Як правильно робити підйом ніг у висі (відео)
- ПОД'ЕМНОГ у висі на турніку. ЯК ПРАЦЮЄ
- ПОД'ЕМНОГ у висі на перекладині. ТЕХНІКА. ВІДЕО
- ПОД'ЕМНОГ у висі на ПРЕС - ВАРІАЦІЇ. ТЕХНІКА.ВІДЕО
- ПОД'ЕМНОГ у висі на брусах. ЗБІЛЬШЕННЯ СІЛИХВАТА
- ПОД'ЕМНОГ у висі на перекладині. ПРОГРАМА
Под'емног в висі - головна вправа напрессуйте. Воно опрацьовує м'язи жівотакомплексно - включаючи, нижній прес, який не дістають звичайні скручування.
Какправільно робити підйом ніг у висі натурніке, які варіації цього упражненіясуществуют, розбирався «Советский спорт».
ПОД'ЕМНОГ у висі на турніку. ЯК ПРАЦЮЄ
«Делайтепод'ем ніг у висі на турніку, і ви забудетео тому, що таке живіт!», - провозглашалАрнольд Шварценеггер, пропагандіруякультурізм в маси.
Ценностьпод'ема ніг у висі - в тому, що етоупражненіе за раз опрацьовує веськомплекс м'язів живота. Воно включає в роботу нижній відділ прямого м'яза живота-т.зв. «Нижній прес», проблемну зону, де накопичується жир, і яку сложнопроработать іншими вправами. Ононагружает верхній прес - і становітсязаменой звичайним скручень. А крометого, воно дає навантаження косим мишцамжівота.
Еслірегулярно робити підйом ніг у висі напрессуйте - та ще додати до нього правільноепітаніе, ваш живіт стане підтягнутим ірельефним.
Чтоделать, щоб після присідань НЕ болеліногі
ПОД'ЕМНОГ у висі на перекладині. ТЕХНІКА. ВІДЕО
Виполнятьпод'ем ніг у висі на турніку потрібно так.Подпригніте і вхопитеся за перекладінухватом трохи ширше плечей. Полностьювипрямітесь, опустіть ноги (важливо чтобионі не діставали до землі). На вдохеподтяніте ноги носками до перекладіне.На видиху опустіть їх в ісходноеположеніе. Зворотний рух делайтеплавно, зберігаючи контроль над ногами інапряженіе в м'язах живота. Чи не давайтеногам просто падати вниз. Ізбегайтераскачкі тіла.
Наначальних етапах ноги можна немногосгібать в колінах. У міру пріобретеніяопита намагайтеся тримати їх полностьюпрямимі - це збільшить навантаження намишци живота.
Правільнуютехніку підйому ніг у висі на прессможно подивитися в цьому відео
ПОД'ЕМНОГ у висі на ПРЕС - ВАРІАЦІЇ. ТЕХНІКА.ВІДЕО
Под'емколен в висі - початкова упражненіедля тих, кому складно зробити полноценниепод'еми ніг. В цьому випадку ви поднімаетесогнутие ноги в колінах якомога бліжек грудей.
Другоепопулярное вправу - підйом ніг ввісе на брусах. Вам понадобятсяспеціальние бруси з ручками і спінкой.Спінка буде стабілізувати ваш корпус, не даючи йому розгойдуватися. Бруси сручкамі будуть щадним варіантом віса.Ето вправу ще називають под'емомног в висі на ліктях. Слід врахувати, що бруси зі спинкою (або обичниебрусья, де вправу виконують навипрямленних руках) скорочують амплітудупод'ема, через що м'язи живота получаютв підсумку менше навантаження.
Посмотретьправільную техніку підйому колін в вісеі підйому ніг у висі на брусах можна ветом відео
ПОД'ЕМНОГ у висі на брусах. ЗБІЛЬШЕННЯ СІЛИХВАТА
Частаяпроблема новачків - нестача сил здобуття права утримуватися в висі натурніке. Вирішити цю проблему помогутобичние кистьові ремені. З їх помощьювісеть на перекладині буде легше.
Крімтого, можна включити в треніровочнуюпрограмму вправи на хват. Занімайтесьс звичайним гімнастичним еспандером -сжімайте і розтискати його, наприклад, коли їдете на роботу. Інша хорошееупражненіе на хват - скручіваніеполотенца. Спробуйте кілька разскрутіть звичайний рушник як можносільнее. Робіть по кілька подходовтакіх скручувань 4-5 разів на тиждень по10-15 хвилин. Доповніть це упражненіепростим вісом на турніку: вісіте наперекладіне на час, постійно егоувелічівая.
ПОД'ЕМНОГ у висі на перекладині. ПРОГРАМА
У своїй програмі чергуйте виполненіепод'ема ніг у висі на прес, скручіваніяі інші вправи на прес: на одноготренування робіть акцент на ніжнемпрессе, на інший працюєте над верхоммишц живота.
Пройдітести спецназу. Як відбирають в елітниеподразделенія різних країн
Старайтесьувелічівать кількість повторень на кожній тренуванні. У тому випадку, Еслів здатні виконати більше 20 под'емовног в висі в 4-5 робочих підходах, усложнітеупражненіе: в кожному повторити не опускайтеногі до кінця, залишайте їх витянутиміперед собою, зберігаючи напругу вцелевих м'язах - і з цього положеніяначінайте новий повтор.
Попробуйтевиполнять підйоми ніг у висі з отягощеніем.Держіте ногами гантель або набівноймяч і робіть підйоми з ним.