Як накачати спину гантелями?

1. Вправи з гантелями для жінок
2. Як накачати спину гантелями
3. Як накачати спину за допомогою гантелей: працюємо над м'язами
4. Як накачати найширший м'яз спини гантелями?

Часто, знижуючи вагу дієтами і коректуючи фігуру фізичними тренуваннями, жінки не приділяють уваги поставі і станом спини.

Але ж сутула, слабка спина не прикрашає нікого. Як накачати спину гантелями, розповість сьогодні портал «Худеем без проблем».

Вправи з гантелями для жінок

Вправи з гантелями відносяться до силових вправ, тому багато хто з нас, навіть поставивши собі за мету схуднути і поліпшити фігуру вправами, нехтують ними. Причина цього - побоювання стати мужоподібним, перекачати істотою. І, треба сказати, це помилкова думка.

Насправді виконання силових вправ з гантелями зміцнить м'язовий корсет і суглоби, поліпшить тонус організму в цілому.

Так як силові навантаження спалюють жир, заміщаючи його м'язовою тканиною, сильно схуднути не вийде, але в той же час фігура втратить в обсязі, зробиться підтягнутою і гарною. Що важливо, шкіра при цьому залишиться пружною і не валиться.

Гантелі підходять для багатьох вправ: для рук, спини , Торса. Маючи невелику вагу, гантелі не зажадають надзусиль. Для легкого схуднення не слід брати гантелі вагою більше кілограма, так їх буде зручніше тримати в руках.

У будь-якому фітнес-центрі тренер підкаже, як накачати м'язи спини гантелями, підібравши відповідний саме вам комплекс вправ. Але можна займатися і самостійно, почавши з невеликих навантажень і поступово збільшуючи навантаження.

Вправи з гантелями для спини дозволять:

• забути про біль в попереку і хребті;
• виправити поставу;
• опрацювати красивий м'язовий рельєф.

Як накачати спину гантелями

Займаючись з гантелями 3-4 рази в тиждень по 45 хвилин, вже через місяць можна буде побачити перші результати занять.

Найпростіший комплекс складається з 5 вправ:

1. Встати прямо, ноги трохи розставити. Перед собою встановити стійкий стілець для опори. Однією рукою впираючись в стілець, в іншу взяти гантель, опустивши руку вільно вниз. Спина пряма. Відводячи лікоть назад, підтягувати руку до грудей і повертатися у вихідну позицію. Виконати 10 разів для кожної руки.
2. Встати рівно. Піднімати руки, тримаючи в них гантелі, в сторони, і повертаючи їх долонями вперед. Пригнути гантелі до грудей, зігнувши руки в ліктях. Зробити 15-20 повторів.
3. Лягти спиною на лаву або фітбол (м'яч для фітнес-занять), руки з гантелями випрямити перед грудьми. У повільному темпі завести гантелі за голову, потім також не поспішаючи повернутися в початкове положення. Кількість повторень: 10.
4. Лежачи на спині, ноги злегка зігнути в колінах, стопи поставити рівно. Руки з гантелями випрямити вгору. Потім, одночасно одну руку опустити за голову, а другу - опустити до стегна. Повернутися в початкове положення і повторити, помінявши напрямок руху рук. Число повторів вправи: 10 раз.
5. У положенні стоячи, ноги злегка розставити, нахилитися вперед. Руки з гантелями опустити і в нахилі виконати повороти вліво-вправо. Число виконання вправи - 20 разів.

Наведені вправи, на думку hudeem-bez-problem.ru, дадуть відповідь на питання, як накачати спину гантелями в домашніх умовах без особливих зусиль, виконуючи його регулярно.

Як накачати спину за допомогою гантелей: працюємо над м'язами

Традиційні вправи поліпшать поставу і зміцнять спину. Якщо ж ставити завдання опрацювати м'язи спини більш сильно, зробити їх рельєфними і скульптурними, треба працювати над окремими групами м'язів.

вправи з гантелями для спини в домашніх умовах тренують м'язи спини, від форми яких залежить постава всього тіла і стрункість хребта. Як накачати м'язи спини гантелями:

• Трапецієподібний м'яз - проходить радіально до лопатки. Відповідає за розгорнуту спину і нахили голови.
• Найширший м'яз є найширшою в спинний мускулатури і відводить назад плечовий суглоб.
• М'язи-випрямлячі йдуть від ребер до тазових кісток. Відповідають за нахили, утримання рівноваги. Опрацювання цих м'язів формує красивий вигин спини в талії.

Як накачати найширший м'яз спини гантелями?

Для цього слід виконувати два види вправ: підтягування гантелей в нахилі (спершись на лаву рукою і коліном підтягувати гантель до грудей, змінюючи опору, виконувати вправу іншою рукою) і підтягування за голову (заводити гантелі назад через голову. Кількість повторень від 10-15 за один підхід.

Найширші м'язи розташовуються в середній частині спини і опрацьовуючи ці м'язи за допомогою гантелей, можна зробити спину ширшої.

При заняттях слід пам'ятати, що хоча вправи з гантелями вагою не більше 1 кілограма не є сильним навантаженням на організм, але людям, страждаючим високим тиском, захворюваннями щитовидної залози і серцевими патологіями можна виконувати вправи під контролем професійного тренера і після консультації лікаря.

Якщо ви розумно підходите в до тренувань з гантелями, займаєтеся регулярно, дозуєте навантаження в залежності від рівня фізичної підготовки, питання, як накачати широку спину гантелями, буде вирішене: вже після 1-2 місяців занять стан спини і фігури в цілому значно покращиться.

Автор - Олександра Іванова, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!