Як накачати трицепс гантелями

Тренування рук неможлива без розвитку такої м'язи як трицепс. Саме трицепс є найбільшою м'язом руки, і на її тлі біцепси будуть виглядати більш потужно і гармонійно. Як накачати трицепс гантелями, особливо якщо тренування проходять в домашніх умовах? Є ряд ефективних вправ спрямованих на розвиток трицепсів.

Приступаючи до опрацювання трицепсів, необхідно розуміти, що тренування повинні бути гармонійними і всебічними, а не спрямованими виключно на одну м'яз або цільову групу м'язів. Тому. Якщо ви вирішили накачати трицепс гантелями, слід також не забувати про спільному тренуванні м'язів рук і плечового пояса.

• Одним з дуже хороших вправ для трицепса є жим штаги вузьким хватом, якщо виконувати жим лежачи з гантелями, то необхідно робити вправу, намагаючись поєднати гантелі у верхній точці.
• Класичним вправою для розвитку трицепса є французький жим гантелей стоячи або сидячи. Якщо вага гантелі занадто великий для однієї руки, то можна робити жим гантелі двома руками. Французький жим краще виконувати після жиму лежачи, як ізолююча вправа, яке «добиває» цільову м'яз.
• Зворотні віджимання - відмінний спосіб тренувати трицепс взагалі без гантелей. Зазвичай робиться між двох крамниць, на одну кладуться ноги, а на іншу роблять упор руками стоячи до неї спиною. Віджимання необхідно виконувати глибоко, намагаючись виконати вправу тільки за рахунок сили трицепса.
• Випрямлення руки назад в нахилі з гантелями. Відмінне вправу, але вимагає певної технічної підготовки. Необхідно чітко стежити, за тим, щоб не включити в роботу м'язи спини, змінивши тим самим навантаження. Особливо важливо щоб лікоть залишався нерухомим, і рух відбувався тільки за рахунок розгинання ліктьового суглоба.
• Для того щоб накачати трицепс гантелями досить однієї цільової тренування з акцентом на трицепси в тиждень, в рамках стандартної базової програми тренувань. М'язи ростуть під час відпочинку після тренування, тому давайте вашим трицепсам добре відпочити, а в інші дні опрацьовуйте інші м'язи тіла.