Чим замінити гантелі: вправи з котом

Котики - це не тільки дуже мило, але ще й корисно) Про те, що котики вміють лікувати рани душевні і фізичні, напевно, знає кожен. А ось про те, що котики допомагають схуднути, ви знали чи ні? Дивіться подборочку про те, як чудово можна займатися з домашнім улюбленцем, не менш ефективно, ніж в залі, причому! До сих пір думаєте, чим замінити гантелі? Дурне питання! Звичайно ж, котом!)))

Вправа перша - котопріседанія. Важлива частина будь-якого тренування. З вашим котиком ще ефективніше. Виконуйте по 2-3 підходи 15-20 разів.

Вправа друге - которастяжка. Тягнемо спину і підколінні сухожилля. Беремо нашого котика і качем його з боку в бік як на гойдалках. Виконує по 10 разів в кожну сторону по 2 підходи.

Вправа третя - котопресс. Ви коли-небудь пробували утримати кота?) Вооот, тому-то вправу стає удвічі дієвим. З одного боку, Качет м'язи преса, з іншого - докладаєте зусиль, щоб кіт не втік) Поперек і сідниці при цьому лежать на підлозі. Робіть 3 рази по 30-60 секунд.

Вправа четверте - котопресс на витягнутих руках. Вірніше, на витягнутих руках буде тільки ваш кіт. І його знову-таки потрібно утримати. Руки і ноги підняті вгору, поперек і сідниці як і раніше на підлозі. Теж - 3 рази по 30-60 секунд.

Вправа п'ята - котовидержка. Тому що витримка і залізна хватка вам тут точно знадобляться. Бачили, з якою легкістю монахи з Шаоліня виконують цю стійку? Просто у них немає кота, ну а ми усложним вправу) Зміцнюємо стегна, сідниці, поперек, спину і руки. Тримаємо 30 секунд 2-3 рази.

Вправа шосте - котонаклони. Ще не втомилися? Тоді ось вам - вправа на руки, ноги і поперек, все в одному. Нахиляємося під кутом 90 градусів, тримаємо спину і руки прямими, а на руках - звичайно ж, кіт. 2 підходи по 30 секунд буде цілком достатньо.

Вправа сьоме - котобіцепс. Котик допоможе і тут! Сядьте на стіл, ноги на ширині плечей або навіть ширше, приймаємо стійке положення. Міцно обхоплюємо рукою кота і качаємо наш біцепс. 2 підходи по 15 разів на кожній руці.

Вправа восьме - котойога. А це вже вправу з йоги. Для найстійкіших) Берете кота на руки (так-так, за це тренування він весь час буде у вас на руках!), Робите випад спочатку правою ногою вперед, ліва пряма (потім поміняєте ноги), витягаєте руки паралельно підлозі. Нагадаю, на руках кіт. Робимо 30 секунд по 2 підходи на кожній нозі. І нехай буде з вами котосіла!)

Автор теми: Настя (Санкт-Петербург)