Вправи на батуті

31 травня
2016

Стрибки на батуті - сучасний вид масового спорту і новий напрямок в сфері фітнес-послуг, доступне для дітей і дорослих. Цей вид спорту став набирати активну популярність в останні кілька років.

Ще 10 років тому люди, які не займалися гімнастикою або акробатикою, могли тільки мріяти про те, щоб пострибати на цьому батуті. Незважаючи на те, що в багатьох парках розваг можна було знайти подібність батутів, все одно вони мало були схожі на справжні і не дарували стільки ж позитивних емоцій.

Але з часом мода на стрибки на батуті увійшла в маси, і тепер здійснити свою мрію може будь-хто, для цього навіть не потрібно спеціально займатися в спортивній секції. Зараз в Москві відкрито дуже багато батутними і гімнастичних центрів, де пропонують і тренувальний, і розважальний формат занять. За відвідуваності вони не поступаються фітнес-клубах. Також в парках міста часто встановлюють батути під відкритим небом.

Стрибки на батуті стали швидко набирати популярність не випадково. Люди, втомлені від звичних занять у фітнес-клубах і тренажерних залах, із задоволенням пробують для себе нові доступні форми занять спортом.

Крім того, на Росію впливає сучасна зарубіжна мода на заняття оздоровчою гімнастикою, акробатикою і батутом серед широких верств населення.

Але, між батутними і гімнастичними центрами існують значущі відмінності. Батут - це найважливіший снаряд у спортивній гімнастиці, але він грає другорядну роль в цьому виді спорту. Тренування з гімнастики завжди комплексна і проходить під контролем тренера, вона включає підкачування м'язів, виконання вправ на різних снарядах, в тому числі на батуті, а також розтяжку. А в батутними центрі заняття в основному проходять тільки на батутах.

Серйозних обмежень по здоров'ю для занять цим видом спорту не передбачається, хоча вони, безумовно, існують. Але, якщо ж стрибати без фанатизму, під контролем тренера і в комплексі грамотно побудованого тренувального процесу, то батут буде доступний і дітям, і дорослим, незалежно від статури і фізичної підготовленості.

Тепер ми детальніше розповімо про плюси і мінуси, з якими ви можете зіткнутися, вирішивши займатися стрибками на батуті.

Плюси стрибків на батуті

- Захоплюючий і доступний вид спорту - стрибати на батуті дуже подобається і дітям, і дорослим. Така мрія є практично у кожного, і здійснити її тепер легко.

- Нескладний, але дуже ефективний вид спорту для підтримки фізичної форми і корекції фігури - стрибки на батуті відмінно розвивають всі групи м'язів і вестибулярний апарат, тренують координацію, витривалість, сприяють швидкому схудненню. Під час тренування ви отримуєте велике фізичне навантаження, але практично цього не помічаєте.

- Силова і кардіо навантаження в сукупності з виконанням складно-координаційних вправ - це основні чинники тренування, які потрібні для підтримки гарної фізичної форми дорослим людям. Стрибки на батуті забезпечують їх одночасно і в повній мірі.

- Підходять для людей будь-якої статури і фізичної підготов і - на батуті можуть стрибати все, у кого немає таких протипоказань по здоров'ю: поганий вестибулярний апарат, хвороби спини, заборонені тренування на витривалість.

- Відмінна емоційне розвантаження - стрибки на батуті - це джерело яскравих позитивних вражень. Дорослі, перебуваючи на батуті, радіють так само, як і діти. Вони отримують можливість добре емоційно розвантажитися, забути про насущні проблеми і отримати абсолютно нові емоції і відчуття, такі як почуття свободи, польоту і управління своїм тілом.

Мінуси стрибків на батуті

У заняттях стрибками на батуті також існує ряд мінусів, яких можна уникнути в 99% випадків при грамотній тренуванні.

