Правила безпеки в декреті. Частина 2. Неконтрольований стрес

1. Ризик 1. Неконтрольований стрес

Причиною емоційного вигорання мами не є самотність протягом дня і окрема квартира. Це - зовнішні умови, що створюють РИЗИК. Життя в цих умовах вимагає від мами спеціальних дій, щоб цього ризику уникнути. Тому абсолютно правильно Олена Фетисова в відповідної публікації помітила, що неправильно вирішувати проблему «за чужий рахунок», тобто переїжджати до бабусі.

В минулого колонці були дані «пожежні» рекомендації. Але тепер ми будемо говорити, як жити в декреті, щоб «не накрило». Для цього потрібно боротися зі справжніми причинами емоційного вигорання.

Коли зі мною це «трапилося», я зацікавилася психологією і фізіологією свого організму. Нижче я виділила 8 можливих причин вигоряння, на які мені вдалося знайти відповідні дії:

1. неконтрольований стрес
2. Голод на яке задовольняє спілкування і визнання
3. Голод на події
4. Голод на досягнення і недолік інтелектуального навантаження
5. структурний голод
6. Наявність внутрішнього конфлікту і нестабільна самооцінка
7. Криза життєвих цілей і цінностей
8. Психотропний ефект окситоцину у годуючої матері

Можливо, цей перелік не повний, і фахівці додадуть щось. Моя роль як журналіста - скласти огляд і припустити можливий вплив цих причин на жінку. Дати грунт для подальших досліджень вченим, а жінкам, які зіткнулися з проблемою - можливі інструменти для їх вирішення.

У цій серії публікацій я буду розбирати кожну причину окремо: пояснювати механізм її виникнення та способи усунення.

Ризик 1. Неконтрольований стрес

Я сказала собі, що буду контролювати своє життя, незважаючи на те, що квартира була перетворена в «Дитячий світ» у гіршому його подобі. Я нібито пропадала з цієї квартири. Там, де раніше було моє - стало її, Маші. Там, де раніше я дивилася документальне кіно, тепер включався тільки Лунтик. Там, де я слухала Млин, волав Паровозик із Ромашкова. Там, де я їла малину і кальмари, тепер лежала гречка з яблуками.

Я не могла їсти, що хочу, спати, коли хочу, митися, коли хочу. У мене було відчуття, що я - рибка в акваріумі, з якого викачали кисень, але з нього не вистрибнути. А я все стрибаю і стрибаю, бажаючи ковтка свіжого повітря. Я бризкати парфумами з запахом полуниці, яку мені було не можна. Я купила собі малиновий гель для душу. Я зробила найкрасивішу одяг домашньої. Ні, Машка, моє життя цілком ти не візьмеш. Я залишуся собою!

Життя повне стресів, які ми можемо проходити контрольовано: вони ведуть до особистісного розвитку. Ми шукаємо, як нам вийти з ситуації виклику, а наші зусилля приводять до результату. Ланцюжок «виклик - реакція - результат» є невід'ємною частиною розвитку. На думку фізіолога Дмитра Жукова, згубний для людини неконтрольований стрес, у якого три ознаки: його не можна передбачити, не можна уникнути, до нього не можна пристосуватися. Іншими словами, джерело стресу від тебе ніяк не залежить і ти не можеш вплинути на нього, зробити так, щоб він припинився.

Перша дитина може створити у матері ситуацію неконтрольованого стресу. Вона майже не може вплинути на його крик. Практично не піддаються заспокоєнню і контролю коліки, ріжучі зуби і істерики 2-3-річного віку. Коли він прокинеться і закричить знову - невідомо і теж не піддається контролю.

У нас виходить інша ланцюжок: виклик - реакція - відсутність адекватного і тривалого результату - знову виклик - реакція - знову відсутність результату. Це може привести до небажання проявляти реакцію (тобто заспокоювати дитину). Науковою мовою такий стан називається «вивчена безпорадність». Її ознаками є апатія, агедонія (відсутність бажання насолоджуватися наявними задоволеннями), небажання поліпшувати свій стан, зниження когнітивних здібностей, тривога і страх.

Багато хто знає себе, представивши наступну картину: дуже хочеться спати, але не спиться від тривоги, що все одно скоро прокинеться немовля, і знову ... Або ви сидите на дивані і відчуваєте, що не в змозі навіть встати і полити квіти, тому що «Навіщо ? Кожен день одне й теж".

Фото з сайту mama.dk

Однак організм мами прагне уникнути депресії і захищається від неконтрольованого стресу сам. Він проявляє «зміщену активність» - винаходить дії, які в принципі на причину стресу не впливають, але знижують тривожність мами. Наприклад, ви можете кожен день фанатично мити підлогу або протирати полички. Дуже довго, до стерильності гладити шмотки. Накидатися на їжу, особливо на солодке. Ви можете винайти якісь дивні ритуали, в доцільність яких ревно вірите, хоча через рік будете сміятися над цим. Але в ситуації неконтрольованого стресу це було вам необхідно.

А яку зміщену активність проявляєте ви? Чи не є вона невротичної? Якщо вона вас не влаштовує - подумайте, який корисною відволікає діяльністю її можна замінити. Коли я зловила себе на «натирання підлог» - я головою розуміла, що це марно, але нічого не могла з собою вдіяти ... Проблема пішла, коли я зайнялася написанням книги. Чистота підлог знову перестала мене хвилювати частіше, ніж раз на тиждень.

