Як накачати груди жінці, як накачати грудні м'язи дівчині,

1. трохи анатомії
2. Всі крапки над i
3. Спорт для зміцнення грудної мускулатури
4. план тренування
5. Навчися віджиматися!
6. Для красивих грудей - жим від грудей!
7. Тренуй великі м'язи грудей!
8. Трохи йоги ...
9. Розтяжка
10. Як накачати грудні м'язи: відгуки дівчат - постійних читачок

Як накачати грудні м'язи дівчині, щоб бюст здавався більше? Чи реально збільшити розмір грудей, займаючись в домашніх умовах? Про це читай сьогодні на сайті Кошечка.ру.

трохи анатомії

Для того щоб накачати груди, кожній жінці добре б знати, над чим працювати. Груди - це молочна залоза в оточенні жирового прошарку. М'язи перебувають під бюстом і є парними: це велика і мала грудні м'язи.

Всі крапки над i

Накачувати потрібно буде не бюст, а грудні і прилеглі м'язи. І це слід чітко усвідомлювати. Тому що в результаті навіть тривалих тренувань безпосередньо груди більше не стане, просто вона підтягнеться, стане пружною. Спина розправиться, покращиться постава - і все це допоможе гордо «носити» свою розкіш, навіть якщо зараз ти соромишся і горб.

Спорт для зміцнення грудної мускулатури

Найкраще підтягти грудні м'язи допомагають такі види спорту:

• плавання,
• теніс,
• волейбол.

Вся хитрість тут - в основних рухах. До речі, їх можна буде взяти за основу домашніх тренувань, але про них трохи пізніше.

Підтягти грудні м'язи дівчині допоможуть еспандер і гантелі. Їх слід вибирати індивідуально, щоб вага була оптимальним. Після виконання комплексу вправ ти повинна відчути, яка мускулатура працювала. Тоді ефект буде.

Щоб накачати груди, жінці треба робити вправи на жим від грудей!

план тренування

Розминаються!

Потрібно як слід підготувати організм до тренування. Перед тим як робити будь-які вправи, походи на місці, пробіжися або згадай шкільні роки і пострибай через скакалку. Досить чверті години.

В якості розминки добре підходить і кругові обертання рук. І «ножиці» руками перед собою. Це не займе і двох хвилин, зате мускулатура підготуватися працювати.

Навчися віджиматися!

Не всі дівчата, на жаль, вміють віджиматися, а це - база для красивих грудей. Для початку роби віджимання з опорою нема на пальці ніг, а на коліна.

Руки розстав трохи ширше, ніж плечі. Це дасть більше навантаження і допоможе накачати грудні м'язи будь-якій дівчині. Ноги і спину випрями. Сідниці не повинні бути підняті, поперек - НЕ провисає. Випрямися, як струнка. Віджимався по 8-12 разів. Всього потрібно зробити 5 підходів.

Для красивих грудей - жим від грудей!

Як ефективно накачати груди жінці? Обов'язково потрібно купити гантелі і виконувати жим від грудей з положення лежачи.

Улягусь на лаву або на рівну поверхню підлоги, візьми підходять за вагою гантелі і витягай руки вгору, а потім повільно і акуратно опускай. За 13 раз так потрібно зробити від 4 до 10 разів. Починай з малого кількості підходів і поступово збільшуй навантаження.

Потрібно зробити акцент на верхні м'язи? Ляж так, щоб голова знаходилася вище решти тулуба. Для прокачування нижніх м'язів - навпаки. Сайт ko6e4ka.ru попереджає: від крутизни ухилу залежить складність.

Тренуй великі м'язи грудей!

Потрібно лягти на лаву і в витягнутих руках долонями один до одного тримати гантелі. Лікті трохи зігнуті - опускай руки по сторонам 7 разів. Трохи відпочинь. Знову. І так до 6 разів.

Трохи йоги ...

У йозі є багато переваг. Крім усього іншого, є асана, яка при трохи більшій зусиллі і концентрації допоможе в комплексі з іншими вправами накачати груди. Встань в пранамасану, або позу молитви. Долоні потрібно з'єднати перед грудьми, рівно вдихати і видихати. Сконцентруйся, відчуй тиск долонь і зверни увагу на відчуття в області грудної мускулатури.

Розтяжка

Пальці рук - сплетені за спиною, долоні - вперед. Відводь руки якнайдалі від тіла і вгору. Повинні розтягуватися передні плечові м'язи.

Упор об стіну - і сильний прогин вперед, відчуй невелике розтягнення в грудях.

Ці дві вправи не займуть і пари хвилин.

Як накачати грудні м'язи: відгуки дівчат - постійних читачок

• Я займалася кілька місяців і побачила відчутний результат ближче до середини ... Але відразу попереджаю, що при цьому я ще й харчувалася особливо. Майже щоранку - каша з маслом, заїдала її хлібом з цілісних злаків. Також їла багато морепродуктів. І пила молоко. Ганна.
• Спочатку я активно взялася за свої груди і кожен день робила по кілька різних вправ з гантелями, але через тиждень припинила, бо втомилася, потім тижні через 2 знову приступила, але в результаті нічого не бачу, результату ніякого. Еня.
• Як накачати великі груди жінці, я прочитала багато де, запитала у інструктора в фітнесі. Підсумок - бюст більше набагато не стане, але працювати над м'язами потрібно, щоб поліпшити поставу, трохи підняти бюст. Це в цілому дасть ефект до 2 розмірів більше. Все законспектувати. І головне - завела собі розклад. Поки за 3 місяці розмір плюс 1. Я натхненна !! Поліна.

Багато хто думає, що шикарний бюст, якщо до 20 років не виріс, то так і не вийде без пластики. Інші помилково вважають, що треба більше їсти. А ти тепер знаєш, як накачати груди жінці.

Чи не налягай на капусту, а регулярно займайся! І читай про те, як накачати інші м'язи дівчині .

Єва Радуга - спеціально для Кошечка.ру - сайт для закоханих ... у себе!

Завантаження ...