- травмонебезпечний вид спорту - батут - дуже підступний снаряд для тих, хто не вміє на ньому правильно стрибати, тому заняття повинні проходити тільки при супроводі тренера, інакше є великий ризик отримати травму. При цьому ви повинні бути завжди сконцентровані, прислухатися до всіх зауважень тренера і виконувати тільки ті завдання, які він вам говорить. Цього, наприклад, не люблять робити багато самовпевнені молоді екстремали.

Також, перебуваючи в батутними залі, обов'язково треба дотримуватися правила безпеки, про які вам розкажуть з самого початку.

- Потрібно час на адаптацію організму до батута - в стрибках на батуті людина постійно стрибає, робить повороти, а для цього потрібно адаптація вестибулярного апарату. Перший час може крутитися голова або нудити, але це все дуже індивідуально. Діти і багато дорослих з таким проблемами не стикаються взагалі.

Крім того, під час стрибків на батуті ви повинні добре керувати своїм тілом, відчувати його в повітрі, розуміти, в який момент потрібно випростатися або навпаки нахилитися, щоб не впасти. Для звикання буде потрібно кілька тренувань і велика концентрація уваги.

Але з кожним разом ви станете відчувати себе впевненіше і вільніше, перестанете бути затиснутими і почнете відчувати від стрибків не страх, а задоволення. Але, якщо ви надовго будете робити перерву в заняттях, то цей навик швидко пропаде.

- Протипоказання по здоров'ю - стрибки на батуті дуже енерговитратних і вимагають витривалості, хоча ви цього не будете відчувати так сильно, як, наприклад, під час бігу. Тому, якщо вам заборонені тренування з тривалими навантаженнями, то на батуті ви зможете хіба, що тільки пострибати пару раз.

Така ж ситуація, якщо у вас поганий вестибулярний апарат. Тривалі стрибки будуть постійно призводити до поганого самопочуття, але постояти на батуті, трохи похитуючись, вам все ж можна.

Також не рекомендується стрибати на батуті при хворобах спини, так як в цей час вона відчуває серйозні навантаження.

- Складна організація безпечного тренувального процесу - в батутними центрах батутів багато, вони стоять поруч один з одним, і неслухняні діти знаходять можливість перестрибувати з одного на інший, що заборонено правилами безпеки. А тренувальна група в середньому складається з шести чоловік на одного тренера.

Якщо ж ви прийшли в розважальний батутними центр, то там, як правило, люди стрибають без строго нагляду.

В таких умовах займаються, особливо діти і самовпевнені паркурщики, не завжди дотримуються правил безпеки і зауваження тренера, стрибають, як і де їм хочеться, через що у них часто виникають травми.

Крім того, всі Батутні центри обладнані поролоновими ямами, куди можна стрибати з батутів. Така яма дуже зручна для навчання акробатичних стрибків. Але, якщо стрибнути туди з батута, не дотримуючись правил безпеки, як люблять робити багато недосвідчених люди, то також великий ризик серйозно травмуватися.

Але при цьому необхідно відзначити, що якщо прислухатися до всіх зауважень тренера, то заняття будуть безпечними.

Якою має бути корисна тренування на батуті?

Якщо ви плануєте регулярно займатися стрибками на батуті з метою підтримки фізичної форми, а не в якості рідкісного розваги, то ви повинні знати, як правильно будується таке тренування. Це важливо і для дітей, і для дорослих.

Для того щоб регулярні заняття на батуті приносили користь здоров'ю, тренування обов'язково повинна складатися з якісної розминки, підкачування всіх груп м'язів, навчання базових акробатичних елементів на підлозі, тільки потім стрибків на батуті, а після обов'язково розтяжки спини, зв'язок ніг і різних суглобів.

Кращим місцем, де ви зможете знайти такі комплексні заняття для дітей і дорослих, є гімнастичні клуби. Вони обладнані великою різноманітністю гімнастичних снарядів, в тому числі батутами, а тренування проходять в безпечних умовах і під строгим контролем тренера.

Такі заняття дарують дітям і дорослим добре самопочуття, настрій і поліпшення фізичної форми.