Вправи з гантелями для рук для жінок

Хочете гарні рельєфні ручки до літа? Ще б пак, навіщо я питаю))
Виконуйте ось цей комплекс вправ з гантелями для рук, і пару тижнів тому, і результат отримаєте вже через пару тижнів. Ну а через місяць ваші руки буде просто не впізнати!

1. Візьміть гантелі. Підніміть руки і витягніть їх вперед гантелями вгору. Згинайте і розгинайте руки в ліктях, не опускаючи лікті. Повторіть 20 разів по 3 підходи. Новачкам можна починати з 15 разів і 2 підходів.

2. Зігніть руки в ліктях, підніміть їх, утворюючи прямий кут з тулубом. Піднімайте зігнуті руки так, щоб лікоть виявився на верху на вашою головою. Повторіть 20 разів по 3 підходи.

3. Підніміть руки в сторони гантелями вгору. Швидко піднімайте руки вгору, одну до іншої. Не піднімайте плечі, працюй саме руками. Повторіть 100 разів в недалекому темпі, а новачки можуть почати з 50.

4. Підніміть руки в сторони з гантелями вгору. Згинайте і розгинайте руки, підбиваючи гантелі до плечей. Слідкуйте за ліктями і не опускайте їх під час виконання. Повторіть 20 разів по 3 підходи.

Автор теми: Алена (Москва)