Вакуум для живота: як позбутися від жиру на животі
Здоров'я / Фітнес
19 вересня 2018
19 вересня 2018
LizaZ9
Фото: instagram.com/victoriasport/
Ми вже розповідали, чому вакуум для живота є найкращим вправою, якщо ти хочеш схуднути в талії і позбутися від цього ненависного валика над застібкою улюблених джинсів. Сьогодні розповімо, як правильно виконувати вакуум живота стоячи, щоб ти могла робити цю вправу де завгодно, навіть в офісі.
Суть вправи вакуум для живота
Це проста вправа дуже ефективно для прокачування преса. Суть вправи в тому, щоб зробити поперечний м'яз живота більш еластичною і менш об'ємною. Саме цей рух і ніяке інше змушує її сильно скорочуватися. Вже через пару тижнів після регулярних тренувань, ти помітиш, що обсяг талії зменшився, а прес став більш рельєфним. Досить робити вправу 10 хвилин в день.
Як робити вакуум для живота: техніка
- Зроби глибокий вдих спочатку через ніс, а потім вдихни ротом. З силою видихни через рот. Притисніть підборіддя до грудей відразу після видиху і затримай подих на вдиху. Руки можеш покласти на коліна, втягніть живіт, і підкрути куприк трохи вперед, як при вправі планка.
- Якщо ти правильно робиш вправу, живіт повинен вакуумом затягнутися під ребра незалежно від того, наскільки він об'ємний. Вакуум знаходиться не тільки під ребрами, живіт повинен прилипнути до спини. Коли живіт "прилипне" до задньої стінки, ти відчуєш напруга поперечної м'язи.
- Зроби паузу, плавно підніми підборіддя, розслаб прес і тільки після цього видихни, але не з силою, а плавно і повільно. Потім зроби спокійний вдих. Повтори 5-10 разів.
- Коли ти перестанеш відчувати напругу м'язів, навіть при правильному виконанні, ускладнюй тренування. Робіть різкіші повторення з виштовхуванням живота, поки він все ще в вакуумі, тобто, втягнутий всередину. Зроби по 5-10 повторень з виштовхуванням.