6 вправ, щоб швидко сісти на шпагат, про який ви все життя мріяли
Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте
Як правило, ми займаємося спортом з двох причин: хочемо скинути вагу або наростити побільше м'язів. Але, незалежно від мети, в будь-яку тренування входить розтяжка. Правильна розтяжка прискорює ефект від тренування і підтримує м'язи в тонусі.
AdMe.ru приготував для вас комплекс по розтяжці, виконавши який ви зможете вільно сісти на шпагат.
Перед тим як почати
- Щоб ваші старання не пропали даремно, перед початком важливо розігріти м'язи і суглоби. Пострибайте на місці або поприсідайте протягом 1 хвилини.
- Щоб м'язи розтягнути швидко і безболісно, виконуйте вправи з комплексу повільно. У кожній позі намагайтеся затриматися на 30-40 секунд.
Вправа № 1
Як робити. Встаньте на коліна однієї ноги і відведіть випрямлену другу ногу в сторону. Повільно нахиляйтеся вперед і упріться зігнутими руками в підлогу. Ненадовго затримайтеся в такій позі, потім повторіть з іншою ногою.
Вправа № 2
Як робити. Сядьте на коліна і розведіть ноги в сторони так сильно, як зможете. Упираючись руками в підлогу і тримаючи спину прямо, нахиляйтеся і витягайте руки вперед. Опустіть голову і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.
Вправа № 3
Як робити. Встаньте прямо і розставте ноги так широко, як зможете. Тепер повільно нахиліться до одній нозі, другий і до середини. Не переживайте, якщо відразу не дістанете до статі. Затримайтеся так на кілька секунд.
Вправа № 4
Як робити. Сядьте на підлогу, тримайте спину рівно. З'єднайте стопи і розведіть коліна в сторони так сильно, як зможете. Кілька секунд звикнете до позі, а потім повільно нахиляйтеся вперед. Затримайтеся в кінцевому положенні.
Вправа № 5
Як робити. Присядьте на одну ногу, упріться руками в підлогу, а іншу ногу відведіть в сторону. Побудьте в такому положенні 10 секунд. Потім зчепите обидві руки за спиною і сперся на зігнуту ногу. Затримайтеся так на кілька секунд і повторіть з іншою ногою.
Вправа № 6
Як робити. Встаньте в позу сумо: ноги розставлені широко в полуприседе, коліна зігнуті під прямим кутом. Потім починайте повільно нахилятися вперед і розводити руки в сторони так низько, як зможете. Затримайтеся в кінцевій позі на кілька секунд.
А ось результат
Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте