Медитація для сну: як вилікуватися від безсоння

1. Як позбутися від стресу, щоб заснути і добре спати всю ніч
2. Спробуйте перед відходом до сну скористатися наступними заспокійливими техніками:
3. Використання медитації для поліпшення сну
4. Спати, як немовля? Ні! Спати краще!

Дихай » медитація

Маргарита Назаренко • Жовтень 1, 2014 7:46

Якщо ви коли-небудь було неможливо заснути або у вас траплявся неспокійний сон - і ви страждали від наслідків на наступний день - ви знаєте, що вміти зануритися в сон і залишитися там досить довго вкрай важливо для здоров'я і гарного самопочуття.

Принцип «просто розслабся і лежи» не допомагає. Від снодійних препаратів ви можете бути апатичним і млявим. А якщо встати з ліжка і що-небудь робити, поки не втомишся, то встати вранці буде практично неможливо.

Ймовірно, однією з причин ваших проблем зі сном є стрес . Якщо ви не можете відпустити свої хвилювання, у вас не вийде досить розслабитися для хорошого нічного сну.

Як позбутися від стресу, щоб заснути і добре спати всю ніч

• Ведення щоденника - відмінний спосіб полегшити психічну / емоційне навантаження.

Щовечора перед сном приділяйте кілька хвилин ведення щоденника. Ця давня традиція - відмінний спосіб полегшити психічну і емоційну навантаження. Розглядайте проблеми по черзі. Запишіть проблему і план дій. Якщо у вас немає плану дій, напишіть: «Я працюю над планом вирішення цієї проблеми». Звучить просто, але це може допомогти вам позбавитися від хвилювань, тому що ви ефективно даєте свідомості команду працювати над вирішенням проблеми - підсвідомо - поки ви будете спати. А також саме по собі те, що ви записуєте проблему, викреслює її з уявного списку справ (і вам не потрібно витрачати уявну енергію на те, щоб пам'ятати про неї).

• Спробуйте перед відходом до сну скористатися наступними заспокійливими техніками:

1. 1. Покладіть руки на живіт так, щоб ви могли відчувати своє дихання. Зосередьтеся на диханні і фізичному відчутті того, як ваш живіт то піднімається, то опускається. Коли ви тримаєте руки на животі, це психологічно заспокоює. Це нагадує вам про часи, коли ви були дитиною. Матері інстинктивно кладуть дитині руки на живіт, щоб заспокоїти його. Дихайте глибоко - глибоке дихання животом розслабляє, в той час як поверхневе дихання сприяє напрузі.

1. візуалізують своє «щасливе місце». Ви можете робити це під час медитації або в будь-який інший час - візуалізують спокійну картину, яка викликає у вас приємні почуття, комфортне і безпечне для вас місце, в якому ви відчуваєте себе щасливим. Ви можете отримувати приємні почуття з уявних картин - подібно до того, як перегляд фільмів жахів викликає негативні емоції. Багатьом людям подобається представляти пляж, але якщо ви боїтеся океану, не робіть цього! У своїй свідомості перенесіться туди, де ВИ відчуваєте себе щасливим і умиротвореним.
2. Займіться прогресивним розслабленням. Починаючи з стоп або з голови, свідомо напружуйте, а потім глибоко розслаблюйте всі частини тіла, рухаючись від низу до верху або зверху вниз. Фокусуйтеся на фізичних відчуттях, що виникають при напрузі і при розслабленні. Коли вам здається, що ви вже позбавили м'яз від напруги, розслабте її ще більше. Поринайте глибше. Ви будете вражені тим, скільки стресу і напруги накопичується у вас в таких областях, як верх спини, руки, живіт і плечі!

медитація - краща техніка для позбавлення від хвилювань і стресу, і вона стає особливо простий зі звуковим супроводом для медитації Омгармоніка. Ви можете медитувати протягом дня або перед сном, з різними цілями, і в обох випадках це допоможе вам міцно спати вночі.

Використання медитації для поліпшення сну

• Медитація дозволяє очистити свідомість і спати спокійно.

Під час денної медитації фокусуйтеся на управлінні своїми думками. Думки, які ви зазвичай програєте знову і знову, як заклинив CD, зосереджені навколо ваших проблем. Використовуйте медитацію, щоб контролювати ці думки. Ви можете вчитися миттєво замінювати негативні думки позитивними. Також ви можете використовувати позитивну візуалізацію того, що ви хочете, кожен раз, коли ловите себе на неприємні думки. Згодом ви навчитеся контролювати свої думки, і, завдяки цьому, ви будете позитивніше дивитися на життя, менше піддаватися стресу і краще спати.

Під час вечірньої медитації фокусуйтеся на почутті вдячності. Так, це відноситься і до того, про що ви хвилюєтеся! Якщо ви за щось вдячні, це означає, що ви усвідомлюєте цінність цього. Припустимо, ви не можете заснути через хвилювання про фінансові проблеми. Будьте вдячні за них. Чому ви вчитеся завдяки цим проблемам? Як вони змінюють ваш образ мислення і спосіб дій? Наприклад, ви можете вчитися бути економним і раціонально розпоряджатися грошима; ви можете вчитися думати «чи дійсно мені це потрібно, чи хочу я, щоб моє майно поповнилося цією річчю?», коли бачите щось, що раніше не роздумуючи купили б. Ви можете усвідомлювати, що по-справжньому важливо в житті - сім'я, друзі, заняття улюбленою справою - замість того щоб йти на поводу у тенденції бездумного споживання, характерною для сучасного суспільства. Вчіться бачити позитивну сторону в кожній проблемі, і ваш сон покращиться!

Кращий «фокус», якому вам варто навчитися - заспокоєння своєї свідомості.

І під час денної, і під час вечірньої медитації використовуйте звуковий супровід для медитації Омгармоніка як об'єкт для фокусування. Утримуйте фокус кожен раз все довше, поки не навчитеся по-справжньому заспокоювати свідомість і домагатися ПОВНОГО відсутності думок. Слухаючи музику для медитації, закрийте очі і направте погляд злегка вгору, у напрямку до третього ока (точка прямо над переніссям).

Нерідко під час медитації можна заснути. І це чудово! Це означає, що ваша свідомість і ваше тіло розслабляються! Ось вам і сон! Так що надіньте навушники, лягайте в ліжко, і ви самі не помітите, як бінауральні ритми перенесуть вас в спокійне місце, в якому ви розчиніться, як світло. Ви можете продовжити прослуховування аудіо і уві сні, що буде сприяти повному розслабленню.

• Спати, як немовля? Ні! Спати краще!

Медитація призводить до підвищеного вироблення серотоніну - ще одна причина того, що ваш сон покращитися, якщо ви будете регулярно медитувати. Коли ваша свідомість буде вільно від хвилювань і стресу, ви НЕ будете спати, як немовля - який всю ніч плаче - а будете спати, як умиротворений щаслива людина, яким ви і є!

Після декількох хвилин зі своєю улюбленою музикою для медитації ваш погляд на життя стане більш оптимістичним, налагодяться стосунки, зросте продуктивність, у вас буде більше енергії для заняття улюбленими справами, ви будете краще концентруватися і отримаєте користь для здоров'я!

PSЕслі вам сподобалася стаття натисніть «Мені подобається»

PSSСделайте медитацію для сну більш ефективної за допомогою звукового супроводу Омгармоніка