Чи допоможе схуднути вправу "велосипед"?

1. Вправа «велосипед»: користь
2. Як робити вправу «велосипед»?
3. П'ять «НЕ»
4. Як бути, якщо не вистачає сил зробити навіть 1 підхід?
5. збільшення навантаження
6. Що кажуть наші читачки про вправу «велосипед»: відгуки

Вправа «велосипед» родом з шкільних років, чи не так?

Сьогодні портал про схуднення «Худеем без проблем» пропонує вам згадати його.

Кому-то, можливо, доведеться для початку освоїти «триколісні велосипеди», але вчитися ж ніколи не пізно! Особливо, коли це так корисно ...

Вправа «велосипед»: користь

При виконанні працює весь прес: не тільки нижня його частина, але і верхні, і косі м'язи. А ще м'язи стегон, спини, ніг.

Крім того, вправа дозволяє запобігти появі целюліту або зменшити прояви злощасної «апельсинової кірки».

В ногах поліпшується кровообіг, що допомагає запобігти розвитку варикозу.

Вправа «велосипед» для схуднення неймовірно ефективно завдяки тому, що воно активізує струм лімфи і крові, що сприяє поліпшенню кровообігу в малому тазу, стегнах, сідницях. Обмін речовин стає швидше, та й кишечник працює краще.

«Працювати» на вашу фігуру будуть тільки регулярні заняття. Спочатку робіть з перервами в 1-2 дня по кілька підходів. Але не починайте відразу з довгих «велозаїзд» ногами по повітрю. Поступово збільшуйте навантаження.

В ідеалі потрібно буде займатися 5 днів в тиждень, обов'язково з перервами в 2 дня.

Як робити вправу «велосипед»?

Ляжте на спину, руки заведіть за голову, зчепленими в замок. Тільки не затискає шию. Для цього лікті повинні «дивитися» у протилежні сторони, а не вперед. Тепер вам потрібно зігнути ноги і підняти над поверхнею. Прагніть до того, щоб вийшов прямий кут. Потім підніміть голову, шию, плечі, а попереком упріться в підлогу.

І починайте «крутити» педалі: випрямляйте праву ногу, а в цей же самий час всім корпусом робіть скручування в ліву сторону. Інша нога в цей момент ще зігнута. Потім випрямляється - і все виконується дзеркально.

П'ять «НЕ»

• Не робіть «велосипед» на ліжку або дивані. Тільки на твердій рівній поверхні!
• Чи не торкайтеся підлоги ногами.
• Не тягніть руками голову і шию!
• Чи не напружуйте поперек, спину, сідниці. Нехай працюють ноги і прес!
• Чи не розвивайте шалену швидкість. Робіть все повільно, але ритмічно. Адже вправа «велосипед» для преса, а не для досягнення марафонських рекордів. Це допоможе добре навантажити прес і не зірвати поперек.

А що, якщо не вдається прибрати прогин в попереку?

Тоді вам ще рано виконувати повний варіант «велосипеда». Просто робіть все, не піднімаючи корпус від статі. Долоні підкладіть під сідниці - так вийде щільніше притиснути поперек.

Як бути, якщо не вистачає сил зробити навіть 1 підхід?

Освойте спочатку «триколісні велосипеди», тобто найпростіші варіації. Сядьте, упріться руками в підлогу. Зігніть ноги в колінах і відірвіть від підлоги, крутячи «педалі» спочатку в одну сторону, потім у зворотний. Ускладнити цю вправу, коли вже стане легко, можете підняттям прямих рук вгору.

Спробуйте лягти так само, як і було описано в першому варіанті. Але ноги підніміть вище - ближче до живота. І распрямлять їх повністю не треба.

І до речі, деякі роблять «велосипед» буквально з червоними особами, пихтять, а потім не можуть віддихатися довго, як після справжньою велопрогулянки на величезній швидкості по гірській місцевості.

Якщо у вас все саме так, значить, ви неправильно дихаєте. Не можна затримувати повітря в легенях. Видих - підтягніть ногу вгору, вдих - розпряміть.

збільшення навантаження

Для тих, хто добре освоїв техніку, кому вже недостатньо навантаження, портал hudeem-bez-problem.ru пропонує кілька варіацій.

Можна крутити уявні педалі з обважнювачами на ногах (але не гантелями, які можуть зіскочити). Це допоможе зміцнити передню поверхню ніг. Спочатку вага мінімальний - до 1 кілограма. Поступово збільшуйте.

Спробуйте без обважнювачів, але це все одно буде складніше початкового варіанту. При випрямленні ногу тягніть якнайкраще, щоб колінної чашечки не "вискакувала», заводите її ближче до поверхні, але не торкайтеся її.

Що кажуть наші читачки про вправу «велосипед»: відгуки

• Чула про користь велосипеда і вирішила спробувати цю вправу. Видно, перестаралася, бо на наступний день боліла шия і прострілює трохи в спині, причому чомусь саме справа. Потім через 4 дня ще - знову не те. Мабуть, це не моє. Схуднути зовсім не вийшло. Животик так і висить. Лариса
• Я пам'ятаю, що нам в школі на гімнастики показували велосипед, ми навіть його робили. Дуже боліли м'язи преса. І тоді я якось не замислювалася, що треба робити. Зараз вирішила згадати. Роблю по 4 рази в тиждень уже 2 місяці. Талія з'явилася !!!! І ноги стали стрункіше. Звичайно, є ще куди прагнути. В цілому, скинула 3 кіло. Але я ще змінила харчування ... Люба

Знання правильної техніки допоможе вам побачити результати, які дає вправу «велосипед»!

Автор - Єва Веселка, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!