Танці як вид спорту: вибираємо відповідне напрям

1. Чому варто займатися танцями Регулярні заняття танцями зроблять ваше тіло стрункішим. Під час тренувань...
2. Кому підходить
3. Особливості
4. Стрип пластика
5. Кому підходить
6. Особливості
7. Протипоказання
8. Танець живота
9. Кому підходить
10. Особливості
11. Протипоказання
12. Латиноамериканські танці (сальса, бачата, ча-ча-ча, мамба, румба)
13. Кому підходять
14. Особливості
15. Зумба
16. Кому підходить
17. Особливості
18. контемп
19. Кому підходить
20. Особливості
21. кельтські танці
22. Кому підходять
23. Особливості

Чому варто займатися танцями

• Регулярні заняття танцями зроблять ваше тіло стрункішим. Під час тренувань спалюється від 200 до 800 ккал за годину - не гірше, ніж при заняттях фітнесом.
• Ви зможете зміцнити органи дихання і серце, підвищити витривалість організму, очистити судини від холестерину.
• красива постава і хода - те, чим ви зможете пишатися після регулярних занять. Танці допоможуть навчитися тримати спину правильно.
• Ви розвинете відмінну координацію, швидкість реакції і гнучкість тіла.
• Станете комунікабельним і впевненим у собі.
• Навчіться не соромитися власного тіла і красиво рухатися під музику.
• У вас з'явиться можливість самовираження. У танці людина повністю розкріпачується, що сприяє психоемоційної розвантаження.
• Вам забезпечено відмінний настрій. Після тренажерного залу або фітнес-тренування багато людей відчувають втому, а після танців, навпаки, приплив сил і бадьорості.

Який напрям вибрати

Хіп хоп

pinterest.com

Хіп-хоп - життєрадісне, завзяте і вельми енерговитратне молодіжне танцювальний напрямок. Ви зможете висловити свої емоції, переживання або протест, розкріпачитися завдяки рухам, які підказує саме тіло. Це драйв і адреналін, дух суперництва і лідерства. Тут розмиті правила і обмеження, але в той же час відчувається яскравий чіткий стиль.

Цьому напрямку притаманні руху, які звернені вниз, розслаблені напівзігнуті коліна і корпус тіла, що знаходиться в низькій посадці. Високі стрибки змінюються ковзанням по підлозі, присутній швидкий несподіваний перехід від хвилеподібних і повільних рухів до різких і чітким. Танцюрист повинен здаватися повністю розслабленими, а танець - розв'язним.

Кому підходить

Всім, хто молодий або відчуває себе таким, впевнений в собі і зухвалий. Хіп-хоп може стати корисним захопленням для вашої дитини. Дітям і підліткам він допоможе зміцнити опорно-руховий апарат, скорегувати легку сутулість і сформувати пропорційну фігуру. Більш того, це танцювальний напрямок виховує вольові якості і цілеспрямованість, допомагає проявити індивідуальність.

Згідно з дослідженням, хіп-хоп - найбільш корисне для дитини танцювальний напрямок: 57% тривалості тренування людина знаходиться в русі. Самим малоактивним вчені визнали фламенко: в цьому випадку діти були рухливі тільки 14% всього часу.

Особливості

• Головна відмінна риса: хіп-хоп танцюють не під ритм мелодії, а під біт, який потрібно розпізнавати і чітко вловлювати в музичній композиції.
• Це не просто танець, а спосіб самовираження і стиль життя. Любителі хіп-хопу часто носять одяг, яка підкреслює їх свободу: широкі штани, кросівки, бейсболки, толстовки з капюшоном.
• Хіп-хоп завжди відкритий для експериментів і імпровізації. Важливу роль в цьому напрямку відіграє характер, а саме - впевненість, самоствердження, якесь упертість і наполегливість. Цей вид танцю допоможе стати більш сміливим, розкутість психологічно і відкритим у спілкуванні.
• Такий танець відмінно опрацьовує м'язи ніг, рук і плечового пояса, покращує дрібну моторику.

