Ви робите вправи Кегеля неправильно

Модель таза / піхви в кабінеті Джулії Ді Паоло (Julia Di Paolo). фото автора

Більшості людей відомо про вправи Кегеля як про жіноче занятті. Жінки роблять ці вправи, щоб зцілити свої піхви після пологів, жінки похилого віку пробують їх в спробі відстрочити неминуче - необхідність підгузників, а молоді жінки - в спробах зберегти свою нижню частину тіла в першокласному стані.

Ви, можливо, не в курсі, але в цій фіговіна існують навіть рівні. По-перше, і чоловіки, і жінки можуть отримати користь від тренування тазового дна (так звана область м'язових волокон, що охоплюють простір під тазом). Це може поліпшити ваші оргазми і поставу, і для цього не потрібно ходити в спортзал (найбільш ефективним вправою для вашого тазового дна є секс). Тим не менш, є багато дезінформації про те, що вправи Кегеля і вправи тазового дна можуть і не можуть зробити.

Я захотіла докопатися до суті справи посилення генітальної мощі, тому я зателефонувала зареєстровані фізіотерапевта по тазового дна - Джулії Ді Паоло (Julia Di Paolo) - ветерану світу фізіотерапії вже протягом 17 років, чотири з яких вона провела в якості одного з 54 кваліфікованих фахівців з тазового дна в Торонто, - щоб дізнатися більше про: запобігання опускання внутрішніх органів в піхву, що потрібно робити, якщо ви відчуваєте біль під час сексу, і чому збирання уявної чорниці вашим піхву може бути секретом лу шего чпоканья.

VICE: Чим насправді займається фізіотерапевт по тазового дна?

Джулія Ді Паоло: Ми - кваліфіковані фізіотерапевти, але у нас спеціалізіруемой освіту, тобто, післядипломна. Ми єдині, хто йде всередину, а це значить - пальці в піхву або пряму кишку для оцінки мускулатури тазу. Там зосереджено дуже багато м'язів, до яких неможливо отримати доступ ззовні, а до яких і можливо отримати доступ, то не дуже легко. Вхід всередину - це єдиний спосіб дізнатися які там м'язи: або занадто стислі, або занадто ослаблених, або занадто короткі.

Хто ваші звичайні клієнти?

Я приймаю багато вагітних жінок і недавно народили. До того ж, до мене приходить підгрупа матерів недавно народили жінок, тому що жінки, яких я веду, йдуть додому і розповідають свою бабусю, яка піклується про дитину, як вони прийшли в форму після пологів, і вона каже: "Ну, у мене теж витік ", і вона приходить до мене.

Жінки в період менопаузи - в групі високого ризику, тому що вони народили багато років тому, а потім вони живуть 20 або 30 років без підтримки таза, тому більше 50 відсотків з них мають пролапс - це коли органи, можна сказати, опускаються в піхву і більше не підтримуються.

Витік не є нормальним станом ні в одному з періодів життя. Єдиний раз, коли дозволено мимовільне нетримання сечі - перший тиждень або від двох до шести тижнів - постнатально. Пацієнти, яких я веду, кажуть мені типу: "Ну, я говорила своєму лікарю, а він сказав прийти через місяців шість, якщо у мене як і раніше витік." Ну, ви б дозволили комусь іншому ходити шість місяців страждаючи ні за що? "Ні. А це всього лише пошкодження м'язів, яке дуже легко виправити. Чотири - шість відвідувань, і ви - здорові.

До вас приходять пацієнти молодшого віку?

Молоді жінки, які до нас приходять, часто іспитівают біль. У них болю в вульве, болі в піхві, або болі в тазовому поясі. Багато з цих жінок не можуть займатися сексом не відчуваючи болю. І це може бути дуже виснажливим, а деякі з жінок навіть не можу носити спідню білизну. Вони йдуть собі по вулиці і різкий біль пронизує їх піхви без будь-яких на те причин. Так що, це ще одна підгрупа пацієнтів, і їх часто відфутболюють лікарі від одного до іншого. У багатьох з них ніколи не було дітей, все що у них є, так це просто божевільна біль у піхві, у деяких з них вона почалася ще в підлітковому віці.

Що спричиняє цього болю?

Багато різних причин. ІМП - одна з них, невдалий сексуальний досвід - друга. Дівчата, у яких є проблеми з тампонами, виявляються в групі високого ризику розвитку болю. Коли немає травм тканини і вони, в принципі, здорові, ми дивимося на нервову систему, щоб простежити звідки йде біль. Часто причиною буває те, що повідомлення, яке тіло посилає в мозок, помилкове. Мозок інтерпретує сексуальні контакти як біль. Почуття, как-будто в піхву засовують кинджали. У цю підгрупу входять також жінки, у яких бувають нічим не викликані напади, які просто йдуть собі по вулиці і без будь-якої видимої причини отримують удар болю в піхві.

І що ж вони роблять, якщо вони не можуть носити спідню білизну?

