Вправа для преса вакуум техніка виконання
Приголомшливе вправу для преса «вакуум» не схоже на жодне інше! Воно не є силовим, але при цьому дає відмінний результат для плоского живота.
Ця вправа широко використовувалося в бодібілдингу. Але його основи з давніх часів використовуються в йозі, а сьогодні і в популярному бодіфлекс.
У бодібілдингу воно використовувалося під час показових програм, щоб живіт був втягнутим і плоским, також воно допомагає розширити грудну клітку. Вправа «вакуум» робить талію тоншою, підтягує всі м'язи і шкіру, призводить їх в тонус, щільний м'язовий корсет підтримує всі внутрішні органи в правильному положенні. 
Технологія виконання вакуум для преса
Як робити вправу вакуум для живота? Щоб досягти результатів, необхідно виконувати вправу регулярно і часто. Бажано робити це перед дзеркалом, щоб бачити всі рухи преса. З першого разу правильне виконання виходить не у багатьох, знадобиться довго тренуватися, щоб освоїти техніку дихання. Початкове положення: встаньте на карачки, повільно ротом видихніть все повітря з легенів, потім потрібно затримати дихання і максимально втягнути живіт всередину. Перебуваєте в такому положенні 20 секунд, потім вдихніть, віддихаєтеся і повторіть.
Найлегше починати тренуватися в положенні рачки або на колінах. У бодіфлекс таку вправу роблять в положення полуприседа, упершись руками в коліна. Найскладніше виконувати його стоячи і сидячи. Згодом можна навчитися виконувати його в будь-якому положенні.
В інтернеті або в книгах можна знайти багато фотографій цієї вправи. Живіт буквально йде під ребра, під ними утворюється велика впадина. Саме так повинен виглядати ідеальний варіант.
Вправа вакуум - фото
кількість виконань
Тренуватися треба кожен день і виконувати вправу мінімум по 5 разів. Якщо ви робите комплекс силових вправ для преса, робіть «вакуум» кожен раз по завершенні комплексу.