Так, неконтрольований стрес відчувають і щурики, і рибки, і собачки, і у них теж є «зміщена активність». Наприклад, якщо прив'язану щурики безладно б'ють струмом і вона не може вплинути на ці удари - вона проявляє симптоми депресії. Однак якщо щура в цей момент дати бігати по клітці або погризти паличку - симптомів депресії не буде. Так само їх не буде, якщо в клітці є можливість битися з родичами. У ситуації неконтрольованого стресу і у людини буде зростати напруженість і агресія по відношенню до оточуючих (наприклад, чоловікові, свекрусі). Але ми-то з вами не захочемо уподібнюватися щурики і можемо усвідомлено вибрати іншу «зміщену активність».

Самий же надійний для людини спосіб подолати неконтрольований стрес - перетворити його в контрольований. Для цього потрібно послідовно впливати на кожен з трьох ознак НС. Ваше завдання - прибрати хоч один. «Уникнути»: залишивши когось на час з дитиною. Якщо не можна - впливаємо на «Передбачити» - створити режим дня для себе і дитини і чіткі ритуали на їжу, прогулянки і сон. Це робить реакції дитини більш передбачуваними. «Пристосуватися»: підвищувати материнську кваліфікацію і поповнювати арсенал способів заспокоєння дитини. Наприклад, у мене була безсоння від тривоги, що дитина скоро прокинеться. Тоді я взяла його до себе в ліжко. Коли він починав крутитися, ще до крику сунула в рот титьки. Я виграла собі хороший нічний сон. Це приклад впливу на ознаку «пристосуватися».

Впевнена, що цей приклад багатьом здасться банальним. На жаль: якщо жінка через молодості, неосвіченості, відсутність зразків материнського поведінки - не вміє заспокоювати дитину, вона теж буде боротися з неконтрольованим стресом, але вже по-іншому. Її агресія може бути спрямована проти дитини. Ознака «пристосуватися» - випити алкоголь. Ознака «уникнути» - викинути дитини в буквальному сенсі. Але навчіть жінку справлятися з неконтрольованим стресом безпечно - і ми отримаємо здорову сім'ю. Саме тому потрібні групи материнської підтримки.

Вправа: випишіть, яке саме поведінка дитини і коли діє на вас як неконтрольований стрес. Напишіть всі можливі варіанти безпечних дій на кожен з трьох ознак неконтрольованого стресу у вашому випадку.

Для збереження адекватної самооцінки в період дії неконтрольованого стресу важливо гарантовано для себе щодня виконувати якийсь ритуал. Приклад: вечеря для чоловіка повинен бути готовий, а підлоги повинні бути вимиті.

Моя дитина регулярно не давав мені робити домашні справи, і це посилювало моє відчуття неспроможності себе як господині. Я відчула себе набагато краще, коли мені вдалося гарантувати собі чистоту вдома. Для цього мені довелося посадити свою бунтарку в слінг на спину, де часто під час миття підлоги вона мирно засинала. Я відчувала, ніби «перемогла» її і повернула собі контроль над власним життям.

Необхідно піти від відчуття «я не знаю, що мені зараз робити». Тренер для мам Наталя Потеха рекомендує створити вечірні та ранкові послідовності домашніх справ, які залізно б виконувалися. Однак жорстке планування дня не є панацеєю від неконтрольованого стресу. Навпаки, воно підсилює відчуття власної неспроможності через нездатність зберігати все те заплановане в умовах непередбачуваності поведінки дитини. Так що істина посередині. Вечеря не повинен бути готовий «за всяку ціну»!

Побороти наслідки неконтрольованого стресу мені допоміг принцип «роби справи разом з дитиною, а коли він спить - відпочивай або реалізуються». Якщо ви будете весь час розважати дитину - ви скоро вимотав, і дитина це відчує. А потім вам, вимотаний, доведеться ще й робити всі інші справи. Роблячи домашні справи разом з дитиною, ви привчаєте його до того, що мама призначена не тільки для нього. Крім того, будь-яку справу (особливо миття посуду і підлоги) легко перетворюється в спільну гру. Час же сну дитини вам стане в нагоді для того, щоб працювати над усіма наступними ризиками в нашому списку (усувати голод на досягнення визнання, наприклад).

Ще одна працююча рекомендація проти неконтрольованого стресу - гарантувати собі зручний вид відпочинку і відключення від дитини, що не залежить від інших людей. Для мене такою можливістю став щоденний душ. Як тільки Маша навчилася сидіти - я садила її в дитяче сидіння у ванній або в таз з іграшками і могла митися поруч стільки, скільки мені хочеться. Це нагадувало мені, що я все ще контролюю моє життя. Якщо не можна було помитися - я умивала особа, зачісувалася і фарбувалася.

Читача може збентежити, що в цій колонці я звернулася до фізіології, особливо з огляду на обгрунтований скептицизм з приводу спроби тлумачити поведінку людини з позиції біології. Фізіолог Дмитро Жуков перший обмовляється про те, що поведінка людини не можна трактувати з позиції тільки біології. Але в науці панує принцип Оккама: до більш складним поясненням слід вдаватися, коли прості не пояснюють наявних фактів.

У цій колонці я звернулася до фізіології, тому що деякі особливості поведінки жінки в декреті можна витлумачити з цієї позиції, але, безумовно, цього недостатньо. Тому у нас буде серія публікацій, де в подальшому ми будемо звертатися і до соціології, і до психології, і до інших наук, які намагаються пояснити поведінку людини.

Читайте також: