ВІДЕО. Комплекс вправ з гантелями будинку

  1. друга вправа
  2. третя вправа
  3. четверта вправа
  4. шосте вправу

З наближенням весни багато хто з нас хочуть не тільки поліпшити своє здоров'я, але і привести себе в форму в прямому сенсі цього слова. У цьому можуть допомогти гантелі. В рамках проекту "Твій шлях до сили і здоров'я" розповімо і покажемо комплекс вправ з їх використанням.

Щоб мотивувати людей більше рухатися і відчувати себе краще, Delfi Viņa Veselība і спортивний клуб " Veselības fabrika "Ведуть проект" Твій шлях до сили і здоров'я ", в рамках якого професійний тренер Мікус Ембректс розповідає про здоровий спосіб життя і комплексах вправ для різних цілей. Цього разу ми пропонуємо програму вправ для всього тіла, які будемо виконувати за допомогою гантелей. Якщо їх у вас немає, то сміливо використовуйте, наприклад, пляшки з водою.

"Сподіваюся, що ви робили попередні вправи, які ми показували і тепер готові підняти планку вище. Сьогодні будемо використовувати гантелі", - розповідає тренер.

Починаємо комплекс вправ з присідань. Гантелі тримаємо в прямих руках, опущених вниз. Під час присідання гантелі знаходяться між ніг.

Коли присідаємо, робимо вдих, коли випрямляє ноги - видих. "Виконуючи вправу, завжди повністю спираємося на всю стопу, відчуваючи в п'яті тяжкість", - пояснює Мікус, додаючи, що гантелі тримаємо вільно. "І пам'ятаємо - спина завжди пряма, живіт пружний, дивимося прямо вперед. Виконуємо вправу 45 секунд".

друга вправа

"Продовжуємо з випадом. По черзі робимо великі кроки вперед", - говорить тренер. Коли нога знаходиться попереду, робимо випад, повертаємося в початкове положення і виконуємо вправу другою ногою. "Починаючи з поперекової частини і вгору нічого не змінюється - живіт пружний, спина пряма, погляд спрямований вперед. Робимо крок, вся ступня спирається на землю", - підкреслює Мікус і додає, що і потрібно відчувати, як працюють обидві ноги. Виконуємо вправу 45 секунд.

третя вправа

"Наступна вправа для м'язів спини. Нахиляємося, живіт пружний, спина пряма, і притягуємо до себе одночасно обидві гантелі", - пояснює тренер. Руки випрямляє. "Виконуємо вправу так, щоб відчувати, як працюють м'язи спини. Весь центр тяжіння знаходиться в ліктях". Не забуваємо дихати і виконуємо вправу 30 секунд.

четверта вправа

"Лягаємо на спину, ноги піднімаємо під кутом 90 градусів, живіт пружний, руки за головою, піднімаємося і повертаємося назад", - зазначає тренер. Він нагадує, що погляд, як завжди, повинен залишатися продовженням хребта.

Необхідно протягом усього вправи стежити за тим, щоб живіт був пружним, а спина була придавлена. Ноги тримаємо під кутом 90 градусів, вони міцні, але в той же час не беруть участь в навантаженні.

Видих завжди при русі наверх, коли найбільше навантаження.

Виконуємо вправу 45 секунд.

шосте вправу

"Продовжимо працювати з цією ж групою м'язів". Початкове положення - позиція сидячи, спина пряма, ноги підняті. "Переносимо гантель з боку в бік. Погляд вперед, видих в кожну сторону. Темп вправи повинен бути таким, щоб ви встигали робити видих", - говорить тренер. Мікус зазначає, що якщо так виконувати вправу важко, то завжди можемо опустити ноги на землю. Виконуємо вправу 45 секунд.

"Весь комплекс вправ виконуємо від двох до чотирьох кіл в залежності від фізичної підготовки. Робіть вправи, відчуваючи своє тіло, і виберіть вага гантелей, який відповідає вашій фізичній підготовці. Будьте здоровими і сильними!", - бажає вам тренер проекту.

Проект "Твій шлях до сили і здоров'я" реалізується спільно зі спортивним клубом " Veselības fabrika ". Продемонстровані вправи призначені для людей будь-якого віку з різною фізичною підготовкою.

Продемонстровані вправи призначені для людей будь-якого віку з різною фізичною підготовкою