Як вибрати гантелі для жінок?

1. Гантелі для жінок: яку вагу віддати перевагу
2. Види вправ з гантелями
3. Гантелі для жінок: як вибрати найзручніші
4. цілісні гантелі

Своїм читачкам, які стежать за формою і активно займаються спортом, жіночий сайт "Красива і Успішна" сьогодні пропонує обговорити оптимальну вагу гантелей для жінок. Особливо важливо знати правильну відповідь на це питання новачкам в світі фітнесу, які тільки почали вивчення потенціалу вправ з додатковою вагою.

Адже помилки, допущені на початковій стадії, можуть завдати серйозної шкоди здоров'ю і відбити все бажання займатися спортом.
Тим, хто бажає найближчим часом обзавестися гантелями, слід мати на увазі, що даний тренажер слід вибирати, виходячи з декількох параметрів і вимог.

Гантелі для жінок: яку вагу віддати перевагу

Багато жінок, які тільки почали тренуватися, вважають, що для початку їм необхідно обзавестися міні-гантелями з вагою 0,5 - 2 кг. Але назвати цей варіант оптимальним можна, оскільки вже через кілька місяців тренувань такі гантелі стануть занадто маленькими і результату від роботи з ними не буде.

Винятком є ​​гантелі для фітнесу, які потрібні для підтримки фігури і організму в тонусі. Вага таких тренажерів становить не більше половини кілограма.

Професійні тренери стверджують, що оптимальним вагою гантелей для жінок є той, з яким їй найбільш комфортно працювати. Саме за своїми відчуттями новачки і повинні вибирати вагу тренажерів для занять.

Вага гантелей залежить також від видів вправ, які будуть з цими тренажерами виконуватися.

Види вправ з гантелями

Всі вправи з додатковою вагою, в залежності від групи м'язів, які беруть участь в роботі тіла інтенсивніше інших, можна розділити на кілька видів.

1. Вправи для м'язів рук. Для виконання цих вправ можуть використовуватися гантелі з вагою від 1,25 до 7,5 кг. Вибір ваги гантелей для вправ на руки залежить від інтенсивності роботи суглобів. Так, з невеликим додатковим вагою можуть виконуватися різні махи, з вагою від 5 кг - згинання.
2. вправи для зміцнення м'язів грудей вимагають використання гантелей з вагою від 1,25 до 5 кг.
3. Вправи для м'язів спини слід виконувати з додатковою вагою від 5 до 10 кг.
4. Вправи для м'язів ніг. Розробляти цю групу м'язів потрібно за допомогою присідань, випадів і пліє. Виконувати їх потрібно з додатковим вантажем від 2 до 5 кг.

Таким чином, можна резюмувати, що вага гантелей, оптимальний для жінок, може становити приблизно від 1 до 10 кг. Гантелі вагою понад 2 кг допомагають формувати м'язовий корсет. Більш легкі тренажери лише прискорюють процес схуднення.

Сайт sympaty.net попереджає, що вибір занадто важкого додаткової ваги не тільки не допоможе розвинути м'язи, але здатний завдати шкоди здоров'ю. Тому новачкам краще починати з невеликої ваги, який вже через кілька місяців може бути збільшений в два рази. Зрозуміло, від рівня підготовки повинна залежати також і тривалість тренувань з гантелями.

Гантелі для жінок: як вибрати найзручніші

У продажу можна знайти гантелі двох основних різновидів.

цілісні гантелі

Ці тренажери є два металеві кулі, з'єднаних між собою грифелем. Міняти вага подібного тренажера неможливо, тому в разі симпатії до даного варіанту купувати слід цілий комплект гантелей з різною вагою. Можна виділити кілька переваг цілісних гантелей.

• Вибирати такі гантелі для жінок вигідно в разі, коли фітнесом в сім'ї займається кілька людей. Завдяки наявності декількох пар тренажерів заняття можна організовувати в один і той же час. Спільна спортивне тренування пройде веселіше.
• Цілісні гантелі не потрібно постійно збирати і розбирати, що робить їх більш простими в обігу. До того ж, при використанні таких моделей відсутній ризик, що неправильно закріплений млинець зірветься з замку під час виконання вправи і завдасть травму.
• У продажу можна знайти цільні моделі різного забарвлення. Яскраві гантелі стимулюють бажання займатися фітнесом. Адже до кольорових речей руки так і тягнуться.
• Такі моделі мають зручний для жіночої руки гриф, тому займатися з ними більш комфортно.

розбірні гантелі

Такі тренажери гарні своєю універсальністю. Якщо стоїть питання, які вибрати практичні гантелі для жінок, то даний варіант буде ідеальним відповіддю. До розбірних штангах з часом можна придбати додаткові млинці і гриф, щоб розширити набір вправ. Тим, хто зважиться купити саме розбірні моделі, стане в нагоді декілька порад:

• У магазинах спорттоварів зустрічаються розбірні гантелі з пластиковими млинцями, всередині яких міститься пісок. Але дані моделі не можна віднести до зручним і безпечним, оскільки вони досить неміцні.
• Якщо потрібно вибрати зручні гантелі для жінок, слід придивитися до моделей з прогумованим грифом.
• Вибираючи розбірні гантелі, потрібно звертати увагу на форму млинців. Найбільш зручним вважається використання і зберігання моделей з млинцями в формі багатокутників, оскільки вони не скачуються з місця. Придбання розбірний моделі відразу вирішує питання, яку вагу гантелей вибрати жінці, тому такий тренажер здатний замінити цілий комплект гантелей різної тяжкості. Саме гантелі-штанги і користуються найбільшим попитом серед любителів домашнього фітнесу.

Конкретну модель гантелей для жінки найкраще може порадити консультант в магазині. У будь-якому випадку, придбавши цей тренажер, не зайвим буде також обзавестися степ-платформою і килимком. Тоді вдома можна буде легко організувати справжній міні-спортзал.
-
Автор - Pelageja, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Копіювання цієї статті заборонено!