Засіб від безсоння: музична терапія для кращого засипання

Знайшла в інтернеті форум, де люди діляться порадами про те, яка музика допомагає їм засипати.
Подивилася і прослухала майже всі запропоновані варіанти (ну, по парі хвилин), і тепер хочу сказати: не робіть як я, не пробуйте це слухати в середині дня. Тому, що це дійсно заспокоює і присипляє, і потім працювати буде важко. Так що - тільки перед укладанням в ліжко

Отже, невеликий огляд сайтів, де зібрані звуки від безсоння:

Звуки природи: шум дощу, грому, звук накочує на берег хвилі, потріскування багаття, цвіркуни, білий шум - можна вибрати будь-який звук для засипання http://asoftmurmur.com/

Сайт зі звуком дощу і тільки з ним. Одноманітно, але дійсно заспокоює http://www.rainymood.com/

Збірки заспокійливих мелодій http://ambientsleepingpill.com/ . Регулярно оновлюються, випускаються нові сети мелодій. Можна купити компакт-диск, а можна просто завантажити.

Сайт, повністю присвячений релаксації http://www.calm.com/ - на ньому взагалі нічого немає, крім прекрасних заспокійливих картинок і одноманітних тихих звуків. Можна встановити термін релаксації на 2, 5, 30 хвилин, і ви будете саме цей термін спостерігати заспокійливу картинку і слухати звуки, від яких просто таешь. На мій погляд, зручніше встановлювати таймер кнопкою з другого ряду (де будильничек намальований), а то якщо встановити кнопкою з верхнього ряду, то спершу медитаційні слова говоритиме диктор (по-англійськи), а це відволікає.

Генератор шуму: http://simplynoise.com/ За рекомендаціями інтернет-користувачів, самий заколисливий режим з усіх: «brown noise, medium oscillation», встановлюється двома кнопками. Також можна встановити «таймер сну» на певну кількість хвилин і годин, і обраний звук буде відтворюватись стільки, скільки захочете.

Сайт, де можна встановити звук дощу паралельно інструментальній музиці. http://www.jazzandrain.com/ . На мій погляд, засипати під це - не найкраща ідея, але для створення настрою затишку і спокою - саме воно. Можна включити різні джазові мелодії (перемикаються кнопками «вперед-назад» на програвачі), свінг, мелодійні вокальні композиції і навіть різдвяні мелодії! (Ну, це, думаю, сезонне, тимчасове; в основному меню їх немає).

Аналогічний програвач використовується на http://relaxingbeats.com/ - можна вибрати різні спокійні мелодії, які будуть звучати на тлі величних картин природи.

Сайт-генератор шумів http://mynoise.net/noiseMachines.php . Ух ти, просто іграшка! Можна вибрати різні типи шуму, а потім погратися з еквалайзером, налаштовуючи різні канали. Як відомо, білий шум відмінно «забиває» сторонні шуми, так що для засипання можна вибрати і встановити найбільш заспокійливий звук. Частина шумів доступні тільки за плату, але більшість цілком безкоштовні.

Але найкраще, на мою думку, допомагають заснути мелодії на youtube-каналах, де можна прослухати релаксаційні звуки і мелодії для засипання. Краще міняти запису відео, не слухати постійно одне і те ж - так засипання відбуватиметься швидше, мозок не пристосується до певної послідовності звуків, швидше втомиться від непередбачуваності шуму і «відключиться».

Отже, деякі мелодії на каналах youtube для засипання

Lucid Dreaming Travel Through the Cosmos (тривалість 8 годин)

Harnessing the Power of the Elements (8 годин)

City Scape (6 годин)

Dreamland at the Countryside (8 годин)

Просто звук дощу (1 година)

Дощ під фортепіанну музику (1 година)

Дощ у лісі (на задньому плані попискивают пташки) (10 годин)

Медитативної музики для йоги і розслаблення (3 години)

Релакс-музика: струнний инструментал на тлі звуків поточної води (8 годин)

Фортепіанний инструментал на тлі звуків поточної води (3 години) , Причому можна вибрати тільки інструментал або тільки звук води

Музика на тлі океану зі звуками в дельта-діапазоні для кращого засипання (1 година)

Ще один трек з коливаннями в дельта-діапазоні

Музика для занять рейки (6 годин)

Ще багато відео і музики подібного типу можна знайти на youtube каналах:

І наостанок: не так давно я прочитала книгу про здоровий спосіб життя: «Їж, рухайся, спи» . Крім цілком тривіальних порад про те, що, дійсно, варто регулярно рухатися з помірною активністю і добре висипатися, там була рекомендація: якщо у вас під вікном шумлять перехожі або всякі гулянки вечорами, скачайте на мобільний телефон звуки «білого шуму», покладіть на подушку - вони «заб'ють» звуки з вулиці, і ви легше заснете. Вважаю, особливо актуальна ця порада буде на літо, коли і на дворі всю ніч кипить життя, а вікна від задухи розкриті. А яку мелодію білого шуму встановити - вибирайте, на запропонованих сайтах їх безліч, і майже всі безкоштовні.

А, так, і ще рада. Світиться екран комп'ютера може заважати заснути (так зване «світлове забруднення»), так що приглушує яскравість монітора.
Солодких снів!