Вправи При міжхребцевої грижі

1. Основні правила виконання вправ
2. Гімнастика для розтягування хребта
3. Гімнастика зміцнює м'язи

Міжхребцева грижа виникає в разі порушення правильного положення ядра хребетного диска, в результаті якого він починає тиснути на спинний мозок, а також на нервові корінці хребта. Людина при цьому відчуває біль в спині і стає сильно обмеженим в рухах.

Лікування цього серйозного захворювання завжди комплексне, а значить, крім фізіотерапії та медикаментозних засобів, включає в себе гімнастичні вправи, які допомагають розвантажити хребет. З даної статті дізнаємося, які вправи при міжхребцевої грижі необхідні хворому, щоб швидше відновитися.

Основні правила виконання вправ

Необхідно розуміти, що дана тренування підбирається для осіб з порушенням хребта, а значить, має деякі обмеження.

• важливо стежити за відчуттями і виконувати лише ті вправи, які не викликають болю або дискомфорту;
• на початкових етапах важливо відмовитися від скручування корпусу тіла;
• варто відмовитися від ударів по спині, від різких поштовхів або стрибків;
• заняття повинні починатися з легкої навантаження і малої амплітуди, яка повинна поступово збільшуватися;
• комплекс вправ варто розділити на дві-три частини, кожна з яких виконується вранці або ввечері;
• не варто поспішати і намагатися вправити хребці або міжхребетні диски в один день.

Гімнастика для розтягування хребта

Така гімнастика посилює кровообіг в області хребта і м'яко розтягує його.

1. Витягування хребта. Для цього заняття необхідна широка дошка з шкіряними лямками на торцях. Таку дошку потрібно встановити під нахилом, а пацієнт лягає на неї, протягнувши руки в лямки, і приблизно 20 хвилин знаходиться в підвішеному стані.
2. Витягування під нахилом. Залежно від болю випробовуваних в лівій або правій частині спини, на опору необхідно лягати здоровим боком. У разі болю в обох частинах спини лежати необхідно по черзі на двох боках. Опору потрібно встановити на таку висоту, щоб не викликала дискомфорту і при цьому забезпечувала розтягнення м'язів.
3. Підйоми ніг. У положенні на спині необхідно піднімати випрямлені ноги вгору, одночасно торкаючись підборіддям до грудей. Така вправа, за рахунок натягу шийних м'язів і м'язів гомілки, дозволить витягати хребет.
4. На четвереньках. Ставши на коліна і випрямивши спину необхідно обійти весь периметр кімнати. Руки під час такої гімнастики повинні бути прямими.
5. Плавання. Хворим з міжхребцевої грижею дуже корисні вправи у воді, особливо плавання на спині або ж кролем. Це дозволить забезпечити мінімальне навантаження хребту. А ось від плавання брасом на початкових етапах варто утриматися.

Гімнастика зміцнює м'язи

Вправи при міжхребцевої грижі обов'язково повинні зміцнювати м'язи поперекового відділу.

1. Місток. Лежачи на плоскій поверхні з витягнутими уздовж руками і ногами, необхідно за допомогою стоп, плечей і лопаток підняти таз і зафіксувати його в такому положенні на сім-десять секунд. Повторити вправу п'ять разів.
2. На четвереньках. Ставши на коліна, необхідно на кілька секунд підняти ліву руку і разом з нею праву ногу, зафіксувавши положення на нетривалий час. Повторити вправу слід правою рукою, а також лівою ногою. Гімнастику обмежити п'ятьма повторами.
3. Ластівка. Лежачи на животі необхідно укласти кисті рук під підборіддя, ноги тримати разом, це вихідне положення. Потім, піднявши над підлогою одночасно руки, голову і груди, потрібно зафіксувати це положення на п'ять-вісім секунд. Повторити п'ять разів.
4. Ускладнена ластівка. Ускладнити таку вправу можна, якщо піднімаючи над поверхнею груди і голову, прямими руками тягнутися до ніг, роблячи вдих. Повернутися в початкове положення - видих.

Будьте здорові!