Інтервальне голодування для жінок: схуднення, результати

1. Суть і результати методики
2. Особливості застосування способу схуднення
3. Правила успішного схуднення
4. Види інтервального голодування
5. Шкода і протипоказання

У світі є багато різних методик, розроблених спеціально для схуднення. Як правило, всі вони базуються на прийомі конкретних видів їжі певним чином, відповідно до тих чи інших режимом. Не так давно широкий вибір таких способів поповнився новою практикою під назвою «інтерміттент-фастінг» або, якщо перевести дане словосполучення на російську мову, - інтервальний голодування. Вона швидко завоювала популярність в Голлівуді, і сьогодні завойовує все більше жіночих сердець по всій планеті. Саме час і нам з вами дізнатися про користь інтервального голодування для схуднення жінок якомога більше!

Зміст статті:

Суть і результати методики

Інтервальне голодування, як міститься в назві способу схуднення, являє собою метод, який передбачає повне утримання від їжі протягом цілком певного терміну. Останній може становити від одного до трьох днів на тиждень, проте більшість дієтологів вказують дещо інші цифри: 8-16 годин для новачків і 16-24 години - для тих, хто вже, як то кажуть, «в темі». У будь-якому випадку, все залежить від рівня самопочуття тієї чи іншої людини і його сили волі.

Інтервальне голодування, як спосіб зменшення зайвої ваги, дійсно дає вражаючі результати в плані спалювання жирів. Вчені довели, що добровільне голодування протягом доби позбавляє людське тіло від 0,5 кг жирової маси тіла. Механізм роботи методики проста: коли ми не їмо, незважаючи на почуття голоду, в нашому організмі створюється дефіцит калорій, що вимагає поповнення, і воно відбувається - за рахунок витрачання внутрішніх резервів. В першу чергу в хід йде жирова тканина.

Якщо розглянути процес схуднення при інтервальному голодуванні з точки зору хімії, то інтерміттент-фастінг сприяє посиленою активізації специфічних генів, в обов'язок яких природа вменен відповідальність за розщеплення жирових клітин в організмі людини. Ці гени кодують особливі речовини білкового типу, що стимулюють жиросжигание. Дані структури ушкоджують енергетичні станції м'язових клітин - мітохондрії, що призводить до зниження їх продуктивності. Потреба в калоріях, необхідних для вироблення АТФ, навпаки, зростає. Джерелом їх стає жир.

Особливості застосування способу схуднення

Інтервальне голодування для жінок - досить простий у виконанні спосіб розпрощатися із зайвими кілограмами і завжди підтримувати себе в хорошій фізичній формі. Він не вимагає від практикує його представниці прекрасної статі внесення в свій щоденний раціон навіть найменший змін. Все, що необхідно зробити, - так це періодично відмовлятися від прийомів їжі в принципі. Причому, ви, виходячи з власних уподобань і рівня свого самопочуття, самостійно можете вибрати конкретний вид інтерміттент-фастінга, а їх асортимент досить різноманітний, у чому ви скоро зможете переконатися.

Правила успішного схуднення

Правила інтервального голодування до смішного прості. Крім уже згаданого вище основного, тобто виключення з раціону якою б то не було їжі на термін від 8 до 24 годин, а то й довше, у даної методики є й інші принципи, які призводять до ефективного жіночому схудненню.

• Слід пити більше води - особливо безпосередньо в період добровільної відмови від їжі. Фахівці рекомендують вживати до двох літрів рідини щодня - це очищена столова вода і мінералка без газу.
• Після закінчення періоду інтервального голодування потрібно почати з ласощів на сніданок свіжими фруктами і ягодами.
• Протягом циклу харчування їсти треба через кожні півгодини, якщо маєте справу з невеликими порціями, і дві години - якщо порції значні.
• Під час інтервального голодування кожен день бажано здійснювати піші прогулянки, пересуваючись звичайним спокійним кроком. Але якщо немає такої можливості, то проводите на свіжому повітрі 1-2 години.

Все це сприятиме отриманню просто відмінних результатів для схуднення жінок.

Можна скористатися рекомендаціями вченого Брегга. Їх всього три, але дотримання кожного з цих постулатів, за відгуками практикуючих, на виході дає чудовий ефект.

Брегг радить протягом кожних 3-х місяців утримуватися від їжі 7 днів, не є через кожні шість діб протягом 24 годин, а 1 раз в рік не їсти в цілому протягом місяця.

Інтерміттент-фастінг можуть брати на озброєння жінки, активно займається спортом. Якщо ваші тренування відбуваються вранці, період голодування повинен захоплювати ніч, час до спортивного заняття і процес самих фізичних навантажень. Їсти потрібно відразу ж після закінчення тренування, і це повинні бути продукти харчування з великою кількістю білка в складі. У разі вечірніх тренувань суворо дотримуйтеся такої рекомендації: починайте харчуватися за пару годин до майбутнього заняття спортом, як мінімум; і завершуйте період куштування їжі не раніше, ніж через 60 хвилин після фізичних навантажень.

Види інтервального голодування

Всього фахівці розрізняють п'ять основних схем інтервального голодування.

Найбільшого поширення набула щоденна схема 14/8. Вона користується великою популярністю. Суть даного виду інтервального голодування в тому, щоб леді утримувалися від прийняття їжі протягом 14-ти годин поспіль: з 20.00 вечора одного дня до 10.00 ранку дня наступного. Таким чином, худне особі доводиться пожертвувати лише сніданком, а для ласощі всім, що душі завгодно, в її розпорядженні залишається цілих 10 годин.

Другий тип інтервального голодування - добовий. Він передбачає харчування, відповідно, раз на добу. Це може бути один з основних прийомів їжі на ваш вибір: сніданок, обід або вечерю. Повторювати можна до трьох разів на тиждень.

Проміжну позицію між двома описаними вище різновидами інтервального голодування займає схема 20/4. Її принцип - голодування протягом 20-ти годин, після чого показаний щільний вечеря і легкий перекус.

Більш жорсткими є чернеча і гімалайська схеми інтервального схуднення. Перша наказує відмова від їжі протягом 36-ти годин. Виглядає це так: ввечері з'їдаєте вечерю, весь наступний день нічого не їсте, тільки п'єте воду, а вранці третього дня насолоджуєтеся сніданком. Друга схема ще більш жорстка - потрібно протриматися без їжі дві доби. Тобто повечеряли напередодні ввечері, і після два дня ніякої їжі, а вранці четвертого дня - сніданок.

Шкода і протипоказання

Є думки деяких дослідників, згідно з якими часте практикування інтервального голодування здатне завдати по самопочуттю прекрасних дам значної шкоди. Тривале утримання від їжі є потужним стресом для жіночого організму, який, втім, і змушує тіло позбавлятися надлишкових калорій. Однак разом з тим страждає і вразлива нервова система жінки: все частіше дають знати про себе нервові зриви, розвивається безсоння, дратівливість.

Несприятливо интервальное голодування для схуднення позначається і на стані гормонального фону. Спалювання клітин жирової тканини вносить дисбаланс в процес вироблення тих чи інших гормонів, через що може навіть порушитися менструальний цикл.

До протипоказань методики інтервального голодування відносяться дефіцит ваги, період вагітності та грудного вигодовування.

Автор: Пономаренко Надія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: інтервальний голодування