Що таке метаболізм? Як прискорити обмін речовин

1. Що таке метаболізм?
2. Метаболізм в організмі людини
3. Швидкий обмін речовин забезпечує нам стрункість, а повільний навпаки.
4. Силові тренування
5. кардіо тренування
6. Збільшення витрат на засвоєння їжі
7. Як уникнути уповільнення метаболізму
8. Ознаки порушення метаболізму
9. підсумок

Що таке метаболізм і як виміряти його рівень. Покращуємо та прискорюємо обмін речовин, а також розглядаємо причини порушення метаболізму в організмі людини.

Що таке метаболізм?

Всі речовини, що потрапляють в наш організм, проходять складний шлях, перш ніж покинути його в вигляді продуктів розпаду. Цей процес і називається метаболізмом, а інакше - обміном речовин. В процесі метаболізму з вступників елементів витягується все, що може вимагатися нашому тілу. Найчастіше це енергія для підтримки активної життєдіяльності.

У обміну речовин існує два види, які зазвичай розглядають окремо: анаболізм і катаболізм.

Анаболізму - це створення з вступників речовин нових, з'єднання молекул в більш складні форми.

Катаболізм характеризується руйнуванням речовин, розпад складних елементів на найпростіші частинки, що супроводжується викидом енергії і утворенням відходів обміну речовин.

Метаболізм в організмі людини

Метаболізм властивий не будь-якому органу, а всьому організму в цілому. Це означає, що обмінні процеси відбуваються в кожній клітині нашого тіла. Вони безперервно ростуть, перетворюють енергію, очищаються і реагують на будь-які появи ззовні. Від швидкості цієї непомітною роботи залежить швидкість метаболізму в цілому.

Метаболізм безпосередньо регулює витрата енергії. У випадку з їжею одиниця енергії називається калорій. Вага людини формується в залежності від балансу надходження і витрат калорій. Надлишок енергії відкладається у вигляді жирових запасів.

Трохи більше половини споживаних калорій ми витрачаємо на елементарне підтримання життя (базовий метаболізм). Вони йдуть на потреби легких, серця та інших важливих органів. Іншу чималу частину, близько 30% енергії ми витрачаємо на рухи тіла, в які входить як дрібна моторика, так і важкі фізичні навантаження. Ще 10% наш організм витрачає на весь процес травлення.

Метаболізм в організмі

Коли прийом і витрата енергії приблизно дорівнює - вага залишається в формі. Як тільки з'являється внутрішній збій в обміні речовин або спостерігається неконтрольоване зростання одержуваної енергії - вага починає рости. Саме тому метаболізм тісно пов'язаний з нашим вагою.

Швидкий обмін речовин забезпечує нам стрункість, а повільний навпаки.

Як прискорити метаболізм

Питання «як прискорити обмін речовин» багатьма розуміється невірно. Мета поліпшення обміну речовин полягає не стільки в тому, щоб збільшити фізичну активність. Головне завдання - максимально збільшити рівень метаболізму в базовому витраті. Зробити це не так просто, як здається на перший погляд.

Підраховано, що у спортсменів-атлетів базовий обмін речовин вимагає до 80% калорій. Виходить, що їхні легені і серце, працюючи аналогічно органам звичайних людей, витрачають більше енергії на це, не залишаючи калорій про запас.

До цього вони витратили роки на прискорення метаболізму, часом самі того не усвідомлюючи. Як же ми можемо прискорити свій обмін речовин?

Силові тренування

Чомусь багато хто сприймає силові тренування односторонньо, тільки як спосіб наростити м'язи. Такий підхід дуже поверховим, адже обсяг м'язів і обсяг жиру взаємопов'язані. Робота м'язів вимагає великої затрати енергії, і ці витрати продовжують рости навіть після тренування. Калорії йдуть на їх потреби, відкладати про запас - нічого.

кардіо тренування

Вчасно кардіо тренувань ми збільшуємо витрату калорій на рухи, а не на базові потреби. Збільшити їх набагато не вийде, але навіть невелика надбавка до витрати калорій позначиться позитивно на стан тіла.

Кардіо - це прямий шлях до схуднення, коли як силові тренування - це прямий шлях до прискорення обміну речовин.

Збільшення витрат на засвоєння їжі

Ні для кого не секрет, що швидкість перетравлення різних продуктів сильно різниться. Чим складніше організму засвоїти їжу - тим більше калорій він на це витрачає.

Щоб взяти з вуглеводів 100 ккал, організм витрачає 3 ккал, а, щоб дістати ті ж 100 ккал з білка - цілих 30. Висновок простий - білкова їжа дозволить збільшити витрати на травлення, а значить знизити загальне надходження калорій за день.

Як уникнути уповільнення метаболізму

Прискорити метаболізм мало - важливо підтримувати його швидкість на високому рівні

Прискорити метаболізм мало - важливо підтримувати його швидкість на високому рівні, щоб питання про схуднення ніколи вже не ставав перед вами. На щастя, існують спеціальні правила, які дозволять зберегти швидкість обміну речовин тоді, коли ви вже прийшли в форму. Вони прості, необхідно лише виробити правильні звички:

Повноцінний сніданок - кращий спосіб дати знати свого організму про його безпосередні обов'язки з самого ранку. Обмін речовин не буде сповільнюватися, якщо ви будете запускати його якомога частіше і раніше.

Зелений чай - ще один ваш помічник. Специфічні речовини в його складі нормалізують роботу печінки, нормалізує переробку їжі. Як ми вже знаємо, травлення і метаболізм нероздільні.

Збільшуйте вашу щоденну фізичну навантаження. Намагайтеся більше ходити пішки, робіть щоденну нескладну зарядку. Це повинно стати невід'ємною частиною вашого життя в цілому, а не тільки в період схуднення.

Ознаки порушення метаболізму

Варто сказати, що повнота не завжди символізує порушення обміну речовин. якщо ваш зайва вага не обчислюється десятками, то ваш метаболізм може бути в нормі. Кілька простих ознак дозволять оцінити швидкість вашого обміну речовин.

Люди з повільним метаболізмом мають уповільнені реакції в клітинах організму. Терморегуляція - така ж функція, що залежить від обміну речовин. Якщо у вас постійно мерзнуть руки, ви мерзне без видимих ​​на те причин - це показання для підвищення фізичних навантажень.

Буває, що людині неприємна будь-яка фізична активність. Коли таке відбувається, організм ясно дає вам зрозуміти, що з ним щось не так. Зверніть увагу на своє харчування і навантаження, щоб не давати метаболізму сповільнюватися ще сильніше, відсуваючи вас від повноцінного життя в русі.

Існує риса, переступивши яку метаболізм просто не може залишатися в нормі. Виміряйте свою талію, щоб дізнатися, наскільки ви близькі до неї. Кордон здоров'я і нездоров'я для жінок становить 85 см, для чоловіків - 100 см. Якщо ваша талія більше цих значень, то порушення метаболізму вже очевидно, пора їм впритул зайнятися.

підсумок

Набагато простіше прискорити метаболізм, коли він знаходиться в нормі, ніж доводити до норми запущений рівень. Тому намагайтеся не запускати свій обмін речовин .. Життя в русі, життя з швидким метаболізмом - життя в стилі фітнесу!

Не забудьте поставити лайк і поділитися статтею з друзями.