Їжа, яка нормалізує гормони
- брокколі
- соєві продукти
- Кокосова олія
- Лляне насіння
- авокадо
- горіхи
- яйця
- насіння Чіа
- Натуральне або топлене масло
- гранати
Гормональний дисбаланс може виникати з різних причин: від вагітності і менопаузи до прийому оральних контрацептивів. Але результати його рідко позитивні. Найчастіше він виражається в поганому стані шкіри і коливаннях ваги.
Якщо ви хочете запобігти появі гормонально обумовлених проблем, обов'язково включите в раціон їжу, нормалізує гормональний баланс. Ось список продуктів, які вам допоможуть: від хрестоцвітних овочів до масел і насіння.
брокколі
Цей різновид капусти, багата фітонутрієнтами, прекрасно допомагає налагодити рівень естрогенів і запобігти розвиток раку грудей . У всіх хрестоцвітних містяться ізотіоціанати, тому якщо вам набридла брокколі, спробуйте кольорову, китайську, брюссельську або білокачанну капусту.
соєві продукти
Фітоестрогени допомагають привести в порядок гормони і знизити рівень холестерину. Якщо соєве молоко та інші продукти не викликають у вас здуття живота, включіть їх в свій раціон в помірних кількостях. Вам буде простіше впоратися з шкірними проблемами, якщо ви будете знати, з яких джерел ще можна отримувати фітоестрогени. Горошок, боби, стручкова квасоля і насіння соняшнику будуть так само ефективні, як і натуральні соєві продукти.
Кокосова олія
Завдяки високому вмісту лауринової кислоти, кокосове масло благотворно впливає на гормональний фон і стан шкіри. Не потрібно вживати більше ¼ склянки кокосового масла в день, адже лауриновий кислоту можна отримати і з інших продуктів. Але масло стане відмінним виходом, якщо ви зіткнулися з гормонально обумовленими прищами.
Лляне насіння
Цей продукт містить велику кількість фітоестрогенів, що робить його відмінним засобом регулювання гормонів. Якщо ви не хочете вживати сою, то що міститься в льняному сім'ї лігнано буде особливо корисний. Можна додавати насіння в салати і навіть смузі, але важливо зберігати їх замороженими, щоб не допустити псування.
авокадо
З авокадо організм отримає корисну порцію мононенасичених жирів. Високий вміст бета-ситостерол допомагає контролювати рівень поганих гормонів, включаючи кортизол - гормон стресу, який впливає на стан шкіри і вага. Ця речовина ще більш ефективно, якщо ви регулярно тренуєтеся, адже воно знижує запалення.
Всі горіхи містять бета-ситостерол та інші рослинні стероли, які благодійно вплинуть на ваш гормональний баланс.
горіхи
Не варто забувати про корисні властивості горіхів, які потрібно в невеликій кількості включати в щоденний раціон. всі горіхи містять бета-ситостерол та інші рослинні стероли, які благодійно вплинуть на ваш гормональний баланс. Мигдаль і волоські горіхи особливо корисні, але все горіхи допоможуть вам контролювати апетит, коли напади голоду викликані гормонами.
яйця
Яйця є відмінним джерелом білка і містять багато вітамінів і мінералів, які нормалізують гормональний баланс. Жовток особливо цінний завдяки поєднанню йоду і холіну. Ці дві речовини забезпечують здоров'я щитовидної залози, яка відіграє важливу роль в гормональному балансі.
насіння Чіа
Баланс омега-3 і омега-6 особливо важливий, якщо через дієт склався їх дефіцит. Ці насіння забезпечують організм достатньою кількістю омега-3, навіть більшим, ніж в холодноводних рибі, і є чудовим джерелом клітковини. Вони чудово регулюють гормональний фон, тому що стабілізують рівень цукру в крові і запобігають нападам обжерливості, які є згубними для шкіри і ваги.
Вибирайте масло від корів з природним годуванням, так як воно не містить штучних гормонів.
Натуральне або топлене масло
Масло, приготоване з непастеризованих вершків, корисно для підтримки гормонального балансу завдяки жиророзчинних вітамінів і корисним жирним кислотам. Це особливо важливо при деяких гормональних порушеннях. Вибирайте масло від корів з природним годуванням, так як воно не містить штучних гормонів.
гранати
Оболонка ядерець граната багата антиоксидантами і має протизапальні властивості, крім того, вона відмінно регулює рівень гормонів і пригнічує вироблення естрадіолу, потужного естрогену, який пов'язують з розвитком раку грудей.