Лікування суглобів гімнастикою. Гімнастика для суглобів голеностопа і кистей рук

  1. Лікування суглобів гімнастикою: гімнастика для суглобів кистей рук
  2. Лікування суглобів гімнастикою: гімнастика для гомілковостопних суглобів

Про болях в суглобах сьогодні можна почути не тільки від людей похилого віку, а й від тих, чий вік називають «розквітом сил», і навіть від неповнолітніх дітей. На жаль, захворювання суглобів перестали бути рідкістю. Найчастіше це артрити - запальні процеси, викликані бактеріями, вірусами, грибками і тими причинами, які медики називають «невідомими», і артрози - їх причини теж з'ясовані не до кінця, але вважається, що вони починають розвиватися через травми і непосильних навантажень - суглоби болять, деформуються, стираються і руйнуються. Традиційно суглоби лікують протизапальними препаратами - мазями, таблетками та ін., Які знімають біль і полегшують рух, а й спеціальна гімнастика завжди була невід'ємною частиною успішного лікування.


Фото: лікування суглобів гімнастикою

Нині багато фахівців говорять, що в більшості випадків саме гімнастикою можна лікувати суглоби ефективніше, ніж іншими способами. Однак таке лікування дає помітний позитивний результат лише за умови регулярності, а з цим у більшості сучасних людей «сутужно»: у нас «не виходить» витрачати по 25-30 хвилин в день на відновлення свого здоров'я , Зате потім знаходиться час для відвідування поліклінік, перебування в стаціонарі і проведення дорогих лікувальних процедур.


Що ж таке суглоб, і чому йому життєво необхідний рух? Суглоби можна порівняти з шарнірами, що з'єднують кістки, і дозволяють їм не тертися один об одного при русі: якби ці «шарніри» раптом зникли, кістки б дуже швидко істёрлісь і зруйнувалися. На щастя, суглоби є: вони формуються кінцевими відділами трубчастих кісток, хрящами і ін., Але найважливішим елементом будь-якого суглоба є синовіальна рідина - в'язка і прозора мастило, що нагадує білок яйця.

Цією рідиною заповнений простір всередині суглобової капсули, або сумки, утвореної щільними волокнами, і захищає суглоб від всіх зовнішніх впливів. Саме синовіальна рідина дозволяє кісткам займати правильне положення, забезпечує здатність до нормального руху, змащує і живить хрящі і виводить з суглобової порожнини «відпрацювання» - продукти розпаду. А виробляється ця рідина з крові, що циркулює по внутрішній оболонці суглобової сумки, і стимулює її вироблення рух: активно і багато працює суглоб завжди захищений, і не відчуває нестачі в поживних речовинах - отже, він не болить і довго залишається здоровим.


Про те, що активний рух стимулює кровообіг і кровопостачання, ми знаємо, так що і лікувальний вплив гімнастики теж цілком зрозуміло. При сидячій роботі і малої рухливості вироблення синовіальної рідини різко зменшується: мастила немає, харчування немає - виникають хрускіт і біль в суглобах. Але найстрашніше не це, а те, що суглоби деформуються і прискорюється їх старіння; а коли старіють суглоби, починають руйнуватися і кістки - в загальному, краще таких наслідків не допускати.

Радує те, що і артрит, і артроз відступають, якщо дуже цього захотіти: почати активно займатися відновленням своїх суглобів, використовуючи досягнення сучасної рухової терапії, і в тому числі суглобову гімнастику. Помітні позитивні результати є у всіх, хто займається такою гімнастикою регулярно, і почати можна навіть тим, у кого суглоби сильно болять і руйнуються; звичайно, незворотних змін чекати не варто - тоді вже нічого буде відновлювати.


Лікування суглобів гімнастикою: гімнастика для суглобів кистей рук

Фото: лікування суглобів гімнастикою

суглоби пальців рук уражаються досить часто; виконувати вправи треба регулярно, але не в гострій фазі хвороби або при наявності набряків.