Протипоказання

Хіп-хоп можна вважати набором анаеробних вправ , Тому протипоказання стандартні, як і для звичайних тренувань. З особливою обережністю варто поставитися до таких занять людям, у яких є проблеми з колінними суглобами, так як на них припадає велике навантаження.

Стрип пластика

pinterest.com

Тренування поєднують в собі аеробне навантаження з елементами спокусливого танцю. Кожне заняття включає розминку, в тому числі розтяжку, і розучування танцювальних зв'язок. М'язи ніг і рук, стегон і сідниць, живота, спини і грудей отримують відмінну навантаження.

Новачкам доведеться опанувати базові елементи: хвилі корпусом і руками, кругові рухи стегнами і грудьми, прогини в спині стоячи, сидячи та лежачи на підлозі. У міру прогресу в тренування включаються ускладнені танцювальні зв'язки з елементами акробатики (шпагат, перекиданнями, стійками).

Кому підходить

Цей вид танцю створений для всіх дівчат і жінок, незалежно від їх фізичної форми, зовнішніх даних і віку. Якщо ви не тільки прагнете до красивої фігури і витонченої ході, а й хочете навчитися любити себе, залучати і спокушати протилежну стать, то стрип-пластика ідеально підійде для вас.

Особливості

• Стрип-пластика допоможе легше долати комплекси, дасть можливість по-новому побачити своє тіло і його гідності, а також виправити або приховати недоліки. Після регулярних занять ви не тільки будете краще виглядати, а й відчуєте себе впевненіше і привабливішою.
• Велика увага при навчанні цьому стилю приділяється поставі і розтяжці , Без яких неможливе якісне виконання танцювальних елементів.
• Програма також включає дефіле. Пройде кілька тижнів, і ви почнете рухатися плавно і розкуто, а хода стане легкою.
• Ще одна перевага полягає в тому, що багато рухів робляться з прогином в попереку. Зазвичай ці м'язи розвинені слабко через малорухливого способу життя. Цей вид танцю стане відмінною профілактикою таких хвороб, як сколіоз і остеохондроз.
• Під час такого тренування відбувається перевтілення, ви зможете розкрити свою чуттєвість і розповісти про таємні бажання, приміряти різні ролі - від скромної домогосподарки до жінки-вамп. Ви освоїте мистецтво залучення чоловіків і навчитеся будити в них інтерес.

Протипоказання

Перешкодою для занять можуть стати захворювання органів дихання, серця, судин і суглобів. При остеохондрозі існує обмеження: не можна сильно скручуватися в хребті. У той же час зміцнення м'язів спини і преса, розтяжка м'язів стегон, плечового пояса і таза допоможуть істотно полегшити прояви хвороби.

Танець живота

idance-nyc.com

Це одне з найбільш сексуальних напрямків, яке допомагає продовжити молодість і привабливість жінки. Обов'язковими складовими східних танців є удари (різкі рухи стегнами) і вібрація в поєднанні з плавними хвилями, колами, вісімками. Дуже важливою є координація рухів. Малюнок танцю повинен виглядати цілісно, ​​заволодіваючи усією увагою глядача.

Кому підходить

Ідеально підходить для вже сформованих жінок. На відміну від бігу підтюпцем або аеробіки, танець живота є щадним видом фізичної активності. Це означає, що ви можете виконувати руху, не піддаючи коліна, гомілки і ступні надмірному навантаженні.

Особливості

• Приступати до освоєння східного напрямку можна навіть в поганій фізичній формі: танець живота самостійно підготує ваше тіло до необхідних навантажень.
• Цей вид активності допомагає сформувати жіночну фігуру. Оскільки рухи стегон в цьому танці досить складні з точки зору координації, опрацьовуються ті м'язи, які важко задіяти в ході звичайних вправ. Така ф изические навантаження сприяє здоровому протіканню вагітності і полегшує пологи.
• Після 2-3 місяців занять танцем живота у жінок поліпшується самопочуття при гінекологічних захворюваннях. Поліпшується циркуляція крові, особливо в органах малого таза, проходить запалення придатків, забуваються менструальні болі.
• Займаючись тільки східними танцями, не можна створити досконалу фігуру, так як це досить однотипна навантаження. Тут задіяні не всі групи м'язів, наприклад практично не працює задня поверхня стегна, сідничний м'яз, трицепс.

