Що таке джампінг фітнес?

1. Що таке джампінг фітнес?
2. Ефект від фітнес-стрибків на батуті
3. Чи має фітнес на батуті протипоказання?
4. Джампінг фітнес на батутах: базові вправи
5. Фітнес на батуті: відгуки

Останнім часом з'являються все нові і нові види фітнес-тренувань, і однією з найцікавіших новинок став джампінг фітнес. Жіночий сайт "Красива і Успішна» розповість вам все про цей тип спортивних занять.

Худнути, стрибаючи - це весело. А коли такі веселощі ще й приносить користь організму, хочеться швидше його випробувати. Отже, пострибали!

Що таке джампінг фітнес?

Джампінг-фітнес являє собою практично революційну програму з фітнесу, яка передбачає використання круглих батутів, оснащених ручками. Це ноу-хау швидко знайшло прихильників, завоювавши жіноче довіру.

По всьому світу відкрито більше двохсот п'ятдесяти офіційних центрів, проводяться підготовка і перепідготовка для інструкторів, підвищується їх кваліфікація. Цей вид фітнесу з'явився тільки недавно, але його техніки вже почали вдосконалюватися.

Заняття грунтуються на аеробного тренування.

Програма підходить людям будь-якого віку, головне правильно розрахувати навантаження.

Джампінг - це веселі стрибки під запальну музику. Взявши драйвовий темп, вже неможливо зупинитися. У цьому він дуже схожий на Зумбо (про цей танець «Красива і Успішна» докладно розповідала ) І навіть в деякому роді може скласти йому конкуренцію.

Під час занять спалюються калорії, знижується вага, а настрій злітає набагато вище, ніж ви можете підстрибнути.

Джампінг фітнес на батутах безпечний і доступний.

Завдяки здатності батута амортизувати створюється ефект води, яка ніби виштовхує тіло. Дана особливість знімає напругу з попереку і суглобів, а адже саме вони найбільш схильні до небезпеки під час занять спортом.

Як правило, триває одне заняття 55 хвилин, з них 35 хвилин - це кардіонагрузку, а 20 хвилин - силова. Крім того, впроваджуються вправи на розтяжку і баланс.

Чи реально схуднути, відвідуючи джампінг-фітнес? Відгуки про нього ходять позитивні. Щоб відчути ефект, потрібно відвідувати тренування тричі на тиждень, краще через день.

Ефект від фітнес-стрибків на батуті

Найважливіша особливість джампінгу - легкість. Тільки уявіть, що 20 хвилин веселого стрибання замінюють цілу годину звичайного виснажливого фітнесу на степ ! Також такі веселі тренування гарантують:

• Зниження ваги;
• Активізацію процесів обміну;
• Зміцнення колінних і гомілковостопних суглобів;
• Профілактику плоскостопості;
• Підвищення м'язового тонусу;
• Тренування вестибулярного апарату.

Чи має фітнес на батуті протипоказання?

Незважаючи на те, що батут для занять фітнесом підходить майже всім, серед цих «усіх» є люди, яким подібні вправи протипоказані.

Так, відмовитися від джампінгу рекомендується людям, що страждають від хронічної інфекції, запалення, який перейшов в гостру фазу, серцево-судинних хвороб і епілептиків. Утриматися від стрибання потрібно людям з будь-яким новоутвореннями, глаукомою, проблемами з органами дихання або опорно-рухової системи.

Джампінг фітнес на батутах: базові вправи

Перед початком занять, як і перед будь-який інший тренуванням, потрібно провести розминку (приблизно 10 хвилин). А після неї вже можна залазити на батут.

Сайт sympaty.net радить вам починати з малого, хоча вправи і здаються простими, все ж будь-який вид спорту вимагає обережності.

• Розтяжка. Для новачків буде досить підстрибувати, підтягуючи ноги і розводячи їх в сторони. Для більш досвідчених стрибунів існує варіант складніше, потрібно ще й тягнутися пальцями рук до миски стоп.
• Координація і баланс. Руки витягаються уздовж тулуба і починаються стрибки (невисокі). Приземлятися на батут потрібно всією поверхнею стоп. Перебуваючи в повітрі, потрібно намагатися тягнути миски ніг. Після того як ви почнете відчувати себе на батуті впевнено, можна починати робити махи руками.
• Сивий. Ця вправа націлена на прес і м'язи рук. Сидячи, потрібно спертися ззаду на руки і робити стрибки. Спина при цьому залишається прямий, дозволяється злегка відхилитися вперед.
• Зміцнення м'язів стегон і ніг. Підстрибнувши, одну ногу зігніть і відведіть в сторону, а другу пряму відведіть в інший бік.
• Вправи для преса. Фітнес стрибки на батуті можуть бути і не зовсім звичайними. Слід встати на карачки і, відштовхуючись від батута, підстрибнути, в повітрі розвівши руки і ноги. Приземлитеся на сітку ви животом (не бійтеся, це не боляче). Зіткнувшись з батутом, прийміть вихідне положення, напружуючи м'язи преса.
• Просте вправу. Візьміться за поручні і по черзі підтягуйте ноги до грудей, згинаючи їх у колінах. Сітка буде виступати в якості пружної опори. Звертайте увагу на те, щоб в цій вправі були задіяні м'язи живота.

Фітнес на батуті: відгуки

• Як тільки почула про фітнес-джампінг, відразу ж вирішила спробувати, записалися з подругою. Уже від першого заняття я була в захваті. По-перше, купа людей, які налаштовані з тобою на одну хвилю, по-друге виконувати вправи дуже легко, мені так сподобалося, що я відразу купила річний абонемент у фітнес-центр. Ольга, 22 роки.
• Моїй мамі 45 років, вона виглядає дуже молодо і намагається стежити за собою. Раніше ми разом бігали, але тут я почула про джампінг і запросила її спробувати. Вона сказала, що взагалі не відчуває втоми, їй дуже сподобалося. На відміну від мами я ідеальною фігурою не володіла, так як ще боролася з післяпологовим животом. Так, ось стрибки на батуті ідеально підкоригували мою фігуру, я схудла на 4 кг за 2 тижні. Настя, 26 років.
• В цілому ідея дуже хороша. Але все ж видно, що цей вид фітнесу з'явився недавно, руху одноманітні, багато раз повторювали одне й те саме. Хоча вже проводяться майстер-класи, все ж до такої глибинки, як наша, джампінг в повній мірі не дійшов. Згодом, думаю, все прийде. Олеся, 28 років.

---
Автор - Лідія Караянц, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!