Вправа на 10 секунд, яке зробить вас стрункою. Обговорення на LiveInternet

1. Як втягувати живіт для схуднення?
4. Дихаємо і худнемо

Сьогодні у нас Суперфітнес-типс! Втягування живота, які приведуть вас до тієї стрункості, про яку ви мрієте! Робіть цю вправу, як можна частіше і отримуйте тіло мрії за 5-10 секунд! Уже завтра ви будете тонше! - каже фітнес тренер Мілена Позняк

Гарний, підтягнутий живіт - це завжди привід для захоплення! Але ...

Про це сьогодні і поговоримо ...

Більшість з нас, маючи навіть невеликих розмірів животик, комплексує з цього приводу. Ви напевно намагаєтеся втягнути м'язи преса майже завжди, коли звертаєте на це увагу. Варто тільки забутися, як зрадницький жирок тут же вивалюється з штанів. А адже часте втягування живота дійсно може допомогти позбавитися від зайвих сантиметрів на ньому.

Як втягувати живіт для схуднення?

Розглянемо, які вправи потрібно для цього робити.

Існує кілька способів як виконувати вправу вакуум живота. Можна просто почати втягувати живіт для схуднення протягом дня на 5-10 секунд, щоб поступово звикнути до цього.

Процедура виконання втягування живота проста: вдихніть повні груди через ніс, і швидко видихніть повітря через рот, потім втягніть свій живіт так сильно як зможете. Затримайте цей момент і своє дихання на 20-30 секунд.

Згодом збільшуйте час вакууму живота і силу «прилипання» живота до спини.

Пози для виконання вправи існують кілька, яка сподобається вам, ту і використовуйте.

• Тренування косих і бічних м'язів преса. Виконуйте вправу на підлозі. Встаньте на карачки, видихніть стільки повітря, скільки є в легенях, і з усією силою втягніть м'язи живота «до упору». Намагайтеся протриматися в такому положенні не менше 20 секунд, потім зробіть вдих. Відпочиньте приблизно півхвилини, потім знову повторіть втягування пару-трійку раз.
• Тренування поперечних м'язів. Зіпріться колінами об підлогу, сідницями як би присядьте на п'яти. Руки покладіть на коліна, корпус трохи дивиться вперед і повторіть втягування м'язів живота за схемою попереднього вправи.
• Тренування прямих і косих м'язів преса. Втягування м'язів живота для схуднення, сидячи на стільці. Руками зіпріться об коліна, спину залиште прямий. Знову втягніть живіт і протримається так довго, як тільки зможете. Пам'ятайте, що перед втягуванням потрібно максимально видихнути повітря і не дихати під час виконання вправи.
• Комплексне тренування преса. Для виконання підходу потрібно лягти на спину і зігнути в колінах ноги. Руки можна покласти уздовж тіла або на живіт, розставивши лікті в сторони. Зафіксуйте почуття напруги в області м'язів живота і втягуйте їх за попередньою схемою.
• Поза «стоячи»: просто встаньте прямо і виконуйте вправу. Так само можете виконувати вакуум стоячи з опорою руками на що-небудь і трохи нахилившись, як це роблять багато бодібілдери.

До речі, фітнес-інструктори радять втягувати живіт не тільки в години тренувань, але і в будь-яку вільну хвилинку - на роботі, в транспорті і т.д.

В принципі, можна просто постійно тримати прес напруженим, навіть це допоможе зміцнити м'язи живота всіх груп. Багато, хто спробував завжди ходити зі втягнутим животом, іноді навіть забувають його розслабляти: о)

Слід зазначити, що при втягуванні живота м'язи активно працюють, так як постійно напружуються. Таким чином, це тонізує м'язи і органи, розташовані поруч. Таке легке вправа не тільки підтягує талію і прес, а й проводить профілактику запору та інших проблем з кишечником. Згодом можна звикнути виконувати втягування живота постійно, але перед цим потрібно трохи потренуватися.

Втягувати чи живіт: що кажуть фахівці

Думки лікарів на рахунок того, чи корисно робити так званий «вакуум» в животі, розходяться. Наведу тези обох сторін.

Думка прихильників методики про втягування живота:

• Це хороший «масаж» для внутрішніх органів, що, в першу чергу, корисно для перистальтики кишечника;
• Це профілактика спучування;
• Це тренування м'язів преса, які припадуть до речі жінці під час пологів;
• Це формування міцного м'язового корсета і профілактика гриж;
• Це здоровий хребет.

На питання «чи шкідливо втягувати живіт?» Відповідають противники такої гімнастики:

• Втягування живота і постійне «утримання» преса вкрай небажано, особливо для жінок з-за можливості формування спайок кишечника, маткових труб і придатків;
• На їхню думку, природа не задумано, що людина буде ходити з постійно напруженими м'язами. Це може провокувати виникнення різних кіст, непрохідності маткових труб та ін. Прагнення мати ідеальну фігуру масово робить жінок безплідними;
• Сильний тиск всередині живота, спровоковане штучним втягуванням преса, порушує роботу шлунково-кишкового тракту, через що людина може страждати від закрепів, виразкових колітів, калових каменів і ін.

Але в більшості своїй, якщо ви подивитеся відгуки про вправу втягування живота для схуднення, то побачите, наскільки ефективно дана вправа. Воно ідеально підходить тим, хто не має часу на виконання повноцінного тренування. Робити його можна не тільки вдома, а й на прогулянці, навчанні або роботі. Виконувати його може навіть володар пристойного живота. Завдяки такому підходу не тільки поліпшується вид живота, а й оздоровлюються організм і внутрішні органи.

Як бачимо, у «вакууму» в животі є як прихильники, так і противники. З огляду на наведені факти і доводи, тільки вам вирішувати, чи потрібно втягувати живіт для схуднення.

Втягування живота для схуднення: відгуки

Багато худнуть на собі випробували втягування живота з метою схуднення. Ось що вони пишуть про свій досвід:

• Мене зацікавила ця техніка, так як я завжди відчувала дискомфорт від мого не ідеально животика. Спочатку я виконувала гімнастику щодня, майже по годинах. Але потім мені набридло і я стала втягувати живіт постійно. Так я «займаюся» вже майже рік, і забула, що таке жирок на талії та животі. А ходити з розслабленими м'язами мені вже якось навіть незвично. Надя, 28 років
• Весь інтернет рясніє закликами і різними матеріалами на тему цієї гімнастики. Ну і я подумала її випробувати. Робила довго і кожен день, вимірювала сантиметри, зважувалася, фотографувалася, щоб побачити, як було і як стало. Але через два місяці ніякого результату я не зазначила, тому повернулася до старих добрих вправ для прокачування преса. Аліса, 30 років
• Я вважаю, що втягування живота ну ніяк не може накачати м'язи. І це підтверджує досвід моїх подруг. Адже що потрібно, щоб м'язи працювали? Потрібно їх розслабляти і напружувати поперемінно. А ця «методика» взагалі не дає ніякого навантаження на м'язи преса. Можливо, від втягування і буде якась користь (масаж кишок і т.д.), але прес вже точно не накачати. Алла, 25 років

Чи можна втягувати живіт з метою схуднення, необхідно аналізувати в кожному конкретному випадку. Зрозуміло, ця гімнастика протипоказана вагітним жінкам, людям, які недавно перенесли порожнинну операцію і ще в ряді випадків.
Автор - Наталія Дегтярьова, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!

Дивіться також:

Дихаємо і худнемо

Офісна гімнастика: Бодіфлекс

Марина Корпан: правильне дихання спалює жир