починаємо стрибати

Євген Лисичкін

Кевін Мітчелл - інструктор з гірськолижного спорту та сноубордингу в Northstar-at-Tahoe, Каліфорнія. Він - член спілки гірськолижних інструкторів Американської Команди сертифікований інструктор зі сноуборду.

Навіщо люди стрибають на лижах? Для деяких це - відчуття повного контролю - букет балансу, швидкості, і навмисних рухів. Іншим хочеться показати перед друзями, яких висот в катанні вони досягли. Хтось просто відточує свою техніку стрибка і приземлення, з деяким занепокоєнням перебуваючи в повітрі. Так чи інакше, наступні поради допоможуть Вам досягти в стрибках великих висот.

Все ж майте на увазі, що ніщо Вам не замінить досвід. Основою для всіх трюків, описаних нижче, є звичайний стрибок - зліт і приземлення. Тому, перш ніж Ви перейдете до складніших трюків, у Вас повинно вийти не менше 100 успішних стрибків. Завжди починайте відпрацьовувати новий трюк поступово, починаючи з малого і потім просуваючись до більш складного. Відрив лиж від схилу сам по собі представляє реальну можливість втрати управління і контролю і, як наслідок - отримання серйозних травм. Найвдаліше місце для тренувань і показових виступів (витребеньок - прим. Лиса) - сноупарки, так як вони зазвичай підтримуються в належному стані і мають різні розміри трамплінів. Звичайно, цим не мається на увазі, що вони досконалі, або що Ви можете знехтувати застереженнями про безпеку. Але парки забезпечують хорошу навколишнє оточення, щоб робити стрибки, від перших спроб до змагань світового класу.

базовий стрибок
Розподіліть тиск на обидві ноги рівномірно, так як Ви готуєтеся до стрибка. Щоб не втратити баланс, Ви повинні відчувати тиск на Ваші коліна і зігнуті ноги. При наближенні до обриву (трампліну) зігніть ваші коліна, щиколотки, і стегна в перебільшеною спортивної позиції. Ваші руки повинні бути перед собою і розведені трохи в сторони. Приготуйтеся їхати на трамплін. Відштовхуючись, розпряміть Ваші щиколотки, коліна і стегна. Напружте м'язи і лижі, коли Ви перебуваєте в повітрі. Висота і довжина Вашого стрибка частково залежить від того, наскільки Ви розпрямилися (і з якою силою відштовхнулися від трампліну).

Угруповання - базова фігура мідейра (midair). Як тільки Ви відірветеся від трампліну, уявіть собі траєкторію дуги, по якій рухаєтеся. У вершині дуги головний фокус полягає в тому, щоб використовувати момент невагомості і притиснути коліна до грудей, одночасно злегка пригинаючи груди трохи вперед. Затримайте це положення настільки довго, наскільки Вам це дозволяють висота і відстань до приземлення. Розпрямляйтеся знову тільки перед приземленням. М'язи повинні бути вільні, коліна, щиколотки і стегна - трохи зігнуті, щоб поглинути удар від приземлення і зберегти баланс. Якщо Ви розпряміться занадто сильно, Ви можете "заблокувати" суглоби і травмуватися при приземленні. ( "Відкрите" положення менш стійко, ніж згруповане; це, власне є хорошою причиною для того, щоб перебувати в сгруппированном положенні якомога довше.) При приземленні поглиначами динамічний удар, згинаючи коліна і щиколотки, і потім - продовжуйте рух, пристосовуючись до особливостей рельєфу.

Хрест (Cross)
Хрест, також званий залізним хрестом, об'єднує елементи і, твісту (twister) і угруповання, описаної вище. Почніть робити базовий стрибок і згрупуйте. Наближаючись до вершини дуги, Підніміть одну ногу трохи вище іншої і злегка її висуньте вперед. Це дозволяє Вам крутити верхню лижу (використовуючи стегно і гомілку) щодо іншого, створюючи лижами форму хреста. Тримайте коліно зігнутим і спирайтеся внутрішнім кантом "верхньої" лижі про "нижній" черевик для додання верхньої лижі більшої стабільності. Якщо, приземляючись, Ви не встигли знову поставити обидві лижі паралельно, то приземлятися доведеться на "нижню" лижу. Тому, відпрацьовуючи цей трюк, крутите хрест слабшої ногою, так, щоб, в разі необхідності, приземлятися на сильну ногу.

Ваш Перший Захоплення (Grab)
Як тільки Ви відпрацюєте до кінця угруповання при стрибку, то природним прогресом є захоплення (греб) лижі. Греби бувають декількох типів: mutes (показаний на фото), stale fish, stiffies, і деякі інші. Ці греби досить легкі, для того, щоб додати їх до вашого арсеналу. Виконайте базовий стрибок. Але замість тримання обох рук попереду і трохи в сторону, опускайте одну руку, яку Ви вважаєте найбільш зручною вниз, до Ваших лиж. Ви не повинні сильно тягнути руку до лижі, а тільки дозвольте їй впасти вниз. Якщо Ви будете занадто активно тягти руку до лижі, то рух перейде до Вашого тулуба, надаючи йому деякий обертання, що неправильно і погано. При захопленні більшу частину роботи при зближенні роблять ноги. Так як Ви притискуєте Ваші коліна до грудей (так само, як Ви групувалися б), згинайте щиколотки злегка вгору, так, щоб носки лиж "дивилися" трохи в небо. Передня частина лиж піднімається верх, наближаючись до руки, і - при невеликій практиці і удачі - Ваша рука буде десь близько носка черевика. Тоді просто розкрийте пальці руки й хапайте ними край лижі.

Не страшно, якщо у Вас поки не виходить правильно робити греб. Виконайте угруповання, потім протягніть руку до лижі і знову розпряміться. Навіть якщо Ви не робите греб, це - один з тих трюків, який змусить Ваших друзів розкрити рота від здивування, тому, що це круто (Cool - тобто) так чи інакше!
Як тільки Ви освоїте основний греб, пробуйте різні захоплення: захопіть, наприклад, замість зовнішнього, внутрішній кант лижі.

Захоплення лівою рукою зовнішнього канта правої лижі (або навпаки) - називається Mute; захоплення п'яти лівої лижі лівою рукою називається stale fish (очевидно тому, що "несвіжа риба" "плаває" головою вниз, а хвостом вгору - вигадка Лиса.); захоплення лижі близько носка кріплення при випрямленні ноги - stiffies, Також спробуйте підсмикнути Ваші лижі убік для кращої стабільності і ще для того, що це здорово виглядає. Але якою б греб ви не робили, не забувайте все ж розкривати його перед приземленням.

твіст
Основу твісту можна спробувати зробити на плоскій поверхні, без швидкості, до того, поки Ви почнете його відпрацьовувати в повітрі. Спочатку практикуватися можна без лиж, тільки в гірськолижних черевиках. Простий твіст - досить стара школа, але він може поєднуватися з угрупованням, гребом або хрестом. Починайте стрибати звичайний базовий стрибок, але майте на увазі, що довжина стрибка повинна бути достатня для того, щоб закінчити цю фігуру. (Деякі новачки припускають, що вони повинні почати робити твіст ще перед зльотом, але це, як правило, веде до падіння.) Як тільки ви вистрибнули, зробіть гвинтовий рух вище талії в одну сторону, а нижче - в іншу. Ви можете "закрутитися", наскільки Вам це зручно, але пам'ятайте, що перед приземленням треба повернутися в нейтральну позицію. Роблячи твіст укупі із захопленнями і хрестами, Ви можете створювати досить витончені трюки.