточніть, скільки калорій в батончику - зустрічаються дуже калорійні варіанти!
• Якщо ви хочете схуднути, віддайте перевагу злакові вироби, а також протеїнові батончики без вуглеводів, з Л-карнітин. Для набору маси вуглеводів може бути і більше.
• Краще відмовтеся від снеків з транс-жирами. Оптимальний варіант - з дієтичними жирними складовими. Загальна кількість жиру не повинно бути високим (до 10 г на кожні 100 г).
• Уточніть кількість білка - високобілкові перекушування підходять тільки активним атлетам.

Протеїнові батончики - як вживати

Відповідь на це питання залежить від того, якого результату ви хочете добитися.

Як зробити протеїновий батончик в домашніх умовах

Якщо ви вирішили спробувати такі снеки, але не хочете купувати готові протеїнові батончики - не проблема: вибирайте будь-який вподобаний рецепт, виділіть півгодини часу, і смачний некалорійний перекус готовий!

Варіант 1 - протеїнові батончики для набору маси своїми руками

В такому батончике дуже низький вміст жиру, але при цьому досить білка і вуглеводів. Вживати його можна як до тренування, так і після.
У батончиках міститься близько 120 ккал, 23 г вуглеводів, 19 г білка, 4 г жиру.

продукти:

Технологія: додаючи по одному, змішайте всі інгредієнти, крім масла, в блендері, отримавши в результаті однорідну масу.

Квадратну або прямокутну форму для випікання змастіть маслом і висипте туди готову суміш. Випікайте при 150-160 градусах близько півгодини. Готову випічку розріжте на 7 батончиків (після охолодження).

Варіант 2 - ще одні протеїнові батончики для набору м'язової маси

Їх теж можна вживати і до, і після тренування, нарощуючи м'язову масу. Більш калорійний варіант перекусу, ніж в першому випадку.
У таких батончиках 200 ккал, 26 г вуглеводів, 15 г білків, 3 г жирів.

продукти:

Технологія: ретельно перемішайте всі компоненти в блендері до отримання однорідної маси. Форму для запікання змастіть маслом, вилийте туди заготовку для батончиків. Запікайте близько півгодини (до придбання коричневого кольору) при 150-160 градусах. Розріжте заготівлю на сім батончиків.

Варіант 3 - енергетичні батончики

Їх краще вживати перед тренуванням або на сніданок.
У таких батончиках 192 ккал, 18,5 г вуглеводів, 12,4 г білків, 9,5 г жирів.

продукти:

• Мед - столова ложка;
• Банан - 1 шт;
• Ізюм - половина чашки;
• Молоко - одна чашка;
• Вівсяна крупа - дві чашки;
• Волоські горіхи, арахіс, фундук - по половині чашки;
• казеїновий протеїн - чверть чашки.

Технологія: змішайте промиті родзинки, вівсянку, фундук і мед. Окремо очищений банан розімніть до кашоподібного стану і додайте до заготівлі.

Волоські горіхи і арахіс як слід подрібніть і додайте в основну масу. Влийте туди половину молока і протеїн. Ретельно вимішайте, поступово доливаючи решту молока.

На піднос або дошку, обтягнуту харчовою плівкою, викладіть суміш, розрівняйте до прямокутної форми, накрийте плівкою і витримайте пару годин в морозильній камері. Розріжте пласт на вісім частин. Готові батончики зберігайте в холоді.

Протеїнові батончики - відгуки

Олексій:

«Колеги по тренажерного залу порадили спробувати протеїнові батончики Power Pro. Вирішив почати з батончика зі смаком чорносливу і волоського горіха.

Оскільки я схильний до повноти, цей низькокалорійний перекус став для мене справжнім порятунком: він і голод втамовує, і внутрішню батарейку заряджає, і при цьому можна не турбуватися про зайві калорії.

Тренуюся вже п'ять років, але ще ніколи не було стільки сил під час роботи з тренажерами! »

Аліса:

«Давно підбирала для себе корисну і не дуже калорійну спортивну добавку. Вирішила спробувати протеїнові батончики Quest Bar, які готуються з високоякісних інгредієнтів.

Спочатку їла їх тільки в дні тренувань, а тепер замінила такими батончиками солодощі до чаю на роботі.

Результат очевидний: за два місяці я стала стрункішою, енергійніше, а шкіра просто світиться здоров'ям! До слова, в залі я тренуюся вже рік. »

Євген:

«Коли почав працювати над рельєфом тіла, то зрозумів, що звичайного раціону мені не вистачає: або витрачати половину зарплати на м'ясо, або шукати додаткове джерело білка. Порошковий протеїн «відкинув» відразу: колись бити коктейлі.

А ось протеїнові батончики без цукру стали відмінним виходом із ситуації: за півроку тренувань з їх регулярним вживанням рельєф став більше, ніж за попередні вісім місяців в спортзалі! »

Протеїнові батончики будинку - відео

Хочете поповнити свою скарбничку рецептів? Тоді зверніть увагу на наступний ролик, в якому показано, як швидко і з цілком звичайних продуктів приготувати таке смачне і корисне ласощі.

У відео не тільки продемонстрована технологія приготування, а й запропоновано варіанти, як «здешевити» снек, не роблячи його при цьому менш корисним.

Серед продуктів, які пропонують виробники спортивного харчування, протеїнові батончики є одним із перших місць.

Спробувати такий корисний перекус варто і тим, хто працює на набір маси і рельєфу, і тим, хто хоче схуднути, і тим, хто має потребу в додатковій енергетичної підзарядки. Тим більше, що зробити подібне ласощі в домашніх умовах зовсім не складно.

Чи пробували ви готувати протеїнові батончики? Поділіться своїми результатами, враженнями і улюбленими рецептами в коментарях!