Які вибрати гантелі для чоловіків і для жінок?

1. Як вибрати гантелі для жінок?
2. «Ніжинський» підхід
3. Як вибрати гантелі для чоловіків?
4. Важливо для всіх - фіксація
5. Якої ваги вибрати гантелі?

Які вибрати гантелі - сьогодні поговоримо на порталі про схуднення «Худеем без проблем».

У статті докладно розказано, на які моменти при покупці варто звернути увагу чоловікам, а на якісь жінкам.

І відразу треба зауважити - неправильно думати, що жінкам потрібні виключно литі легкі гантельки «ванільних» відтінків, а для чоловіків - тільки «хардкор», тобто найважчі, які є в магазині.

Саме тому в кожному блоці цієї статті, хоч вони і націлені на чоловіків і жінок, представники кожної статі зможуть почерпнути щось для себе.

Як вибрати гантелі для жінок?

Якщо ви зайдете в магазин спортивних товарів і запитайте там, яку вагу гантелей вибрати жінці, в більшості своїй вам порекомендують лише ті, що не важчі 2 кілограм.

Можливо, на початковому етапі вони будуть повністю влаштовувати вас. Але якщо ви всерйоз націлені на роботу над своєю фігурою, то вже через 3-4 тижні інтенсивних тренувань зрозумієте, що мініатюрні гантельки стали для вас «замалі».

Звичайно, можна і справді купити такі легкі цільні, якщо не збираєтеся занадто сильно коригувати свою фігуру, не плануєте в майбутньому додавати навантаження, а просто збираєтеся займатися, щоб бути в тонусі. Або, припустимо, працюєте за методом Трейсі Андерсон.

Якщо ж у вашому плані - чергувати аеробіку і силові вправи, не купуйте такі легкі гантелі. Інакше вже дуже скоро виникне ефект плато. А руки і плечі не будуть «підтягнутими». Тому що через якийсь час систематичних навантажень вага в 2 кг здаватиметься пір'їнкою.

«Ніжинський» підхід

Портал hudeem-bez-problem.ru пропонує вам трохи відійти від звичних стереотипів. І не брати відразу ж саме рожеві практично невагомі гантелі. При виборі враховуйте, в першу чергу, тип гантелей, їх вага, зручність хвата. І, звичайно, можливість поступово збільшувати навантаження.

Жінкам (та й чоловікам) для тренувань будинку варто вибрати гантелі розбірні. Це гантельний гриф, на який навішуються млинці різної ваги.

Є також гантелі з вузьким грифом. Це набагато зручніше саме для мініатюрної жіночої долоні. З такими робити вправи набагато більш комфортно, ніж з класичними. Як правило, такі гантелі коштують дорожче, але зате вони вже йдуть в комплектації з набором ваги. Тобто на якийсь час ви можете бути спокійні, що поступово збільшувати навантаження можна, не докуповуючи щось ще.

І так, якщо потім будете докуповувати, дивіться на граничне навантаження вашого грифа!

Як вибрати гантелі для чоловіків?

Чоловікам теж варто визначитися з видом гантелей. Однак відразу варто сказати, що литі не підійдуть, якщо передбачаються тренування в домашніх умовах. Або ви купите занадто легкі, і вони не принесуть суттєвої користі. Або - дуже важкі, і підняти їх не вийде. А від надмірних навантажень теж користі особливої ​​не буде. Та й ви просто не зможете кожен раз мучитися з такою вагою, і здебільшого пристосування будуть просто припадати пилом.

А тепер - кілька порад, як правильно вибрати гантелі.

Якщо ви вирішили купити розбірні гантелі з великим запасом ваги, з дуже важкими млинцями, то уважно оціните рукоятку. Вона дуже гладка? Відпадає! Тому що при великій вазі обтяження рукоятка стане ковзати в руках.

Але і шорстка поверхня - не варіант, тому що з'являться дуже хворобливі мозолі на руках, які навіть брутального мачо точно не прикрасять. Так що зупиніться на прорезіненой основі.

До речі, ці ж рекомендації стосуються і жінок. Нехай вага гантелей для вас буде менше, ніж для чоловіків, але про те, щоб мозолясті руки або відбиті пальці на ногах не видавали в вас «бодібілдера», подбайте заздалегідь.

Важливо для всіх - фіксація

Жінкам, які хочуть займатися фітнесом з гантелями, варто вибрати ті, що продаються з гвинтовим стопором або різьбових з'єднань.

Дуже важливо, щоб під час активних махів руками млинці не злетіли! Ця рекомендація не настільки актуальна для чоловіків, тому що вони, в основному, не стрибають з гантелями, а «тягають» вагу. Так що в вашому випадку, представники сильної половини, важливо, щоб з'єднання було надійним.

Просто перед покупкою прицільно оціните кріплення розбірної конструкції.

Якої ваги вибрати гантелі?

Розбірні гантелі повинні давати вам можливість збільшувати вагу на 0.5-1.5, максимум, кіло. Переконайтеся, що купуєте набір з млинцями по кілограму і 500 грам.

Якщо ви чоловік, важите більше 70 кілограм, і це не тільки жир, але і м'язи, потрібно, щоб гантелі важили по 45 кг. При меншій ваговій категорії - вага гантелі не повинен перевищувати 35 кіло.

Для жінок і для чоловіків, які ніколи не займалися спортом, можна починати з малого. І поступово доводити до 20-25 кілограм. Причому, як і було сказано вище, для аеробіки досить легких гантелек по 2-максимум 3 кіло. А для силових навантажень жінкам варто використовувати гантелі по 10 кілограм, а потім збільшувати в міру сил.

Як ви розумієте, особливого відмінності у виборі немає, якщо відштовхуватися тільки від гендерних особливостей. Все індивідуально, і якщо жінка вибирає собі спортивний інвентар, це зовсім не означає, що він повинен бути легше пера Жар-Птиці. Аналогічне можна сказати і про так званих «чоловічих» гантелях. Тим, хто ніколи не займався спортом, не просто не рекомендується, але навіть вкрай небезпечно купувати важкі гантелі.

Так що враховуйте не лише підлогу, а й інші чинники, більш важливі при вирішенні питання, які вибрати гантелі.

Автор - Єва Веселка, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!