Міні-батут для схуднення
Що тільки не радять робити для спалювання калорій. Якщо гуляти, бігати і танцювати ви вже пробували, виробники тренажерів наполегливо рекомендують зануритися в дитинство і придбати міні-батут. Кажуть, він стане в нагоді не тільки вашим нащадкам, а й допоможе побороти зайву вагу без особливих зусиль. Сьогодні міні-батут для схуднення є одним з найпопулярніших товарів в спортивних магазинах.
Та й як тут не купити, якщо виробники пишуть в анотації, що всього за 10 хвилин стрибків у день ви спалите 100 ккал, зміцните м'язи стегон, сідниць, литок і преса. Звучить заманливо, а як воно працює насправді?
Міні-батут: принцип роботи
Всім відомо, лежачи на дивані красиву фігуру не постоїмо. І крім дієти треба налягати на аеробні та силові вправи, і не забувати про розтяжку. Стрибки на батуті, якщо вірити анотації до тренажера, можуть служити одночасно і аеробікою і «силою» для ваших ніг.
Уперта фізіологія така, що м'яз може працювати або в аеробному режимі, часто скорочуючись, або в режимі силовому - скорочуючись і стискаючись з напругою в повільному темпі. Є ще так званий Пліометріческіе режим тренування. Це, наприклад, коли ви робите присідання зі стрибком і амплітуда і частота скорочень практично в рівній мірі великі. Саме на це і «натякають» виробники міні-батута.
Насправді ж, гарної Пліометріческіе режим можуть дати нам тільки стрибки з великою інтенсивністю, амплітудою і періодичними змінами постановки ніг (вистрибування з присідаючи, з пліє, з випаду, класичний стрибок з високою амплітудою). Ясна річ, при подібному режимі ви повинні злітати вгору на 3-4 метра і сильно пружинити. Не всяка міська квартира може дозволити своїй господині такі тренування. Теоретично, «розігнати» міні-батут до такої інтенсивності можна і не порвавши тканину, але ось стелю вам обов'язково завадить.
Якщо ж стрибки будуть середньої інтенсивності і висоти, ви просто займетеся кардіонагрузку. Фітнес-тестування показує, що людина середньої підготовленості отримує на міні-батуті навантаження на 30% меншу, ніж під час звичайних стрибків з скакалкою. Але зате при правильній техніці працюють м'язи-стабілізатори преса і зовсім не відчувають ударного навантаження коліна і хребет.
Навіть в «середньому» режимі калорій ви спалите більше, ніж на еліптичному або велотренажері. Крім того, міні-батут - це дійсно весело.
Думка фітнес-тренера
Успіх вашої покупки залежить від трьох речей. Перш за все, ви повинні купувати цей снаряд тільки якщо ви дійсно готові стрибати на ньому як мінімум по 30 хвилин три рази на тиждень. «Десятихвилинку» тільки зміцнять серцево-судинну систему, але ось худий вони вас точно не зроблять - організму не вистачить часу на те, щоб перейти в режим спалювання жирів. І не варто думати, що від стрибків сам собою «накачати» прес, «округляться» сідниці. Це під силу тільки вправ з гантелями або додатковим опором. Ідеально доповнювати стрибки домашніми силовими комплексами або заняттями калланетикой або пілатесом під відео.
Другий доданок успіху схуднення на міні-батуті - досить висока стеля і неконфліктні сусіди знизу. Знайте, ця штука видає досить чутні звуки, якщо на ній не пустує малюк вагою 30 кг, а стрибає доросла дівчина з вагою близько 70 кг. Тому заздалегідь запасіться звукоїзолірующим килимком. Ну а стеля повинна бути як мінімум в півтора метрах від вашої голови, коли ви стоїте на батуті. В іншому випадку, ефективніше стрибати зі скакалкою, калорій згорить більше.
І, нарешті, третій доданок - навчитеся стрибати правильно. Стопи ніколи не розгортаються в сторони, коліна не повинні перерозгинати, прес варто напружувати, а руками здійснювати амплітудні руху. Подивіться, як стрибають спортсмени, і завжди тримайте спину прямою, тільки тоді м'язи тіла будуть по-справжньому працювати.
У вас є міні-батут? Залиште свій відгук!
Звучить заманливо, а як воно працює насправді?У вас є міні-батут?