Спідниці. Вони просто носять спідниці з панчохами. І сподіваються і моляться, що вони можуть осилити свій день.

Вправи Кегеля і вправи тазового дна - одне й те саме?

Кегель - це ім'я гінеколога, який багато років тому думав, - Це проблема м'язів і жінки повинні зміцнювати цих м'язи, - і він абсолютно прав. Момент в тому, що не кожна проблема з тазовим дном або з тазовим поясом потребує вправах Кегеля.

Існує два типи проблем з тазовим дном: один - де підлога дуже щільний, і другий - де підлога дуже слабкий. Після пологів, більшість жінок потребують вправах Кегеля, але не всі. Якщо у кого-то було кесарів розтин і у них дійсно щільне тазове дно, я не збираюся прописувати їм вправи Кегеля. Я вчу 13 різних типів вправ Кегеля. Люди думають, що це багато, але подивіться на це, як на ваш похід в спортзал, ви ж не тільки робите підйоми на біцепс.Тазовое дно - це не тільки один м'яз, це купа різних м'язів. Тому, коли вони стискаються при використанні тазового дна, ви повинні стиснути і підняти. Моє улюблене - базове дихання. Я називаю це "чорниця".

Поясніть п ожалуйста.

Чорниця - це коли ви робите великий вдих і все розслабляєте, і в той же час стискаєте там. Після великого вдиху, я говорю їм, - видихнути, підібрати уявну чорницю піхвою і потягнути її вгору по тілу. Таким чином, є дві складові: вони повинні стиснути, і вони повинні підняти.

[...]
Адже ви ж зараз намагаєтеся так зробити?

[Сміх]

Джулія ді Паоло. фото надано PhysioExcellenc.ca
Тобто, це як ходити в спортзал для піхви?

Так, але без напрягу. Ви ж не піднімаєте піаніно піхвою, а збираєте чорницю, так що не розплющувати її, і не робити з неї рідину. Це дуже ніжний процес.

Якщо ви просто сидите і робите вправи Кегеля весь день, то ви на тому і зупиніться. Якщо ви хочете пробігти марафон, вам потрібно бігти багато миль. Якщо ви хочете мати дійсно хороше тазове дно, то вам також потрібно залучати ваше тазове дно і в інших рухових комбінаціях. Так що я буду перевіряти їх в присіданні, в випадах, мостах, і в різних інших вправах, які пов'язані з тазовим дном, так щоб задіяти всі частини і скоординувати рухи.

Чи чули ви про пілатес, пілатес тазового дна? Вони взяли групу вправ з пілатесу і подивилися на результати ЕМГ, щоб побачити, при яких з них найкраще задіюється тазове дно. Вибрали десять вправ. Деякі досить доцільні: міст, молюск, присідання, випад, стійка на одній нозі, ширяння. Всього лише потрібно задіяти тазове дно в регулярних заняттях, і саме так ви збережете здоров'я тазового дна на все життя. Це, плюс - займатися сексом. Секс - найкраще, що існує для тазового дна. Всі чоловіки люблять мене за ці слова.

А що ж такого в сексі, що так відмінно підходить для структурної цілісності наших піхв?

Це найкраще, тому що, коли пеніс проникає в піхву, він провокує виділення мастила, яка супер важлива для стінок піхви, особливо, з процесом старіння ми втрачаємо еластичність, естроген, і мастило. У будь-яких м'язах, які багато використовуються буде хороша циркуляція крові. М'язи, які нічого не роблять, стають слабкими, атрофованості, і крихкими.

Отже, секс збільшує виділення мастила і покращує кровотік. Більш того, коли ви займаєтеся сексом, м'язи скорочуються так, що ви, насправді, використовуєте їх як при кегель, і ви повинні використовувати їх часто, або, по крайней мере, спробуйте робити те, що ми називаємо "вправи гейші", - це ті вправи, про які я вам розповідала раніше, але на пенісі.

По суті, у вас відбуваються скорочення, коли пеніс знаходиться всередині, і коли ви досягаєте оргазму, ви отримуєте більше скорочень, а потім - повне розслаблення. Це проносить вас через цілу гаму. Це саме чудове вправу для м'язів тазового дна.

Чи буде такий же ефект від чогось іншого вводиться всередину або тільки від пеніса?

Я б не стала вводити туди огірок. Але іграшки - так, те ж саме. Підходить все, що за формою нагадує пеніс ... пальці трохи халтурять, так що вони не виробляють такий же ефект. Все залежить від майстерності. Але пеніси і іграшки, як правило, гарні. Єдине, чого я не люблю, - це кулі, конусні головки, і вагінальні кульки. Утримання кульок в піхву - так піхву не працює.

Чи можете ви з упевненістю сказати, коли хтось робить вправи Кегеля?
Можу. Я спостерігаю за людьми; це забавно. Я можу визначити, але ніхто інший не зможе.

Слідкуйте за Девон Мерфі на Twitter .