Як прискорити метаболізм

На шляху майже кожної людини,   стежить за своєю вагою   , Зустрічаються два підводних каменя На шляху майже кожної людини, стежить за своєю вагою , Зустрічаються два підводних каменя. Йдеться про прискорення метаболізму і про подолання вагового плато. Пропоную для початку обговорити першу проблему, так як якщо грамотно підходити до її вирішення, то, можливо, друга вирішиться сама по собі.

Отже, для початку давайте розберемося в тому, що таке метаболізм. Метаболізм або обмін речовин - це хімічний процес, в результаті якого організм перетравлює їжу і отримує з неї енергію. Від цього процесу залежить, скільки ми можемо з'їсти і при цьому не поправитися. З роками метаболізм жінки змінюється, приблизно кожні 10 років спостерігається зниження швидкості метаболізму на 5-10%. Починаючи з 30 років гормональна активність починає знижуватися, м'язова маса - зменшуватися. Після 40 років жінки починають втрачати більше 100 г м'язів в рік, оскільки входять в передклімактеричний період, який може тривати близько 15 років, аж до настання клімаксу. Якщо в цей період не докладати ніяких спеціальних зусиль, то зміна гормонального фону неминуче спровокує відкладення надлишкового жиру.

Отже, виникає питання: що можна зробити, щоб прискорити процес метаболізму? Так як гнітюче число моїх пацієнтів - жінки, то спеціально для них я розробила програму, що сприяє прискоренню обмінних процесів.

Найголовніше тут - поступально і неухильно виконувати поставлені завдання і уникати так званих «забігів на короткі дистанції»!

Тільки чіткий щоденний алгоритм дій дозволить вам підтримувати свій метаболізм на належному рівні! А для цього немає нічого кращого, ніж розпорядок дня. Отже:

7.00. Прокидатися саме в цей час найбільш фізіологічно для організму. Також пам'ятайте, що більш ранній підйом, ніж зазвичай, допомагає спалити зайві калорії. Виконання нескладної роботи по дому може в 2,2 рази збільшити базову швидкість метаболізму (БСМ). Це означає, що кожну годину організм буде спалювати додатково 75 калорій понад БСМ. Запам'ятайте, БСМ - це найменша кількість калорій, необхідних організму для виконання базових автоматичних функцій.

8 8.00. Сніданок. За півгодини до сніданку необхідно випити склянку води . Легка трапеза, що складається з продуктів, що містять правильний баланс білків, вуглеводів і жирів (наприклад, яйце-пашот на житньому тості, присипаному волоськими горіхами), - ідеальна комбінація, яка дозволить уникнути голодних спазмів пізнім ранком. Чашечка кави без цукру - ідеальний ранковий тонізуючий напій, що сприяє активізації метаболізму.

8.30. Вихід з дому на роботу. Якщо ви зможете хоча б частину шляху пройти пішки, це допоможе перетворити вуглеводи, поглинені за сніданком, в глікоген (крохмаль), необхідний для м'язової структури! Що неминуче прискорить процес метаболізму, так як ви будете витрачати в 3,5 рази більше калорій, ніж при звичайній БСМ.

10.00. Випиваємо стакан води. Коли організму не вистачає вологи, він часто подає сигнали голоду . Крім того, зневоднення також може привести до уповільнення обмінних процесів. Якщо у вас сидяча робота, виконуйте так звану приховану гімнастику, по черзі напружуючи і розслабляючи різні групи м'язів. За кожну годину руху ви використовуєте додаткові 50 калорій.

11.00. Другий сніданок. Може складатися з одного банана і склянки натурального питного йогурту. Якщо вдасться почати харчуватися 4-6 разів на день потроху, швидкість метаболізму збільшиться приблизно в 1,5 рази.

12.00. Починайте готуватися до обіду, дуже важливо приймати їжу в спокійному стані. Спробуйте застосувати прийоми аутогенного тренування, подумайте про що-небудь приємне і утихомирює.

Ваш організм буде краще засвоювати їжу, якщо ви не будете напружені. Також не забудьте випити склянку води!

13.00-14.00. Запасіться повноцінним білком за обідом. На перетравлення протеїнів ваш організм використовує енергії на 20-30% більше, ніж на засвоєння вуглеводів і жирів. Багатий протеїном курячий салат з невеликою кількістю коричневого рису допоможе впоратися зі спадом активності після обіду.

15 15.00-16.00. Як правило, цей час пов'язано з полуднем або швидким, а найчастіше неусвідомленим перекусом . У цей час слід обмежити вживання солодкого, так як велика доза цукру призведе до різкого стрибка рівня інсуліну. Ваш організм отримає команду зупинити процес метаболізму і почати накопичувати жири. Так що краще в цей час з'їсти шматок нежирного сиру з житнім тостом і випити склянку чаю без цукру.

17.00-18.00. Це оптимальний час для занять спортом. Дані ВООЗ, яка ініціює дослідження в області впливу фізичного навантаження на організм, переконливо доводять, що фізичні вправи в цей час проходять найефективніше. До і після тренування необхідно випити приблизно літр води в цілому.

19.00-20.00. Час вечеряти. Смакові пристрасті, звичайно, у всіх нас різні, проте слід пам'ятати, що ті, хто поєднують спиртне і жирну їжу, спалюють менше калорій і набувають більше зайвої ваги. Однак повноцінний вечерю, що складається, наприклад, з риби, запеченої в духовці, і овочів, також не повинен бути надто низькокалорійним. Радикальне зменшення кількості калорій провокує організм притримати вже отримані, а це уповільнює процес метаболізму майже на 30%.

21.00. Ще раз вдамося до прийомів аутотренінгу, постарайтеся прийти в спокійне і рівне настрій. Стрес збільшує вміст гормону кортизолу, який, в свою чергу, викликає гостру потребу у вуглеводах і жирах. Вправи на глибоке дихання допоможуть вам розслабитися.

22 22.00-23.00. Підготуйтеся до сну. Пам'ятайте, що все один тиждень «недосипу» змушує організм виробляти дуже багато інсуліну, який підвищує тенденцію до накопичення жирів. До того ж гормон росту, що дозволяє дорослим людям витрачати калорії уві сні, виробляється, тільки якщо вам вдалося заснути до 24 годин! До того ж якщо ви втомилися, то на наступний день у вас не буде сил для активних дій, що призводять до витрати калорій.

Вам може здатися, що ці поради банальні і занадто прості для того, щоб вирішити таке важливе питання як прискорення метаболізму, але запевняю вас, що ця система працює, особливо якщо ви не ведете себе, як бігун на короткій дистанції, а твердо встали на шлях марафону!

Тільки в цьому випадку вам гарантована струнка фігура. А про те, що ж робити, якщо, незважаючи на всі зусилля, вага все-таки не хоче знижуватися, ми поговоримо наступного разу ... Бажаю вам удачі!

Отже, виникає питання: що можна зробити, щоб прискорити процес метаболізму?