Стисніть кулаки так, щоб великий палець залишався зверху, і тримайте так близько хвилини. Розтиснувши кулаки, розведіть пальці так широко, як зможете, і тримайте стільки ж часу. Повторіть 4-5 разів. Взагалі більшість положень у вправах утримуються від 30 секунд до хвилини.


Тепер покладіть руки на стіл, випряміть долоні, притисніть їх щільніше до поверхні столу, але сильно не напружуйте; через 30-60 секунд розслабте. Повторіть 4-5 разів. Біль в руках зменшується, а рухи пальців стають більш легкими і вільними.

Стискаємо в руці маленький м'ячик, досить м'який, щоб його можна було сильно стиснути, але при цьому не було болю в пальцях. Стиснути треба якомога сильніше, потримати 30 секунд і повільно відпустити. Краще взяти відразу два м'ячика - по одному в кожну руку, і виконати вправу 10-15 разів; повторювати його можна через 48 годин - виходить 3 рази в тиждень. Покращиться здатність утримувати пальцями дрібні предмети.

Інша вправа з тими ж м'ячиками, також виконується 2-3 рази в тиждень, дозволить краще володіти м'язами, що з'єднують великий палець з іншими. Коли ці м'язи ослаблені, людині важко повернути ключ у двері, конфорку при включенні плити - в загальному, виконувати будь-які дії, де потрібно чіпко тримати пальцями предмет. М'ячик треба із зусиллям стискати кінчиками великого і вказівного пальців, потім великого і середнього і т.д., по 30-60 секунд. Для кожної руки вправу треба повторити 10-15 разів.


Лікування суглобів гімнастикою: гімнастика для гомілковостопних суглобів

Фото: лікування суглобів гімнастикою

Даний вид вправ покращує кровообіг, зміцнює зв'язки і м'язи. Невеликий дискомфорт при виконанні - норма, але при сильних больових відчуттях потрібно припинити займатися, і порадитися з фахівцем. Починати треба з кількох вправ, виконуючи їх без напруги, і поступово доводити час занять до 1 години на день. Обов'язково спочатку робити розминку: сидячи на стільці, закинувши ногу на ногу, повільно описувати стопою кола в одну, а потім в іншу сторону; повторіть іншою ногою.


Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, згинайте і розгинайте їх, злегка притискаючи п'яти до поверхні килимка.

Наступна вправа той же, тільки ноги витягнуті. Шкарпетки тягнути по черзі на себе і від себе, а потім робити кругові рухи стопами за годинниковою стрілкою і проти.

Сидячи на низькому стільці, піднімати і опускати ноги по черзі - як при ходьбі на місці; спочатку імітуйте ходьбу на носках, а потім - на п'ятах.

Лежачи або сидячи, розводьте пальці ніг якомога ширше, тримайте 30-60 секунд і розслабте. Цю вправу можна виконувати по кілька разів протягом дня.

І ще про декілька простих і ефективних вправах для людей, які страждають на артрит голеностопа; виконувати їх бажано щоранку, після пробудження.

Треба встати, 10-15 разів піднятися навшпиньки, потім виконати стільки ж перекатів з п'яти на носок, 1-2 хвилини походити на п'ятах, 1-2 хвилини на внутрішній стороні стопи, зробити 15-20 стрибків на носках; сісти (лягти), витягнути ноги і по черзі тягнути носки на себе і від себе.


Вправи для голеностопа, як правило, передбачають згинання та розгинання, обертання, що виконуються з певним зусиллям, але без напруги - навантажувати повинні не суглоби, а м'язи і зв'язки. Спортивне устаткування, ліки та інші засоби, які вимагають грошових витрат, для регулярних занять подібної гімнастикою не потрібні: потрібно тільки час і бажання, щоб допомогти своїм суглобам довше зберігати рухливість і молодість.

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: лікування суглобів гімнастикою , гімнастика для суглобів голеностопа , гімнастика для суглобів кистей рук


Що ж таке суглоб, і чому йому життєво необхідний рух?