Протипоказання

Чи не рекомендовані заняття при гінекологічних загостреннях, а також серцево-судинних захворюваннях і проблемах з хребтом.

Латиноамериканські танці (сальса, бачата, ча-ча-ча, мамба, румба)

Латиноамериканські танці відомі своєю запальністю, імпульсивністю та позитивом. Заняття складаються з трьох частин:

• Розминка - напівкругові обертання головою, стегнами, кругові рухи плечима тощо.
• Основна частина - розучування рухів і їх багаторазове повторення.
• Затримка - зазвичай статичні вправи на розтяжку і танцювальні рухи в повільному темпі.

Кому підходять

Даний вид тренувань ідеальний для енергійних і емоційних людей. Він втілює в собі запальний ритм і чіткість рухів. Латиноамериканські танці також відмінний спосіб підігріти відносини в парі або завести нові знайомства.

Особливості

• Головна риса таких танців - постійна робота м'язів стегон при зафіксованому положенні спини і пружний крок. Тому основне навантаження припадає на м'язи плечей, попереку і ніг. Також цей вид танцю допомагає поліпшити серцевий ритм.
• Одна з важливих особливостей полягає в тому, що ви навіть не помітите навантаження на організм в цілому. Максимум, що ви відчуєте, - легку приємну втому. Це пов'язано з пропорційністю навантаження на все тіло.
• Активно займаючись латиноамериканськими танцями, можна не тільки схуднути, але і перекачати стегна, якщо до цього є схильність.

Протипоказання

При наявності серцево-судинних захворювань і проблем з опорно-руховим апаратом такі танці протипоказані.

Зумба

Зумба - одна з найпопулярніших тренувань для схуднення. Вона набула поширення в більш ніж 180 країнах. Ця фітнес-програма поєднує в собі елементи хіп-хопу, сальси, самби, меренге, мамбо, фламенко і танцю живота. Її мета - опрацювати максимальну кількість м'язів, при цьому не виснажуючи вас неодноразовими повторами тривіальних вправ.

Напрямок придумав колумбієць Альберто Перес (Alberto Perez) в кінці 90-х років. Він був професійним хореографом і присвятив усе своє життя навчанню інших латинським танцям. Пізніше зумба стала основою тренувань багатьох зірок (Шакіри, Бейонсе, Брітні Спірс).

Кому підходить

Зумба не терпить обмежень, нею можна займатися людям будь-якого віку, чоловікам і жінкам з будь-якими здібностями і навичками. Все хореографічні рухи прості і зрозумілі.

Особливості

• Тренування нагадує вечірку, де всі танцюють, використовуючи нескладні комбінації рухів.
• Щоб почати займатися, не потрібна спеціальна фізична підготовка, тому зумба відмінно підходить для новачків.
• Танцювальна програма дуже різноманітна, а значить, нудно не буде.
• Упор в тренуваннях робиться на нижню частину тіла, що дозволяє добре підтягнути м'язи і позбутися целюліту.

Протипоказання

Категоричними протипоказаннями є грижі поперекового відділу хребта, зміщення хребців, захворювання кісток, сухожиль, суглобів, тромбози, проблеми з серцевим м'язом, високий тиск, посттравматичний період, вагітність на будь-якому терміні.

контемп

pinterest.com

Контемп - об'єднання танцювальних методик з західного (класичний танець, джаз-модерн) і східного (цигун, тайцзицюань, йога) мистецтв руху.

Основні вправи побудовані за аналогією з класичними та модерними: від простих до більш складним. У заняття включені вправи в партері (робота на підлозі), техніка розслаблення, а також розтяжка.

