Як накачати м'язи дівчині швидко і правильно, м'язи ніг
Рельєфна фігура, підтягнутий живіт, пружні сідниці - про це мріє кожна з нас. На сайті Кошечка.ру ми сьогодні поговоримо про те, як накачати м'язи дівчині.
Створи себе сама
Не можеш похвалитися красивими формами, змушена недоліки фігури коригувати одягом, соромишся себе на пляжі? Чи не переймайся - бодіскульптура творить чудеса навіть в найважчих випадках. Якщо докласти зусиль, проявити наполегливість, то вже через невеликий проміжок часу ти побачиш результати і станеш володаркою красивого спортивного тіла.
Щоб дізнатися, як правильно накачати м'язи дівчині, ko6e4ka.ru звернулася за допомогою до тренерів з фітнесу, які поділилися своїми порадами. Всі вони одностайно зійшлися на думці, що для цього потрібно дотримуватися такі правила як:
- правильне харчування;
- регулярні тренування;
- режим дня і харчування.
Харчування - це одна з важливих складових для зростання м'язової маси. Переходь на спеціальну дієту, куди входять білки, вітаміни, мінерали та вуглеводи. Рекомендуються молоко і сир, яйця, морська риба і морепродукти, куряча грудинка. Для поповнення енергії їж фрукти, гречку, рис, вівсянку.
Що стосується вживання різних хімічних препаратів, то від них слід відмовитися, якщо не хочеш стати схожою на громіздку культуристку. До того ж, їх безконтрольне застосування може зашкодити здоров'ю.
Від себе додамо, що дуже добре мати стимул, який буде надихати тебе на щоденні подвиги зі створення красивої фігури. Хіба для початку постери з дівчатами в бікіні і почни стрімко йти до свого ідеалу.
Щоб накачати м'язи, дівчині потрібно не тільки проводити час в спортзалі, але і подумати про харчування!
Як накачати м'язи вдома дівчині
Оптимальний варіант - записатися у фітнес-клуб і почати займатися під керівництвом тренера. Але якщо немає часу і коштів на дорогі спортзали, щось не впадай у відчай - вдома теж можна багато чого досягти.
Щоб накачати м'язи швидко дівчині, знадобиться нехитрий спортивний інвентар у вигляді еспандера, гантелей, обважнювачів, м'ячі, скакалки, хула-хупа. На щоденні вправи слід витрачати близько години в день, поступово збільшуючи навантаження. Найкраще качати всі м'язи тіла, а не їх окремі групи, щоб уникнути дисбалансу. В цьому випадку жировий прошарок буде спалюватися рівномірно за рахунок споживання організмом більшої енергії.
Починай тренування з аеробних вправ, тільки потім переходь до силових. Це може бути біг на місці, підтюпцем, стрибки зі скакалкою або просто енергійні танцювальні рухи.
Слід пам'ятати, що у жінок швидше реагує на фізичні навантаження мускулатура спини і плечей, ніж м'язи стегон, сідниць і ніг. Накачати м'язи рук дівчині допоможуть різноманітні вправи з гантелями, віджимання і жими від грудей, робота з еспандером. При цьому зміцняться біцепси і трицепси, а також трапецієподібні м'язи спини. Регулярні навантаження допоможуть тобі підтягнути груди, поліпшити поставу. Для більшого ефекту одягай на руки спеціальні пристосування - обважнювачі. Для спини можеш використовувати звичайний рюкзак, в який поклади вантаж, наприклад, товсті книги.
Одними з проблемних і неслухняних місць жіночого тіла є прес і стегна. Дуже важливо знати, як накачати м'язи живота дівчині, щоб добитися відмінних результатів. Все залежить від того, яким ти хочеш бачити свій прес - просто гладким і підтягнутим або з невеликими кубиками на пресі. Худеньким дівчатам знадобитися менше часу, а ось товстушкам доведеться потрудитися, щоб спочатку позбутися від жирового прошарку. У будь-якому випадку, для м'язів преса відмінно підходять вправи з положення лежачи з підйомом верхній частині тіла. Добре зарекомендували себе «Велосипед», підйоми ніг і махи, косі скручування тулуба.
Під час тренувань приділи увагу ногам, навіть якщо у тебе до них немає претензій. Справа в тому, що працюючи над м'язами стегон і литок, ти задієш одночасно сідниці, боки, прес і спину. Дадуть змогу накачати м'язи ніг дівчині присідання. Вони можуть дуже різні. Наприклад, традиційні (спина пряма, руки витягнуті вперед), з великим навантаженням (гантель в руках), «Пістолет» (на одній нозі). Детальніше про присідання .
Особливо важко качати литкові м'язи, але це того варто - з красивими литками ти сміливо зможеш надіти міні.
Включи в комплекс вправ роботу з еластичною гумовою стрічкою, скакалкою, махи, біг на місці. Влітку катайся на велосипеді, роликах, а взимку не забувай про ковзанах і лижах. Більше ходи пішки, забудь про ліфт - нехай сходи в будинку стане безкоштовним тренажером.
Щоб досягти прогресивних змін, постійно міняй вправи, так як м'язова система звикає до однотипних навантажень і починає гірше реагувати. Серед умов, як накачати м'язи дівчині, є дуже важливий аспект - заняття повинні приносити задоволення. Вмикай енергійну музику, настрій себе на перемогу і підкорення вершин досконалості!
Наталія Вікторівна - спеціально для Кошечка.ру - сайт для закоханих ... у себе!
Завантаження ...