Як розігнати обмін речовин на весь день: 6 способів
Відкриємо секрет: твоє тіло - кращий в світі тренер, який невпинно працює і спалює калорії навіть в стані спокою. Кожен раз, коли ти їси, ферменти в клітинах тіла розкладають їжу і перетворюють її в енергію, яка змушує серце битися і, відповідно, всі системи організму нормально функціонувати.
Швидкий обмін речовин (метаболізм) означає, що тіло витрачає більше калорій. Чим більше калорій спалюється, тим швидше ти худнеш. А головне - ми знаємо, як розігнати обмін речовин природним чином.
Що важливо знати про метаболізм
Перед тим, як ми розповімо, як розігнати обмін речовин, тобі потрібно знати дещо про цей процес. В якійсь мірі наші тіла працюють на заданій швидкості, яка визначається підлогою і генетикою, але все ще залишається багато місця для маневру. Ми можемо контролювати скорост метаболізму. Ти не можеш вплинути на кількість калорій, необхідне для того, щоб серце билося, але ти можеш спалювати додатково від 500 до 600 калорій в день, чи правильно тренуючись і правильно харчуючись. Ось, як розігнати метаболізм природним шляхом.
Як розігнати обмін речовин
Їж правильний і щільний сніданок
Кожен. День. Снідай! Якщо ти цього не робиш, тіло переходить в режим голодування само собою, тому метаболізм сповільнюється, щоб зберегти енергію. І чим більш поживні перший прийом їжі, тим краще. Так що, бабусі праві, коли говорять, що сніданок - головний прийом їжі за день!
Вранці потрібно їсти повільно перетравлюються вуглеводи (каші, овочі, фрукти) і білок - вони дозволять зберегти почуття ситості на півдня. Спробуй суміш білкового білка зі складними вуглеводами і здоровими жирами, наприклад, омлет з одного яйця і двох яєчних білків з овочами; вівсянка з ягодами і чайною ложкою меду.
пий каву
Любителі кави та радійте! Дослідження, опубліковане в журналі Physiology & Behavior, показало, що середній рівень обміну речовин у людей, які пили каву (з кофеїном), збільшився на 16% в порівнянні з тими, хто пив чай або кава без кофеїну.
Кофеїн стимулює центральну нервову систему, прискорюючи серцевий ритм і учащая дихання. Саме так і прискорюється метаболізм.
Пий холодну воду
Не секрет, що вода потрібна нашому організму для правильного функціонування. Вчені з Університету Юти провели дослідження. В ході нього вони з'ясували, що люди, які вживали від 8 до 12 склянок (по 200 мл) холодної і крижаної води в день, швидше худнули. Їх метаболізм прискорювався, адже тілу доводилося працювати більше: щоб переварити воду, організму потрібно підігріти її до температури тіла. Тому ти спалюєш ще більше калорій, вживаючи просто холодну воду.
Їж білок на сніданок, обід і вечерю
Білок повинен бути присутнім в кожному прийомі їжі - це допомагає будувати і підтримувати м'язову масу. А м'язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть в стані спокою. Вживай близько 30 грамів білка в кожний прийом їжі (перекушування не рахуються) - еквівалент приблизно 200 г нежирного сиру або 120 г курячої грудки.
Пий зелений чай
Це найкращий напій для розгону обміну речовин. Чай містить рослинне з'єднання під назвою ECGC, яке сприяє спалюванню жиру. В одному дослідженні показано, що люди, які споживали від трьох до п'яти чашок зеленого чаю в день протягом 12 тижнів, в середньому втрачали до 4,6% від маси тіла. Згідно з іншими дослідженнями, споживання двох-чотирьох чашок зеленого чаю в день може допомогти спалити на 50 калорій більше. Це близько 2,5 кг на рік. Непогано для простого чаювання, а? Для максимального ефекту, заварюй чай протягом трьох хвилин і випивайте його, поки він ще гарячий. Без булочок!
Вживай "молочку"
Так, буває, коли замість салату ти з'їдаєш велику порцію картоплі-фрі. Ну, не біда - заповнити втрату, завдану фастфудом, за допомогою багатої кальцієм їжі. Випий склянку молока або з'їж 150 г нежирного йогурту без добавок на вечерю. Кальцій в поєднанні з пробіотиками допомагає організму ефективніше метаболизировать жир, збільшуючи швидкість обміну речовин. Так, тіло буде саме позбавлятися від отриманої порції жиру як від харчового відходу. Вегани, вибачте, але рослинне молоко або харчові добавки з кальцієм такого ефекту не дадуть.
Непогано для простого чаювання, а?