Безсоння! Як спати міцніше і що для цього робити?

Якщо людина відчуває постійний брак сну, у нього знижується продуктивність, погіршується фізичний стан, пропадає бажання творити і жити повноцінним життям. І це природно, адже енергію брати нізвідки, і наш мозок просто не встигає відновлюватися після виснажливого робочого дня.
Недостатня кількість сну може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, так само недолік сну приводить до того, що робота деяких ділянок мозку сповільнюється або повністю припиняється. Що ж відбуватиметься з нашим мозком, якщо ми недостатньо спимо? Якщо людина відчуває постійний брак сну, у нього знижується продуктивність, погіршується фізичний стан, пропадає бажання творити і жити повноцінним життям

Тім'яна частка (Parietal lobe). Відповідає за математику і логіку. При нестачі сну сповільнюється швидкість розумового процесу, і можуть виникнути проблеми з логічним вирішенням завдань.
Неокортекс (Neocortex). Відповідає за пам'ять і навчання. Ускладнюється придбання нових навичок і створення нових з'єднань.
Скронева частка (Temporal lobe). Відповідає за мову. Мова стає незв'язною.
Лобова частка (Frontal lobe). Відповідає за креативність. Виникають проблеми з уявою і оригінальністю ідей, проблеми з фокусуванням на завданні і використання в мові кліше.
Префронтальна кора (Prefrontal cortex). Відповідає за судження і зір. Можуть виникнути проблеми із зором і галюцинації.
Як краще і міцніше спати?
Для початку необхідно встановити певний режим, який допоможе підготувати ваше тіло і мозок до сну.
- 60 хвилинне вікно. Відправляйтеся в ліжко і прокидайтеся щодня в один і той же 60 хвилинне вікно для того, щоб встановити природний циркадний ритм.
- За 90 хвилин до відходу до сну. Прийміть ванну.
- За 60 хвилин до відходу до сну. Вимкніть всі сторонні відволікаючі моменти - TB і комп'ютер. Увімкніть м'яке світло, слухайте заспокійливу музику або читайте приємну книгу.
- Ніяких стимуляторів. Навіть якщо ви спокійно засинаєте після баночки енергетиків, ваш сон буде поверхневим, і вранці ви будете відчувати сонливість.
- Вимкніть свій мозок. Відкладіть будь-яку активність, яка стосується роботи, фізичні вправи і розваги, які змусять ваш мозок активно працювати (наприклад, фільми жахів), мінімум за півтори години до відходу до сну.
- Не переїдайте. Недолік сну приводить до ожиріння, а це, в свою чергу, може привести до апное уві сні (недостатня вентиляція легенів) і підвищення кров'яного тиску.
Чи знаєте ви, що те, що ви їсте, так само впливає на ваш сон? Є деякі продукти, які роблять вас сонливими, в той час як є і інші, які допомагають пробудити вас. Таким чином, для людей, стурбованих безсонням, варто вибирати правильну їжу. Потрібно вживати ті продукти, які містять триптофан, амінокислоту, яка перетворюється в гормон сну мелатонін в мозку і допомагає міцно спати.
Молоко і зернові
Хоча випити склянку теплого молока після вечері є популярним засобом для лікування безсоння, дослідження показали, що поодинці молоко не може збільшити вироблення мелатоніну, гормону, який сприяє сну. Щоб краще спати, бажано поєднувати молоко зі здоровими вуглеводами, такими, як зернові. Миска молока і зернових буде ідеальна для людей, що борються з проблемами сну. У той час як молоко постачає триптофан, вуглеводи підвищують доступність триптофану в головному мозку.
Йогурт з мюслі або крекерами
Інший закускою, яка поєднує білки і вуглеводи в потрібних кількостях, щоб допомогти підняти рівень триптофану в крові, є йогурт з мюслі або крекерами. Йогурт є джерелом триптофану. Проте, триптофан повинен конкурувати з іншими амінокислотами, щоб досягти мозку. Інсулін, що потрапив в кровотік, щоб допомогти поглинання цукру, стимулює поглинання амінокислот, крім триптофану в м'язах, тим самим, залишаючи його в кровотоці. Оскільки рівень триптофану в порівнянні з іншими конкуруючими амінокислотами вище в крові після споживання вуглеводів, то він легко потрапляє в мозок.
банан
Ви можете боротися з безсонням, з'ївши банан перед сном. Банан містить кілька поживних речовин, які допомагають у поліпшенні сну. Він містить триптофан і досить цукру, щоб поліпшити доступність триптофану в мозку. Крім того, банан є хорошим джерелом калію і магнію, які допомагають в розслабленні м'язів.
жирна риба
Вживання жирної риби може допомогти вам краще спати. Дослідження показали, що люди, які їдять жирну рибу, таку як лосось, тунець і палтус, часто сплять протягом тривалого часу і менше прокидаються в нічний час. Користь від вживання жирної риби пояснюється наявністю в ній омега-3 жирів DHA. Високий рівень DHA в мозку покращує зв'язок між нервовими клітинами, які відіграють важливу роль у поліпшенні сну.
рис Жасмин
Ви можете заснути швидко, вживаючи рис сорту жасмин за чотири години перед сном. Рис сорту жасмин має високий глікемічний індекс, майже вдвічі більше, ніж у інших сортів рису. Таким чином, цей ароматний рис повільно перетравлюється. Дослідження показали, що він значно скорочує час, необхідний, щоб заснути. Поступовий доступ глюкози в кров забезпечує їжа з високим глікемічним індексом, і допомагає вам краще спати, дозволяючи триптофану перетнути гематоенцефалічний бар'єр з легкістю.
Грецькі горіхи
Горіх є відмінним джерелом природного мелатоніну. Крім того, він також містить триптофан, попередник мелатоніну. Таким чином, вживання волоських горіхів допомагає підвищити рівень мелатоніну в мозку, допомагаючи вам краще спати.
чай ромашковий
Ромашковий чай є м'яким седативним. Він допомагає в розслабленні м'язів і нервової системи. Чашка чаю з ромашкою перед сном допоможе вам спати спокійно. Так як в даному чаї немає кофеїну, він є ідеальною альтернативою чорному.
Вода містить магній
Магній бере безпосередню участь в роботі і синтезі нервових клітин, які командують імпульсами сну. Тому він буде вельми ефективний в боротьбі з безсонням. У воді він міститься у вигляді іонів, внаслідок чого результатів його роботи можна очікувати швидше, ніж при прийомі у вигляді таблеток.

Шановні читачі!
Спасибі, що читаєте наш блог! Отримуйте найцікавіші публікації раз на місяць оформивши підписку. Новим читачам пропонуємо спробувати нашу воду безкоштовно, при першому замовленні виберіть 12 пляшок (2 упаковки) мінеральної води BioVita або питної води Stelmas . Оператори зв'яжуться з Вами і уточнять деталі. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акція для Москви, МО, Санкт-Петербурга, ЛВ

Що ж відбуватиметься з нашим мозком, якщо ми недостатньо спимо?
Як краще і міцніше спати?
Чи знаєте ви, що те, що ви їсте, так само впливає на ваш сон?