Кому підходить

Любителям і професійним танцюристам. Тут не важливі зріст, вага, комплекція людини. Контемп підійде вам, якщо ви хочете не просто підтримувати хорошу форму, красиво рухатися, а й пізнати самого себе.

Особливості

• Глобально контемп відрізняється від інших танцювальних напрямків орієнтацією всередину, інтересом до якості рушійної тіла, його взаєминам з простором, часом, партнером. Танцюрист накопичує в собі енергію, думки, емоції, а потім віддає їх глядачеві.
• Особливість танцю також полягає в чергуванні напруги і розслаблення м'язів, падіння і піднесення, різких зупинок (часто на прямих ногах), балансування.
• Дихання під час контемпа має бути розміреним, воно як би продовжує рух. Ця вимога в танець принесли єдиноборства.
• Контемп більше тяжіє до підлоги, при цьому підкреслюється легкість і виразність рухів. Зазвичай танцюється босоніж.

Протипоказання

Стандартні обмеження для фізичних активностей. Більш того, цей вид танцю досить важкий, виснажливий, і потрібно бути у відмінній психологічній формі для тренувань. Тривалі розтяжки, відпрацювання стрибків можуть вимотати людини з тонкою душевною організацією і привести його в стан депресії .

кельтські танці

showbaza.ru

Це досить складний набір рухів, при виконанні яких потрібно тримати в напрузі все тіло. Тренування часто виснажливі, з досить великим навантаженням. Перед початком необхідна 15-хвилинна розминка для розігріву основних груп м'язів, після цього починається відпрацювання базових елементів танцю. Для виконання цього стилю важливі не тільки руху танцюриста, але і його зовнішній вигляд, особливо взуття. Найвідомішим видом кельтських танців, про який всі знають, є степ.

Кому підходять

Терплячим людям, яких приваблює тема соціальних танців. Цьому стилю притаманні складні комбінації, розучувати елементи яких доведеться не тільки на заняттях, але і вдома (можливо, навіть подумки).

Особливості

• Доведеться звикнути до досить незвичайній позі. Танець виконується на полупальцах (танцюрист піднімає п'яти і стоїть на пальцях ніг), верхня частина тулуба нерухома, руки завжди опущені. Основне правило - швидка робота ніг.
• Це груповий танець, тому доведеться, з одного боку, відмовитися від будь-яких вольностей, з іншого - виробляти відчуття партнерства, коли відчуваєш себе єдиним цілим з іншими людьми. Психологи запевняють, що такі тренування особливо корисні для тих, хто насилу вливається в колектив або боїться спілкування.
• Музика відрізняється чітким ритмом і вимагає таких же точних кроків. Важливо потрапити і в ноту, і в ногу.
• Ще одна цікава особливість полягає в тому, що до початку тренувань краще не займатися ніякими іншими танцями. Класична хореографічна підготовка часто заважає. Наприклад, в балеті стопи і стегна сильно розгорнуті в сторони. Тут же ноги, навпаки, завжди схрещені. А про руки взагалі варто забути.
• Система кельтських танців надзвичайно цікава тим, що вона оздоровлює хребет, не пропускаючи жодного відділу, не гірше справжнього лікаря. Звичка тримати спину прямо сформується після декількох тижнів регулярних занять.
• Постійні тренування сформують ідеальні литкові м'язи. Хоч і будь-який вид танцю позитивно позначається на м'язах ніг, кельтські отримують заслужену золоту медаль.
• Цей вид активності не дає ніякого навантаження на руки, тому при необхідності (або при бажанні) потрібно опрацьовувати цю зону окремо.

Протипоказання

Великі ударні навантаження (стрибки) не дозволяють займатися кельтськими танцями тим, у кого є проблеми з серцем, судинами, хребтом і суглобами . Протипоказанням є і прогресуючий варикоз.

Ми розглянули кілька основних танцювальних напрямків, з яких можна почати знайомство зі світом танцю. Відвідайте кілька занять, і ви зрозумієте, що підходить саме вам. При виборі враховуйте свій вік, складність тренувань, свій фізичний стан і цілі.