Як набрати м'язову масу (Частина 2)

У першій частині статті «Як набрати вагу» , Я почав розповідати про те, як я почав набирати м'язову масу. Нагадаю, що я кілька разів без особливих успіхів пробував набрати м'язову вагу. І тільки після того, як я знайшов брошуру з порадами, справа пішла на лад. За рік я набрав близько 20 кг. м'язової маси, і звичайно, став набагато сильніше.

Сподіваюся, викладена методика допоможе вам набрати м'язову масу, якщо ви ставите перед собою таке завдання.

Порада четверта. Тренуйтеся поменше.

Багато з тих людей, які хочуть набрати вагу, починають тренування з ентузіазмом, гідним кращого застосування. Це не зовсім вірно.

Візьмемо, для прикладу, двох людей, у яких стоїть завдання набрати м'язову масу. Перший з них починає робити 10 вправ і в кожній вправі робить по одному підході. Другий робить ті ж 10 вправ і робить не по одному, а по три підходи. Найдивовижніше, що вага у обох буде рости приблизно однаково. (за інших рівних умов). Перевірено неодноразово.

Однак подивимося, що буде відбуватися далі. Через пару місяців організм як першого, так і другого людини звикне до навантаження і вага перестане рости. Що робити?

Найпростіший і найдієвіший спосіб - збільшити навантаження. Однак якщо у першої людини це реалізується дуже і дуже просто, йому досить замість одного підходу робити два, то у другої людини не все так просто.

Йому потрібно робити вже не три, а чотири підходи. Це практично нереальна навантаження при триразових тренуваннях на тиждень. Відповідно, другій людині необхідно буде перейти на 4-х разовий тренінг. А це додатковий час.

Ну ладно, стали тренуватися 4 рази на тиждень. А що будемо робити ще через кілька місяців, ще більше тренуватися? Шість разів на тиждень?

Набагато простіше спочатку робити абсолютно мінімальне навантаження. Тому, якщо ви прийшли в спортзал, то робіть самий мінімум. Чи не тренуйтеся багато. Ніколи не робіть вправи до відмови в перший місяць. Цілком достатньо, якщо в перші пару місяців вся ваша тренування займає по часу 30-40 хвилин.

Якщо м'язовий вага зростає, то не потрібно додавати нагрузкуілі більше тренуватися за часом. (Під навантаженням я маю на увазі кількість підходів і вправ, а не вагу гантелей і штанги) Якщо зростання призупинилося, то тоді можна спробувати.

Однак, якщо зростання ваги призупинився, то швидше за все ви не виконуєте інших рад. Перечитайте ще раз першу частину статті на сайті sun-hands.ru «Як набрати вагу» .

Порада п'ята. Пам'ятайте про м'язи ніг і спини.

Досить поширена помилка полягає в тому, що тренуються тільки ті м'язи, в яких не вистачає маси.

Наприклад, я до початку занять атлетизмом займався легкою атлетикою, і м'язи ніг у мене були досить добре розвинені в порівнянні з м'язами верху. Тому я займався в основному на м'язи «верху», тобто рук, плечей, грудей.

Однак, в якийсь момент, зростання ваги призупинився і я знову звернувся до брошури. Там було написано, що базові м'язи ніг і спини необхідно тренувати хоча б по мінімуму в будь-якому випадку. Це якось впливає і на весь організм. Я не зрозумів, як може тренування м'язів ніг і спини впливати на зростання рук, але, тим не менш, включив по одному підході на ноги і спину в тренувальну програму.

Парадокс, але це спрацювало. М'язовий зростання знову відновився. Якщо у вас та ж помилка, то спробуйте. Можливо, і у вас спрацює.

Порада шоста. Більше спите.

Зростання м'язової маси чомусь вимагає більше сну. Я сам не до кінця розумію чому, але якщо спати стільки ж, скільки ви спите зазвичай, то ефект від тренувань сильно впаде.

Порада сьома. Тренування - це тільки одна третина від усієї системи набору ваги. Завжди пам'ятайте про це.

Власне, якщо ви хочете набрати м'язову масу, то весь цей процес складається з трьох рівноправних складових. Перша складова - це правильне тренування. Друга складова - це правильне (білкове) харчування. Третя складова - це сон.

Я не можу сказати, що якась складова важливіше інший. Всі важливі. Наприклад, тренування без білкового харчування - це втрата часу. Так само можна сказати і про інших комбінаціях.

В цьому і полягає головна помилка тих, хто хоче набрати м'язову масу. Вони концентруються тільки на одній складовій, наприклад на тренуванні, і всю свою увагу приділяють правильному тренінгу. А потім вони дивуються, чому їх легко обганяють інші люди, які тренуються менше їх, а прогрес у них значно більше. А вся справа зазвичай в тому, що потрібно приділяти увагу всім аспектам набору ваги, тренування, харчування, відпочинку.

Перечитайте цю раду кілька разів. При всій простоті, величезна кількість людей не приділяє увагу або харчування, або відпочинку, зводячи тим самим ефект від тренувань до нуля.

Порада восьма. Спробуйте 2-3 дня голодувати.

Відразу чесно скажу, що я не пробував сам голодувати для того, щоб зрозуміти свій м'язовий вага. Мені цього не потребовалось.Рост м'язової маси був для мене цілком достатнім.

Однак, деякі з тренуються, особливо худорлявої статури, після використання невеликого голодування, змогли зрушити свій м'язовий вага і почати його набір.

З того, що я чув від цих людей, так це те, що потрібно не тільки 2-3 дні голодувати, але і 2-3 дня виходити з голодування, а не відразу накидатися на їжу після закінчення голодування. Інакше можна принести організму багато шкоди. В іншому, як я зрозумів, все досить просто. Потрібно взагалі нічого не їсти, а тільки пити воду. Можете спробувати, це ще й корисно для здоров'я.

На цьому мої поради по набору м'язової ваги закінчуються. Сподіваюся, що вони позбавлять вас від типових помилок, які в тому чи іншому вигляді допускають 80% тренуються (навіть з тренером). Бажаю вам успіху.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт sun-hands.ru обов'язкове!

З повагою, Рашид Кірранов.