Яка користь плавання для здоров'я

  1. Чому корисно плавати
  2. Вплив плавання на здоров'я
  3. Як використовувати воду для тренувань
  4. Трохи про стилі
  5. Переваги різних способів плавання

Вплив спортивних тренувань на фізичний і моральний стан людини неможливо переоцінити. Прекрасно, коли є можливість вибрати той режим фізичних навантажень, який оптимально підходить вашому способу життя, відповідає вашим перевагам і станом здоров'я - як би там не було, а вправи повинні бути в радість! Хтось любить займатися в спортзалі, комусь подобаються піші прогулянки, а хтось віддає перевагу серйозним заняттям, скажімо, баскетболом. Якщо вам до душі танці або плавання - такі аеробні види тренувань саме для вас.

Плавання - спорт, заняття яким перетворює фігуру. Плавайте - і геть зайві кілограми! Але головна користь плавання - воно значно покращує настрій, знімає стреси і напругу, заспокоює і врівноважує емоційний фон, а значить, перенаправляє життя людини в позитивне русло. Вода забирає негативну енергію у людини. А як ми знаємо, всі хвороби від нервів. Так що плавайте на здоров'я!


Зміст статті:


Чому корисно плавати

Позитивний вплив плавання в басейні на самопочуття просто дивна. Плавання дозволяє зміцнити здоров'я і поліпшити зовнішній вигляд. Плавання підвищує витривалість, розвиває гнучкість, збільшує працездатність. Це найбільш щадний вид спорту, оскільки ризик травм мінімальний.


У воді маса тіла людини зменшується в 10 разів, а природжена здатність триматися на воді дозволяє уникнути ударів. У басейні може тренуватися навіть той, хто ніколи не займався спортом. А також, плавання - кращий вихід, якщо силові види спорту протипоказані, якщо є проблеми з суглобами, спиною, надлишковою вагою, а також при вагітності.

Плавання - заняття загальнозміцнюючий, в ньому використовуються всі основні групи м'язів, залежно від стилю плавання. Активно тренуються м'язи живота, рук, плечового пояса, стегон, сідниць. Крім м'язової тренування, плавання зміцнює суглоби, додає їм гнучкості, особливо це стосується стегон, шиї, рук.


Плавання належить до аеробних вправ: під час трихвилинного запливу м'язи споживають максимальну кількість кисню. Серед переваг плавання слід назвати зниження артеріального тиску, що зменшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Плавання оптимізує серцевий ритм і кровообіг. Знижується також частота дихання, посилюється відтік крові до легенів - це найкоротший шлях до спалювання зайвих калорій. Взагалі при заняттях аеробними видами спорту організм використовує максимальну кількість кисню і працює в оптимальному режимі.

Вплив плавання на здоров'я


Розглянемо по пунктах, як плавання впливає на організм людини. Отже:

  • плавання сприяють підвищенню витривалості та гнучкості
  • воно оптимізує м'язовий баланс (багато спортсменів-професіоналів частину тренувань обов'язково проводять в басейні)
  • займаючись у воді, ви робите фігуру стрункою і граціозною
  • при тренуваннях активізується кровообіг
  • плавання широко застосовується в якості реабілітаційної терапії при м'язових і суглобових травмах
  • регулярно тренуючись в воді, ви легко можете контролювати оптимальну вагу
  • тренування в воді служать прекрасним засобом зняття напруги
  • заняття плаванням підвищує працездатність, дає життєві сили

Як використовувати воду для тренувань

Деякі вважають плавання несерйозним видом спорту, особливо ті, хто звик на тренуваннях працювати "до сьомого поту". Існує маса різних підходів до вправ у воді, починаючи від простих запливів і закінчуючи аква-аеробікою, і всі вони приносять неоціненну користь серцю, легким і м'язам. Ось лише деякі види вправ, які можна виконувати у воді.


Ходьба і біг у неглибокій воді - настільки ж корисні, як прогулянки на суші, проте менш травматичні. Глибина - по пояс або по груди. Опір води робить цю вправу максимально ефективним.

Аква-аеробіка - чудовий спосіб зміцнити серцево-судинну систему. Звичайна аеробіка - це комплекс ритмічних рухів. Такий же 20-хвилинний комплекс проводиться у воді - долаючи опір води досягаємо найбільшої ефективності тренування.


Водна йога і розслаблення - плавні та спокійні рухи входять у комплекс вправ водної йоги. Доведено, що вода - найкраще середовище для релаксації.

Тренування гнучкості - працює все тіло, тренуються всі м'язи.

Водний шейпінг - задіяні м'язи верхньої і нижньої частини тіла. Іноді використовуються різні пристосування, але зазвичай досить опору води. Зміцнює м'язи і надає їм бажану форму.

Ходьба і біг у глибокій воді - ноги не повинні торкатися дна басейну. При цьому можуть використовуватися плавальні пояси та інші пристосування, а також різні види бігу.

Вправи біля бортика - тримаючись за поручні, виконуємо різні вправи на розтяжку.

Розтяжка - повільні рухи і затримки в певних положеннях після кожного тренування. Сприяє прогріванню всіх груп м'язів, дозволяє уникнути слабкості після занять.


Запливи уздовж доріжок різними стилями - починаючи з одного-двох і поступово збільшуючи їх число.

Трохи про стилі

Стиль плавання - це узгоджені руху рук і ніг, які просувають тіло вперед по воді. Рухатися слід чітко і плавно, уникаючи сильних сплесків. Найпопулярнішими стилями є:


  • Вільний стиль, який не потребує спеціальної техніки. Іноді його називають переднім кролем. Під водою так можна пропливти не більше 15 метрів.
  • Брас - спосіб спортивного плавання на грудях, що вимагає одночасних симетричних рухів рук і ніг в горизонтальній площині - особлива техніка плавання, яку слід чітко дотримуватися. Плечі паралельні воді, руху рук і ніг узгоджені, до тіла руки наводяться під водою.
  • Батерфляй - спосіб спортивного плавання на грудях, що характеризується одночасно гребком руками з подальшим винесенням їх з води; рух ніг, як в брасі.
  • Плавання на спині - плавець лягає на воду спиною і робить ритмічні гребки руками над головою і поштовхи ногами.
  • Крім основних стилів плавання, існують і інші, наприклад, треджен, плавання на боці, кроль.

Переваги різних способів плавання

  • контроль дихання, завдяки чому тренуються легені
  • розтяжка м'язів плечового пояса, рук, тренування м'язів грудей, спини і живота, що дозволяє коригувати недоліки фігури
  • формування м'язів ніг

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: користь плавання